☯️ ZMĚNA NÁVYKŮ - NECHTE NECHTĚNÉ, ZASAĎTE CHTĚNÉ

“Snažit se vypěstovat nové návyky je jako učit kočku aportovat. Je to možné? Možná. Je zábavné se na to dívat? Určitě.” - Anonym

📄 ABSTRAKT ZMĚNY NÁVYKU - NECHAT NEŽÁDOUCÍ, ZASADIT ŽÁDOUCÍ

#

Efektivní změna návyků je základem osobního rozvoje, přesto se mnoho lidí snaží zbavit nežádoucích návyků a vytvořit si nové pozitivní návyky. Tento kurz se zaměřuje na dvojí proces - zanechání nežádoucích návyků a zasazení semínek žádoucího chování.

Proces začíná zvýšeným sebeuvědoměním: identifikací spouštěčů, vzorců a záměrů nežádoucích návyků. Techniky NLP, jako je disociace, posun submodality a ukotvení, se používají k oslabení emocionálních a neurologických vazeb na toto chování, čímž se snižuje jeho přesvědčivost. Znepříjemnění prožívání starých návyků jejich spuštěním v přítomné a budoucí smyčce.

Současně proces “zasazování” žádoucích návyků zahrnuje vizualizaci žádoucích výsledků, využití jazykových vzorců k posílení závazku a využití síly pozitivních emočních stavů. Vytvářením přesvědčivých mentálních reprezentací a spojováním nového chování se stávajícími rutinními postupy mohou jednotlivci urychlit vytváření prospěšných návyků.

✅ VÝHODY ZMĚNY NÁVYKŮ - NECHTE NECHTĚNÉ, ZASAĎTE CHTĚNÉ

#

“Opustit nežádoucí návyky je jako rozejít se s někým, kdo je opravdu pohodlný. Zasazování nových je jako trapné první rande.” - Anonym

Změna návyků není jen o sebekontrole nebo síle vůle - jde o proměnu vašeho života na nejhlubší úrovni. Když vědomě opustíte nežádoucí návyky a zavedete nové, posilující návyky, výhody se rozšíří do všech oblastí vaší existence. Zde jsou některé z nejhlubších výhod:

1. Zvýšené sebeovládání

#

Zbavení se nežádoucích návyků a vytvoření nových vám dává pocit moci nad vaší myslí a jednáním. Stáváte se tvůrcem svého chování, nikoli pasivním účastníkem starých automatických vzorců.

2. Zvýšená energie a soustředění

#

Nežádoucí návyky často vyčerpávají vaši energii a rozptylují vaši pozornost. Jejich nahrazením pozitivním chováním uvolníte duševní i fyzické zdroje, což vám umožní soustředit se na to, co je skutečně důležité, a s novou energií usilovat o své cíle.

3. Zlepšená emoční pohoda

#

Mnoho nežádoucích návyků je mechanismem zvládání stresu, úzkosti nebo negativních emocí. Pokud je budete řešit u jejich kořenů a zavedete zdravější alternativy, dosáhnete větší emoční rovnováhy, odolnosti a vnitřního klidu.

4. Větší sebevědomí a sebeúcta

#

Pokaždé, když úspěšně změníte nějaký návyk, posilujete přesvědčení, že jste schopni růstu a proměny. To zvyšuje vaši sebedůvěru a sebevědomí a vytváří pozitivní zpětnou vazbu, která podporuje další změny.

5. Lepší vztahy

#

Nežádoucí návyky mohou narušovat vztahy - ať už jde o prokrastinaci, podrážděnost nebo nezdravé komunikační vzorce. Zasazení nových, konstruktivních návyků může vést k harmoničtějším interakcím, hlubším vztahům a větší empatii.

6. Osobní a profesní růst

#

Pozitivní návyky jsou základem úspěchu. Ať už chcete postoupit v kariéře, zlepšit své zdraví nebo se naučit nové dovednosti, změna návyků je nejspolehlivějším způsobem, jak dosáhnout trvalého pokroku.

7. Soulad s vašimi hodnotami

#

Změna návyků vám umožní žít ve větším souladu s vašimi základními hodnotami a dlouhodobou vizí. Vědomou volbou svého chování zajistíte, že vaše každodenní jednání bude odrážet to, kým skutečně chcete být.

🏛️ PŮVOD ZMĚNY NÁVYKU - NECHAT NEŽÁDOUCÍ, ZASADIT ŽÁDOUCÍ

#

Praxe změny návyků trvá již tisíciletí a prolíná se v ní kulturní moudrost, filozofické zkoumání a rozvíjející se vědecké poznatky. Níže jsou uvedeny osvědčené metody a historické základy pro nahrazení nežádoucích návyků návyky žádoucími, které byly vydestilovány z celosvětových tradic a výzkumu.

Staré filozofie a duchovní tradice

#

• Ctnost jako zvyk: Aristoteles tvrdil, že dokonalost vzniká opakovaným jednáním, a ctnosti chápal jako návyky vypěstované záměrnou praxí. Tato myšlenka položila základy záměrného vytváření návyků jako cesty k morálnímu růstu.
• Vědomost ve východních tradicích: Buddhistické praktiky kladou důraz na prolomení cyklů navyklého utrpení prostřednictvím sebekázně a uvědomění. Cílem technik, jako je meditace, bylo odstranit automatické chování tím, že se podpoří vědomé pozorování spouštěčů a reakcí.
• Klášterní rituály: Středověké křesťanské mnišství využívalo strukturované zvyky (modlitby, práce) ke kultivaci duchovní disciplíny, zatímco domorodé rituály využívaly tanec a vyprávění příběhů k posílení komunitního chování spojeného s přežitím a soudržností.

Kulturní strategie pro nahrazení návyků

#

1. Zpochybňování tradic:
   Mnoho kultur zakotvilo změnu návyků v důsledném testování zděděných postupů. Domorodé komunity například upravovaly rituály tak, že se ptaly “Proč? “ - posuzovaly, zda tradice stále slouží svému účelu, nebo zda je třeba je znovu vynalézt. To odráží moderní strategie zpochybňování předpokladů, které stojí za nežádoucími návyky.

2. Kolektivní odpovědnost:
   V kolektivistických společnostech byla změna návyků často společným úsilím. Například západoafričtí grioti (vypravěči příběhů) používali ústní vyprávění k upevňování společenských norem, zatímco japonský kaizen (neustálé zlepšování) kladl důraz na postupné změny návyků podporované skupinovou odpovědností.

3. Rituální párování:
   Starověké civilizace spojovaly nové návyky se stávajícími odměnami. Římský mos maiorum (zvyky předků) spojoval občanské povinnosti se společnými hostinami a využíval tak sociální posílení k udržení žádoucího chování.

Vědecká a behaviorální evoluce

#

• Behavioristické základy: Pavlovovo klasické podmiňování (1900) a Skinnerovo operantní podmiňování odhalilo, jak se návyky vytvářejí opakováním a odměnou. Tyto poznatky daly vzniknout strategiím, jako je stohování návyků (přidávání nových rutinních postupů ke stávajícím) a redesign prostředí.
• Trénink zvratu návyků: Tato metoda, vyvinutá v 70. letech 20. století, kombinuje uvědomění si spouštěčů s konkurenčními reakcemi (např. nahrazení kousání nehtů sevřením pěsti) a odráží stoické praktiky promyšleného odporu vůči impulzům.
• Kontextuální náhrada: Moderní neurověda ukazuje, že nahrazení rutiny návyku při zachování jeho odměny a odměny (např. nahrazení cigarety hlubokým dýcháním během stresu) je účinnější než pouhá síla vůle.

Ověřené mezikulturní techniky

#

• Vyprávění příběhů jako posilování: Domorodí Australané používali příběhy z doby snění k zakódování návyků pro přežití napříč generacemi, což ukazuje, jak vyprávění ukládá požadované chování do kulturní paměti.
• Adaptace na životní prostředí: Severské společnosti upravovaly zemědělské postupy v reakci na změny klimatu, což ukazuje princip přizpůsobování nových zvyklostí měnícím se podmínkám, který je předchůdcem moderní “architektury volby”.
• Přechodové rituály: Mnohé kultury (např. masajské válečnické obřady) označovaly změny návyků rituály, které vytvářely emocionální kotvy pro upevnění nové identity.

📜 PRINCIPY ZMĚNY NÁVYKŮ - NECHAT NEŽÁDOUCÍ, ZASADIT ŽÁDOUCÍ

#

Syntezuji strategie založené na mozku s jazykovým přeprogramováním, abych vytvořil trvalé změny návyků. Níže jsou uvedeny základní principy, na kterých je založena účinná změna návyků, vycházející z neuroplasticity, behaviorální vědy a metodologie NLP. Klíč spočívá v práci s biologií mozku, nikoli proti ní.

1. Uvědomění a přerušení vzoru

#

Neurologie: Zvyky se nacházejí v bazálních gangliích, které fungují pod vědomím. Jejich přenesení do prefrontální kůry (vědomé mysli) narušuje autopilota.
NLP Action: Použijte Miltonův model (hypnotický jazyk) k odhalení skrytých vzorců. Zeptejte se: “Co se děje těsně předtím, než pocítíte nutkání [návyk]? “ Přerušte spouštěče fyzickým gestem (např. cvaknutím gumičky).

2. Disociace a posuny submodality

#

Neurologie: Vzpomínky a návyky jsou uloženy pomocí smyslových submodalit (např. jas, vzdálenost). Jejich změna oslabuje nervová spojení.
NLP Action: Vizualizujte si nežádoucí návyk černobíle, zmenšete jeho mentální obraz a ztlumte jeho zvuk. U žádoucích návyků zesilte barvu, velikost a související pozitivní emoce.

3. Zakotvení požadovaných stavů

#

Neurologie: Emoce řídí návyky. Spojení nového chování s vrcholným emočním stavem (prostřednictvím Hebbova učení) vytváří silnější nervové dráhy.
NLP Action: Vzpomeňte si na okamžik triumfu, zesilte jeho smyslové detaily a ukotvěte ho dotykem (např. stisknutím palce a ukazováčku). Zakotvení aktivujte při iniciaci nového návyku.

4. Inkrementální kontextová náhrada

#

Neurologie: Mozek se brání náhlým změnám. Malé, kontextově specifické záměny (např. nahrazení odpolední limonády ochucenou vodou) využívají existující smyčky cue-reward.
NLP Action: Použijte skládání návyků: “Po [současný návyk] budu [nový návyk]. “ Příklad: “Po vyčištění zubů budu 2 minuty meditovat. “

5. Rekódování identity

#

Neurologie: Zvyky souvisejí se sebevnímáním. Přijetí identity (např. “Jsem běžec “) aktivuje sebeposilující nervové smyčky.
NLP Action: Přepracujte jazyk: “Nekouřím “ (identita) vs. “Snažím se přestat “ (boj). Používejte afirmace, které jsou v souladu s požadovaným já: “Vyživuji své tělo uvědomělými rozhodnutími. “.

6. Základní nátěr prostředí

#

Neurologie: 40-50 % každodenních činností je ovlivněno prostředím. Mozek se spoléhá na prostorové spouštěče (např. když vidí šálek kávy, začne pít).
NLP Action: Přeprogramování prostoru pomocí prostorového ukotvení. Určete židli pro čtení (nikoli pro rolování) nebo “zónu bez telefonu”, abyste narušili digitální návyky.

7. Jazykové přeprogramování

#

Neurologie: V Brocově oblasti se zpracovává samomluva, která formuje synaptické dráhy. Negativní řeč (“Neodolám sladkostem “) posiluje omezující přesvědčení.
NLP Action: Použijte Ericksonův jazyk k překonání odporu: “Možná jste si všimli, jak snadné je vybrat si zeleninu, když se cítíte plní energie. “

8. Reengineering odměňování

#

Neurologie: Dopaminové hroty pohánějí smyčky návyku. Okamžitá odměna (např. malý pamlsek po tréninku) rychleji upevňuje nové chování.
NLP Action: Propojte požadované návyky s vnitřní odměnou (např. hrdost, vitalita) pomocí budoucího tempa: “Jaký přínos pro vás bude mít tato volba za 6 měsíců? “.

9. Somatické přemostění

#

Neurologie: Tělo a mysl jsou vzájemně propojeny. Změna držení těla (např. vzpřímený stoj) může snížit hladinu kortizolu a zvýšit sílu vůle.
NLP Action: Použijte posturální ukotvení (např. silové pozice), abyste získali přístup k vynalézavým stavům předtím, než se postavíte spouštěčům návyků.

10. Iterativní zpřesňování

#

Neurologie: Neuroplasticitě se daří díky zpětné vazbě. Sledování pokroku (prostřednictvím deníků nebo aplikací) posiluje ACC (přední cingulární kůru) a zlepšuje tak seberegulaci.
NLP Action: Provádějte každodenní “audity návyků “ pomocí percepčních pozic: “Co by mi mé budoucí já doporučilo upravit? “.

🗨️ VEDENÍ KLIENTŮ PŘI ZMĚNĚ NÁVYKŮ - NECHAT NEŽÁDOUCÍ, ZASADIT ŽÁDOUCÍ

#

• Sedět vedle sebe, abyste mohli vnímat nuance ve výrazu obličeje, gestech a zbarvení pleti a nepřekáželi klientovi, který si před sebou vytváří představy a metafory.
• Modulujte hlas a mluvte pomalu a melodicky.
• Zajímejte se o průzkum klientů.
• Zopakujte klientova slova s použitím jeho hlasového projevu. Například když klient mluvil o vzrušující události, jeho tvář se rozjasnila, slova se zrychlila a tón hlasu byl vyšší. Jako profesionál jste, abyste se přizpůsobili jeho výrazu nebo navštěvovali kurzy herectví, abyste se naučili to podstatné.
• Spojte otázku a zkušenost se souřadicí spojkou a/jak/když.

💧 ZMĚNA NÁVYKŮ - NECHTE NECHTĚNÉ, ZASAĎTE CHTĚNÉ SCÉNÁŘ ZALOŽENÝ NA ZKOUMÁNÍ VLADIMIRA KLIMSY

#

“Moje staré zvyky jsou jako ta písnička, kterou nesnášíte, ale znáte její text. Moje nové zvyky jsou jako indie kapela, kterou předstírám, že mám rád.” - Anonym

Zasedání pro změnu návyků: Nahrazení odpoledního koláče ovocem
Klient: Bojuje s každodenním pojídáním koláčů po obědě. Chce přejít na ovoce, ale cítí se “bezmocná”, když má na něj chuť.
*Praktik (Vlad) Využívá principy NLP a neurovědy k přenastavení smyčky návyků. Uvědomte si, že Vlad má zkušenosti a používá procesní design na míru pro tohoto konkrétního klienta.

Vlad: Zmapujme si váš současný návyk. Když přemýšlíte o tom, že si po obědě dáte dort, jaký je první znak, který vám říká: “Je čas”, a proč chcete tento zvyk změnit?
Klient: Hmm… Dojím, cítím se trochu neklidný a pak vidím v kuchyni na jídelním lístku dort nebo vidím, že si ho objednávají moji vrstevníci. Chci se změnit, protože můj praktický lékař diagnostikoval počínající zdravotní problémy, můj zubař doporučil a vím, že můj život bude lepší. Ale když vidím ten dort, nemám na výběr.

Vlad: “Čas na změnu je TEĎ “

Krok 1: Vyvolání vzorce bolesti
“Za 10 minut se těchto vzpomínek navždy zbavíte - ale nejprve musíme vaši mysl a tělo plně spojit s následky vašeho nežádoucího návyku. Zpřístupněte si čtyři zážitky z minulosti, kdy pojídání koláčů vedlo k: studu, podlomenému sebevědomí, fyzické bolesti (zuby/tělo) nebo bolestivému sebeuvědomění (zrcadlo/pláž/intimita).”

Krok 2: Ukotvení smyslového přetížení

1. Paměť 1: Vstupte plně do první události. Podívejte se, co jste viděli. Slyšte kritický vnitřní dialog, hlasy ostatních. Prociťte niterný odpor/stud.
2. Paměť 2: Vstupte plně do druhé události. Všimněte si bolesti zubů nebo pomalosti. Slyšte od druhých komplimenty za zády. Vnímejte emocionální tíhu. Podívejte se na to, co jste viděli. Slyšte kritický vnitřní dialog, hlasy druhých. Zesilte druhou vzpomínku.
3. Paměť 3: Třetí paměťová zkušenost. Vstupte plně do třetí události. Společenské odmítnutí nebo neúspěšné cíle. Vidět zklamané tváře blízkých. Pociťte bezmoc. Podívejte se na to, co jste viděli. Slyšte kritický vnitřní dialog, hlasy druhých.
4. Paměť 4: Vstupte plně do čtvrté události. (např. obezita, chronická bolest). Vyslechněte varování lékaře. Pociťte zoufalství ze ztraceného děje. Uvidíte, co jste viděli. Slyšte kritický vnitřní dialog, hlasy druhých.

Krok 3: Zintenzivnění a sbalení vzoru

• “Zvětšujte obrázky. Zesilte zvuk na ohlušující. Znásobte pocity desetkrát. Tak jako prožíváte vzpomínky na minulost nyní v přítomnosti, s vědomím, že se budou v budoucnu opakovat častěji. Nyní rychle dopředu - prožívejte tento cyklus ve smyčce vzpomínek, takže se opakují každý týden, den, hodinu každou minutu. Pociťujte, jak vaše svoboda mizí, nemáte na výběr. Vaše zdraví se hroutí. Váš život řídí cukr, ne VY. “

Krok 4: Bod zlomu a obnovení výkonu

• “Když se bolest stane nesnesitelnou - když víte, že se musíte změnit DNES, uslyšíte kliknutí a vrátíte se ZDE. TEĎ. To je váš bod obratu. “

“Od koláče ke svobodě “

#

Vlad “Teď je to naposledy, co zažíváte závislost na dortu.

Vlad: “Na stupnici od -10 do +10, kde +10 znamená “prodal bych duši za výborný koláč”, jak jste na tom právě teď? “

Klient: “Je to +6. Zdá se mi o tom. “

Vlad: “Perfektní. Většina lidí se nikdy vědomě nerozhodne změnit míru potěšení nebo znechucení, kterou si s nějakým návykem spojují. Pojďme přeprogramovat ten váš. Nejprve popište dort, na který máte největší chuť. “

Klient: “Teplý dvojitý čokoládový dort… pokapaný krémem s koňakem… s třešněmi nahoře… “(Klientovi se rozzáří tvář.)*

Vlad: “Cítíš tu touhu? Teď ji zesilte. Vidíš, jak se leskne. Ucítíš vůni karamelizovaného cukru. Slyš, jak vidlička projíždí vrstvami. Zesilte na +15!”

(Klient přikývne a zrychlí dech.)

Krok 2: Zničte touhu

#

Vlad: “Teď vezmi ten koláč a sniž ho na +5. Jak? “

Klient: “Je to vyčpělé. Třešně jsou rozbředlé. “ (Tváří se.)

Vlad: “Dobře. Teď k -3. “

Klient: “Smetana je sražená… smrdí jako zkyslé mléko. “(Otřese se.)*

Vlad: “Hlouběji. -7. “

Klient: “Na dortu se to hemží mravenci. Koňak páchne po alkoholu. “(Mírně se zakucká.)*

Vlad: “Poslední krok: -10. Bod, z něhož není návratu. “

Klient: “Je pokrytý plísní. Krém je zelený. Cítím hnilobu. “(Zakryje si ústa.)*

Vlad: *“ZAMRAZIT. To je nová asociace tvého mozku s dortem. Podívej se na to.” *(Vlad drží dort, který si klientka přinesla s sebou) *“Chceš kousek?” *“Ne.

Klient: “Bože, to ne!” (Znechuceně se zasměje.)

Vlad: “Jaké jsou vaše zkušenosti? Umíš jíst koláče? “

Klient: Můžu, ale nechci.

Vlad: Po sezení obdržíte scénář sezení, abyste mohli praktikovat posilování nových návyků nebo odstraňování starých návyků u sebe nebo pomáhat ostatním. * “Váš mozek nemůže toužit po tom, co byl vycvičen odmítat.” * Protože jsme k vytvoření změny nepoužili roky, měsíce, týdny ani dny. “Jako třešničku na dortu. Vejděte do svého nitra a hledejte umístění části, která je zodpovědná za návyky. Pozorujte její umístění, velikost, obrys, hmotnost, teplotu, pevnost, povrch, vnitřní kvalitu, směr pohybu a otáčení. Všímejte si také původu hlasu, osoby, která mluví, hlasitosti, výšky hlasu, emočního stavu, směru hlasu a rotace otáčení”.”

Základní transformace

Klient: “Místo se změnilo. Změnu cítím nejen teď, ale cítím, že se přenese i do budoucna.”

Vlad: “To rád slyším, hodně štěstí. A tady je zvukový záznam sezení.”

🗣️ ANEKDOTA O ZMĚNĚ NÁVYKŮ - NECHTE NECHTĚNÉ, ZASAĎTE CHTĚNÉ

#

Anekdota: “Poslední kousek “

Sarah žertovala, že čokoládový dort je její “dezert pro emocionální podporu”. Začalo to jako páteční večerní požitek, pak se to vplížilo do středy (“odměna za špatný den”), až se ve dvě ráno ocitla po lokty v polevě a schovávala prázdné krabičky od jídla jako feťák injekční jehly.

Probuzení přišlo, když se její kalhoty na jógu odmítly natáhnout.

Zásah
Její odborník na NLP, doktor Kane, nekázal sílu vůle. “Přimějeme vaše podvědomí, aby pracovalo pro vás,” řekl jí a vedl ji k tomu, co později nazvala “Velkým vymítáním dortů”.

“Popište svůj dokonalý dort a ohodnoťte své přání na stupnici od -10 do +10”.
Sáře se rozšířily zorničky: šlehačka tak hustá, že… Číslo 8” Udělejte číslo 10 Sáře se rozšířily zorničky: šlehačka… třešně číslo 10”. Zařaďte číslo 12 Sáře se rozšířily zorničky: šlehačka… třešně… koňak číslo 12”. Zařaďte číslo 15 Sáře se rozšířily zorničky: šlehačka… třešně… koňak… jím to a líbám číslo 15”. “Teď se vraťte k číslu 12. “ Sáře se rozšířily zorničky: šlehačka… třešně… koňak… Číslo 12” “Teď se vraťte k číslu 10. “
Sáře se rozšířily zorničky: šlehačka… třešně číslo 10”. “Teď se vraťte k číslu 8. “ Sáře se rozšířily zorničky: šlehačka tak hustá, že… Číslo 8” “Teď se vraťte k číslu 5. “ Sáře se rozšířily zorničky: šlehačka v tekutém stavu… Číslo 5” “Teď se vraťte k číslu 2. “
Sáře se rozšířily zorničky: “Roztavená čokoládová láva… Číslo 2” “Nyní se vraťte k číslu 0. “
Sáře se rozšířily zorničky: “Dort je zmrzlý a já nemám čas… Číslo 0” “Teď se vraťte k číslu -2. “ Sáře se rozšířily zorničky: “Vidím ten dort… jako velmi starý… Číslo -2” “Teď se vraťte k číslu -5. “
Sáře se rozšířily zorničky: Sametová poleva vyrostla z rozmazané zelené plísně Číslo -5” “Nyní se vraťte k číslu -8. “ Sáře se rozšířily zorničky: “Ochutnám koláč a najdu v něm chloupky a živé larvy… Číslo -8” “Teď se vraťte k číslu 10. “
Sáře se rozšířily zorničky: “Dort je s chlupy, larvami a v kaluži zvratků… Číslo -10”

Když ji přiměl, aby si představila, jak olizuje tu žluklou, larvami prolezlou chlupatou kaši (-10), Sáře se zvedl žaludek. “Cítím tu hnilobu!”

Znovuzrození
Pak přišel kouzelný pivot:
“A teď ochutnej tohle, “ řekl Kane a položil jí před oči dort, který Sára přinesla. V duchu si dál pobíhala a jedla ten žluklý dort s chlupy, larvami a v kaluži zvratků… Zatímco vidíš tenhle lahodný dort. “*
Sáře se rozšířily zorničky: “Já to nechci. “

Sářiny chutě nezmizely - byly nahrazeny. Tam, kde teď vzpomínky na koláč vyvolávaly nevolnost, se jí při pomyšlení na mango sbíhaly sliny v ústech.

Na narozeninové oslavě své dcery o tři měsíce později Sarah dort roztržitě odstrčila. “Maminka už nejí smutek, “ zašeptala a natáhla se pro mísu s ovocem.

Věda o transformaci
Nebyla to disciplína - byla to neurologická válka. Autor: Mgr:

1. Používáme klouzavou stupnici slasti a bolesti, čímž klient zažívá, že je schopen měnit své touhy.
2. přetěžování mozkových center potěšení znechucením (únos amygdaly).
3. Přeji si novou identitu (“Jsem někdo, kdo se vyžívá ve svěží energii”).

Dort neměl šanci.

“Závislost je jen špatně umístěná láska. Přesměrujte uctívání. “ - poznámka Dr. Kanea na rozloučenou

Sarah si z posledního sezení schovává fotografii: její obličej uprostřed dávení, když “čichá” k imaginárnímu zkaženému dortu. Její popisek v telefonu: “Okamžik, kdy jsem získala svůj život zpět. “

Epilog
Při roční prohlídce Sářin lékař mrkl na její krevní testy. “To jsou čísla sportovce. “ Jen se usmála a zakousla se do persimonu. Některá vítězství chutnají ještě sladčeji.

👣 ZÁKLADNÍ PROCES ZMĚNY NÁVYKŮ - NECHAT NEŽÁDOUCÍ, ZASADIT ŽÁDOUCÍ

#

Přístup založený na výzkumu

#

• Literatura a videorecenze: Proveďte komplexní přehled existujících výzkumů na téma ZMĚNA HABITU - ZŮSTAŇTE NECHTĚNÍ, ROSTĚTE CHTĚNÍ, včetně studií o meditaci, transu a extatických zážitcích.
• Průzkumy a rozhovory: Provádějte průzkumy a rozhovory s jednotlivci, kteří praktikují meditaci, jógu a další podobné praktiky, abyste získali informace o jejich zkušenostech a technikách.
• Fyziologická měření: * Měření fyziologických reakcí, jako je srdeční frekvence, krevní tlak a aktivita mozkových vln u osob, které praktikují techniku HABIT CHANGE - LEAVE UNWANTED, PLANT WANTED.

Základní proces změny návyků - nechat nechtěné, zasadit chtěné

#

1. Čas na změnu nastal

#

Po nesčetných pokusech a neúspěších přichází většina lidí na sezení s těžkým srdcem a rozpolcenou myslí. Jedna jejich část si upřímně přeje přestat s nežádoucím zlozvykem - ať už jde o kouření, přejídání nebo prokrastinaci - zatímco druhá část lpí na pohodlí a známosti, kterou jim poskytuje. Toto vnitřní přetahování je první překážkou změny.

Abychom se z této slepé uličky dostali, začneme tím, že klienta ponoříme do plné, nefiltrované reality jeho návyku. Vedu je k tomu, aby si zacyklili celé spektrum negativních emocí a důsledků:

• Fyzické pocity: Tíha na hrudi, pomalost, hořká pachuť.
• Emocionální bolest: Stud, který se vkrádá po vzdání se, sebekritika, pocit selhání.
• Sociální zpětná vazba: Slyšíte komplimenty ze zadní strany, vnímáte jemné odmítnutí nebo si všímáte zklamání v očích svých blízkých.
• Vnitřní dialog: Ten neúprosný, kritický hlas, který šeptá: “Jsi slabý” nebo “Nikdy se nezměníš”.
• Projekce do budoucnosti: Prožívání narůstajících zdravotních problémů, bezmoc ze ztráty kontroly a zoufalství z promarněných příležitostí a neúspěšných cílů.

Tuto smyčku neudržujeme jen v přítomnosti. Požádám klienta, aby si rychle dopředu představil, že s tímto návykem bude žít roky, měsíce, dny, hodiny, a dokonce i minuty v budoucnosti. Bolest se stupňuje, náklady se stávají nesnesitelnými a emocionální náboj narůstá až do bodu zlomu. Na tomto vrcholu klient často dosáhne okamžiku jasnosti a odhodlání: “Takhle už nemohu a nechci žít. Změna musí nastat hned.”

2. Použití klouzavé stupnice slasti a bolesti

#

Zvyky nejsou jen chování - jsou to emoční vzorce, které jsou zakódovány v mozkovém systému odměn. Většina z nich probíhá automaticky, pod vědomím, a řídí se křehkou rovnováhou potěšení a bolesti.

Abych tuto dynamiku uvedl na pravou míru, zavádím posuvnou stupnici slasti a bolesti, která se pohybuje od +10 (maximální slast) do -10 (maximální bolest). Klient je vyzván, aby ohodnotil svou aktuální touhu po návyku:

• “Na stupnici od -10 (mučivá bolest) do +10 (blažený požitek) ohodnoťte svou touhu po tomto návyku právě teď. [Pauza] Nyní zesilte potěšení tím, že uvidíte, uslyšíte, dotknete se, ochutnáte a ucítíte. Představujte si, jak je touha vyšší, vyšší a vyšší, dokud nedosáhne vrcholu - +10. Pociťte ten nával.

“Nyní snižte svou touhu na předchozí stupeň, vidění, slyšení, dotýkání se, ochutnávání a čichání, snižte na předchozí stupeň, snižte na předchozí stupeň, snižte na předchozí stupeň, snižte na předchozí stupeň, snižte na číslo 0 - žádná touha. Nyní vidění, slyšení, dotýkání, ochutnávání a čichání přivede touhu na -2, vidění, slyšení, dotýkání, ochutnávání a čichání přivede touhu na -5, vidění, slyšení, dotýkání, ochutnávání a čichání přivede popis na -8, vidění, slyšení, dotýkání, ochutnávání a čichání přivede touhu na -10.

Prostřednictvím řízené reflexe a smyslové asociace klient zjistí, že může skutečně pohnout číselníkem. Živým spojením návyku se znechucením, lítostí a zklamáním se sníží hodnocení potěšení a zvýší se hodnocení bolesti. Naopak představou svobody, hrdosti a vitality nového návyku se hodnocení potěšení z žádoucího chování zvyšuje.

Toto uvědomění je posilující: Klient se naučí vědomě upravovat své emoční asociace, čímž účinně přepojí reakce svého mozku na staré spouštěče. Tuto dovednost lze po osvojení aplikovat na jakýkoli návyk po celý život.

3. Swish novou Identitu

#

Ke skutečné proměně dochází tehdy, když se nové chování stane součástí vaší osobnosti a ne jen něčím, co děláte, ale něčím, čím jste. Technika NLP Swish je mocným nástrojem, jak tuto novou identitu zasadit hluboko do podvědomí.

Zde se dozvíte, jak Swish funguje v praxi:

• Aktivace starého vzorce: Klient si vybaví živý, asociovaný, smyslově bohatý obraz zapojení se do návyku, který odkládá (zdravé jídlo, cvičení, dochvilnost).
• Vytvoření nového sebeobrazu: Poté si představí disociovaný přesvědčivý obraz svého budoucího já, které je energické, sebevědomé a zbavené starého návyku. Tento obraz je jasný, barevný a emočně nabitý.
• Přehození obrázků: Rychlým mentálním “švihnutím” se na scéně objeví nový obrázek a nahradí ten starý. Starý zvyk se zmenšuje, bledne a ztrácí svou sílu, zatímco nová identita se s každým opakováním zvětšuje a stává se živější.

Tento proces se opakuje tak dlouho, dokud se emocionální náboj starého návyku nezneutralizuje a nová identita se automaticky nestane něčím, co si klient musí vynutit, ale něčím, co bez námahy vyplývá z jeho pocitu vlastního já.

💪 ZMĚNA MEDITAČNÍCH NÁVYKŮ - NECHAT NEŽÁDOUCÍ, ZASADIT ŽÁDOUCÍ

#

Úvod

#

Usaďte se do pohodlné polohy. Zavřete oči. Třikrát se zhluboka nadechněte… Nadechněte se odvahy, vydechněte pochybnosti. Vdechněte jasnost, vydechněte zmatek. Začněme.

Část 1: Nastal čas na změnu

#

“Vzpomeňte si na zvyk, kterého se chcete zbavit. Vnímejte jeho tíhu ve svém těle tíhu na hrudi, pomalost v končetinách, hořkou pachuť, kterou zanechává. Nyní uslyšte kritický hlas ve své mysli: “Jsi slabý. Nikdy se nezměníš.”

Podívejte se do tváří těch, které máte rádi - na jejich zklamání, tiché obavy. Cítíte, jak vám stud stoupá do tváří jako horko. A teď se přetočte dopředu… představte si, že tento zvyk přetrvává týdny, měsíce, roky. Vaše zdraví se zhoršuje. Příležitosti vám unikají. Hlas je stále hlasitější: “Tohle je teď tvůj život.”

Nechť tato bolest naplní každou buňku. Prociťte ji naplno. Pak nechte z hloubi svého nitra zaznít tato slova: “Odmítám takhle dál žít. Dnes se rozhoduji pro změnu.”

“Dýchejte do tohoto odhodlání. Ať ztuhne jako ocel ve tvém nitru.”

Část 2: Klouzavá stupnice slasti a bolesti

#

“Na stupnici od -10 (mučivá bolest) do +10 (blažený požitek) ohodnoťte svou touhu po tomto návyku právě teď. [Pauza] Nyní zesilte potěšení tím, že uvidíte, uslyšíte, dotknete se, ochutnáte a ucítíte. Představujte si, jak je touha vyšší, vyšší a vyšší, dokud nedosáhne vrcholu - +10. Pociťte ten nával.

“Nyní snižte svou touhu na předchozí stupeň, vidění, slyšení, dotýkání se, ochutnávání a čichání, snižte na předchozí stupeň, snižte na předchozí stupeň, snižte na předchozí stupeň, snižte na předchozí stupeň, snižte na číslo 0 - žádná touha. Nyní vidění, slyšení, dotýkání se, ochutnávání a čichání přivádí touhu na -2, vidění, slyšení, dotýkání se, ochutnávání a čichání přivádí touhu na -5, vidění, slyšení, dotýkání se, ochutnávání a čichání přivádí touhu na -8, vidění, slyšení, dotýkání se, ochutnávání a čichání přivádí touhu na -10.

Část 3: Swish nová identita

#

“Představte si, jak se věnujete starému zvyku. Představte si to živě - vidíte detaily, slyšíte zvuky, cítíte otupělost. Nyní si vytvořte nový obraz: své budoucí já, zářivé a plné síly. Představte si je usmívající se, pohybující se s lehkostí, zářící zdravím.

Řekněte “SWISH!” a spusťte nový obrázek přes starý. Sledujte, jak se starý zvyk zmenšuje, mizí a mizí. Nové vy se rozzáří, zvětší a nezastaví. Opakujte: “SWISH!” [Pauza] Znovu. “SWISH!” [Pauza] Ještě jednou. “SWISH!”

Tuto novou identitu ukotvěte. Položte si ruku na srdce a prohlaste: “Já jsem [nová identita]. Tohle je to, kým teď jsem.”

Závěr

#

“Třikrát se zhluboka nadechněte. Pociťte sílu své volby. Až budete připraveni, otevřete oči a vyneste toto nové já do světa.”

“Už nejste vězněm své minulosti. Jste tvůrcem své budoucnosti.”

Tato meditace spojuje emoční katarzi, přeprogramování smyslů a transformaci identity, čímž odstraňuje staré návyky a zavádí nové. Mozek se učí: Na co se soustředíte, to roste. Co cítíte, to léčíte. Co vidíte, tím se stáváte.

▶️ VIDEO O ZMĚNĚ NÁVYKŮ - NECHTE NEŽÁDOUCÍ, ZASAĎTE ŽÁDOUCÍ

#

▶️ Youtube - Síla mysli, ztratit chuť jíst čokoládu, mentalistický trik

❓ FAQ ZMĚNY NÁVYKŮ - NECHTE NECHTĚNÉ, ZASAĎTE CHTĚNÉ

#

1. Proč se cítím tak rozporuplně, když chci změnit svůj návyk?

#

Je zcela normální, že se cítíte rozpolceně. Jedna vaše část si upřímně přeje s nežádoucím návykem skoncovat, zatímco druhá část lpí na jeho pohodlí a známosti. Toto vnitřní přetahování je první překážkou změny. K dosažení pokroku je nezbytné rozpoznat obě strany a pracovat s nimi.

2. Proč se na začátku zaměřujete na negativní důsledky a emoce mého návyku?

#

Ponoření se do plné reality svého návyku - fyzického nepohodlí, emocionální bolesti, sociálního zklamání a sebekritiky - pomáhá překonat popírání a vyhýbání se. Zacyklením těchto pocitů a jejich promítnutím do budoucnosti dosáhnete bodu, kdy náklady na pokračování převáží nad pohodlím, které vám přináší setrvání na stejné úrovni. Tato emoční páka je často katalyzátorem skutečné změny.

3. Co je to “klouzavá stupnice slasti a bolesti” a jak pomáhá?.

#

Klouzavá stupnice je nástroj, který vám pomůže vědomě ohodnotit vaši touhu po návyku od +10 (maximální potěšení) do -10 (maximální bolest). Tím, že si návyk spojíte s odporem nebo lítostí, můžete snížit jeho hodnocení potěšení. Tím, že si představíte výhody nového návyku, zvýšíte jeho přitažlivost. Tento postup vám ukáže, že touha není pevně daná - lze ji měnit a řídit.

4. Mohu opravdu změnit, jak moc něco chci? Není touha automatická?

#

Touha je dynamická a lze ji vědomě ovlivňovat. Prostřednictvím řízené reflexe a smyslových asociací se naučíte posouvat ručičku svých chutí. Opakovanou úpravou svých emočních asociací přenastavíte reakce svého mozku na staré spouštěče a získáte kontrolu nad svými návyky.

5. Co je technika NLP Swish a jak funguje při změně návyků?

#

Technika NLP Swish je mentální cvičení, které vám pomůže nahradit starý obraz zvyku novým, posilujícím obrazem sebe sama. Živě si představíte, jak se věnujete nežádoucímu návyku, a pak rychle “švihnete” jasným, přesvědčivým obrazem svého budoucího já, které žije novým návykem. Opakováním tohoto procesu oslabíte starý vzorec a posílíte novou identitu, takže vám žádoucí chování bude připadat přirozené a automatické.

6. Jak dlouho trvá, než se dostaví výsledky těchto technik?

#

Výsledky se u jednotlivých osob liší. Někteří zaznamenají okamžité změny v chutích a sebepojetí, zatímco jiní potřebují ke změně další techniky.

7. Co když se vrátím ke svému starému návyku?

#

Může dojít k relapsu. Místo toho, abyste to považovali za selhání, využijte to jako zpětnou vazbu. Zopakujte si proces: zacyklte negativní důsledky, upravte si stupnici potěšení a bolesti a posilte svou novou identitu.

8. Musím nahradit svůj nechtěný návyk novým?

#

Ano, návyky naplňují potřebu nebo slouží pozitivnímu záměru, i když je jejich chování nezdravé. Pokud se jednoduše pokusíte přestat, aniž byste nahradili návyk žádanějším, vaše podvědomí se může vrátit ke starému vzorci nebo si najít jiné nežádoucí chování. Vždycky zasaďte nový, pozitivní návyk, který zaplní prázdné místo.

9. Jak poznám, že jsem připraven/a na změnu?

#

Zeptejte se sami sebe:

• Chcete se zbavit svého návyku?
• Jste připraveni na změnu?
• Co vám brání?
• Jste připraveni na změnu? Skutečná připravenost přichází tehdy, když bolest ze setrvání na stejném místě převáží nad nepohodlím ze změny.

10. Jak mohu svůj nový návyk učinit součástí své identity?

#

Spojte své činy s osobností, kterou se chcete stát. Používejte jazyk, který posiluje vaši novou identitu, například: “Jsem člověk, který dává přednost svému zdraví.” Oslavujte drobná vítězství a spojujte je s rozvíjejícím se sebepojetím. Postupem času se vaše nové chování stane přirozeným projevem toho, kým jste.

11. Co když se cítím emocionálně odolný nebo zaseknutý?

#

Emocionální odpor je běžný. Prozkoumejte, co vám nežádoucí návyk poskytuje - pohodlí, rozptýlení, úlevu - a vymyslete zdravější způsoby, jak tyto potřeby uspokojit. Buďte k sobě soucitní a v případě potřeby vyhledejte podporu. Nezapomeňte, že změna je cesta, ne jednorázová událost.

12. Je pro tento proces nutné odborné vedení?

#

Přestože mnozí mohou tyto techniky používat samostatně, spolupráce se zkušeným odborníkem může poskytnout hlubší vhled, odpovědnost a strategie šité na míru. Pokud zjistíte, že jste se zasekli nebo jste přetíženi, neváhejte vyhledat podporu.

Pamatujte si:
Změna je možná pro každého a v jakékoli fázi. Nejste svým zvykem - jste tvůrcem své budoucnosti. Se správným přístupem a podporou můžete opustit to, co vám již neslouží, a zasadit semínka pro život, po kterém skutečně toužíte.

😆 VTIPY O ZMĚNĚ NÁVYKŮ - NECHTE NECHTĚNÉ, ZASAĎTE CHTĚNÉ

#

• Snažil jsem se zbavit svého zvyku prokrastinovat, ale nakonec se k tomu dostanu.

• Na Nový rok jsem si předsevzala, že přestanu jíst nezdravé jídlo. Zatím jsem úspěšně přešla od sušenek k dortům. Pokrok!

• Říká se, že vytvoření návyku trvá 21 dní. Já se 22. den snažím vzpomenout si, kam jsem si dala klíče.

• Chtěla jsem si zvyknout cvičit každý den, ale pak jsem si vzpomněla, že mám také ve zvyku být líná. Je to skutečný střet zájmů.

• Samomulva - mluvit sám se sebou se vymyká kontrole. Alespoň se mi dostává inteligentní konverzace.

• Můj zvyk zapomínat jména je tak špatný, že jsem všem začal říkat “Šampione”.

• Snažím se vytvořit si návyk být trpělivější. Už jsme tam?

🦋 METAFORY O ZMĚNĚ NÁVYKŮ - NECHAT NECHTĚNÉ, ZASADIT CHTĚNÉ

#

• Změna návyku je jako vytrhávání plevele ze zahrady, aby mohly vyrůst nové květiny.

• Staré návyky jsou obnošené boty; je čas obout si nové a jít novou cestou.

• Zbavit se návyku je jako shodit těžký zimní kabát, když konečně přijde jaro.

• Zbavit se návyku je jako odlupovat kamennou zeď a odhalit skryté dveře.

• Založení nového návyku znamená zasadit semínko a trpělivě ho zalévat, dokud nerozkvete.

• Opustit zvyk je jako zavřít knihu, ze které jste vyrostli, a otevřít prázdný deník.

• Budování nového návyku je jako stavba mostu, jedno pevné prkno po druhém.

• Staré návyky jsou spletité liány; jejich odstranění umožní slunečnímu světlu proniknout k novému růstu.

• Osvojit si nový návyk znamená naučit se tančit v jiném rytmu.

• Opuštění návyku znamená uvolnění kotvy, abyste mohli konečně vyplout.

• Změna návyků je jako vymalování místnosti - překrytím staré barvy vytvoříte nový prostor.

• Proměna návyku je jako přeladit rádio ze statické elektřiny na čistou, inspirující píseň.

🧑‍🦲 VLADIMIR KLIMSA ZKUŠENOSTI SE ZMĚNOU NÁVYKŮ - NECHTE NECHTĚNÉ, ZASAĎTE CHTĚNÉ

#

“Opustit nežádoucí návyky je jako snažit se proklouznout z večírku, kde se všichni znají. Je to trapné a vždycky vás vidí.” - Anonym

Četl jsem knihy, sledoval videa, navštěvoval semináře a cvičil na sobě i na ostatních. Můj zájem o techniky HABIT CHANGE - LEAVE UNWANTED, PLANT WANTED vznikl hledáním spolehlivých technik, které bych mohla použít ke zlepšení svého života a života druhých. Techniky NLP jsem se naučil na seminářích NLP, na setkáních, od přátel, z knih, článků a video a audio kurzů. Praktikoval jsem sám se sebou i s ostatními a mohu říci, že mé celkové zkušenosti jsou dobré. V průběhu let jsem vyzkoušel několik technik a uvědomil si, že návyky jsou nevědomé, proto je potřeba nevědomí změnit. Úspěšně jsem změnil několik návyků a osvojil si nové, přičemž jsem si naprogramoval výsledky (například když mi někdo přinese na narozeniny dort se svíčkami, sfouknu je a sním malý kousek dortu). Kinestetický vjem je jednou z nejcennějších technik, se kterou jsem se setkal. Doporučuji vám, abyste si pro své první sezení vyhledali praktika, který má znalosti, dovednosti, zkušenosti a eleganci.

🕳️ OMEZENÍ NEBO NEJISTOTY SPOJENÉ S VÝZKUMEM ZMĚNY NÁVYKŮ - NECHAT NECHTĚNÉ, ZASADIT CHTĚNÉ

#

Ačkoli se metoda HABIT CHANGE - LEAVE UNWANTED, PLANTED WANTED používá již po staletí, výzkum těchto postupů má svá omezení a nejistoty. Zde se budeme zabývat některými omezeními a nejistotami, které by si měli výzkumníci a praktici uvědomit:

Omezení starověkých textů

#

• Výklad: Starověké texty mohou být interpretovatelné, což ztěžuje pochopení původního záměru autorů.
• Překlad: Starověké texty mohly být překládány vícekrát, což může vést k chybám nebo nedorozuměním.
• Kulturní kontext: Starověké texty mohly být napsány ve specifickém kulturním kontextu, což může ztěžovat pochopení popisovaných postupů a technik.

Omezení moderního výzkumu

#

• Malé velikosti vzorků: Mnoho studií na téma ZMĚNA HABITU - ODCHÁZÍME NEŽÁDOUCÍ, SÁZÍME ŽÁDOUCÍ má malé velikosti vzorků, což ztěžuje zobecnění výsledků na větší populace.
• Nedostatek kontrolních skupin: Některé studie nemusí mít kontrolní skupiny, což ztěžuje určení, zda jsou výsledky způsobeny technikou dýchání nebo jinými faktory.
• Měřicí nástroje: Nástroje měření, jako jsou dotazníky a fyziologická měření, nemusí být dostatečně citlivé, aby zachytily celou škálu účinků starověkých technik.

Neurčitosti změněných stavů

#

• Subjektivní zkušenosti: Změněné stavy jsou subjektivní zážitky, takže je obtížné je měřit a kvantifikovat.
• Individuální variabilita: Jednotlivci mohou reagovat na starověké techniky různě, takže je obtížné předvídat účinky těchto postupů.
• Kontextuální faktory: Kontextové faktory, jako je prostředí a záměr cvičícího, mohou ovlivnit účinky starověkých technik.

Omezení změny návyku - ponechání nežádoucích, vysazení žádoucích technik

#

• Individuální rozdíly: Jednotlivci mohou mít různé smyslové zkušenosti, což ztěžuje standardizaci technik.
• Zdravotní stav: Technika ZMĚNY NÁVYKU - NECHAT NEŽÁDOUCÍ, ZASADIT ŽÁDOUCÍ nemusí být vhodná pro osoby s určitým zdravotním stavem, například s duševním onemocněním.
• Kvalita praxe: Kvalita praxe, jako je četnost a délka praxe, může ovlivnit účinky techniky ZMĚNY NÁVYKU - NECHAT NEŽÁDOUCÍ, ZASADIT ŽÁDOUCÍ.

Nejistoty spojení mysli a těla

#

• Komplexnost spojení mysli a těla: Jelikož spojení mysli a těla je složité a ne zcela pochopené, je obtížné předvídat účinky technik ZMĚNA ZAVYKLOSTI - ODCHÁZÍME OD CHTĚNÉHO, SÁZÍME CHTĚNÉ na mysl a tělo.
• Individuální variabilita: Jednotlivci mohou reagovat na techniku ZMĚNA NÁVYKŮ - ODCHÁZÍME NEŽÁDOUCÍ, SÁZÍME ŽÁDOUCÍ různě, takže je obtížné předvídat účinky těchto praktik na mysl a tělo.
• Kontextuální faktory: Kontextové faktory, jako je prostředí a záměr cvičícího, mohou ovlivnit účinky techniky ZMĚNA ZAVÁDĚNÍ - OPUSTIT NEŽÁDOUCÍ, ZASADIT ŽÁDANÉ na mysl a tělo.

Omezení výzkumného designu

#

• Korelační studie: Mnoho studií na téma ZMĚNA HABITU - ODCHÁZÍME NEŽÁDOUCÍ, SÁZÍME ŽÁDOUCÍ je korelačních, takže je obtížné určit příčinnou souvislost.
• Nedostatek randomizace: V některých studiích nemusí být použita randomizace, což ztěžuje kontrolu matoucích proměnných.
• Malé velikosti vzorků: Mnoho studií o změnách návyků - ponechat nechtěné, vysadit chtěné techniky má malé velikosti vzorků, což ztěžuje zobecnění výsledků na větší populace.

✏️ ZÁVĚR ZMĚNY NÁVYKU - NECHAT NEŽÁDOUCÍ, ZASADIT ŽÁDOUCÍ

#

Změna návyků není pouhým aktem vůle, ale cestou sebepoznání, odvahy a obnovy. Zbavit se nežádoucích návyků je jako vyčistit zahradu od plevele, který ji zaplevelil, a vyžaduje to upřímnost, vytrvalost a někdy i trochu nepohodlí. V tomto vyčištěném prostoru však vytvoříte úrodnou půdu pro zakořenění a rozkvět nových, posilujících návyků.

Tento proces je zároveň uměním i vědou: vychází z našich znalostí mozkových systémů odměňování, síly emocionálního vlivu a transformačního potenciálu identity. Vědomým spojováním bolesti se starým a potěšení s novým, vizualizací svého budoucího já a praktikováním nového chování, dokud se nestane vaší druhou přirozeností, přetváříte nejen své činy, ale i samotný pocit toho, kým jste.

Změna návyků je nakonec aktem naděje a jednání. Je to prohlášení, že nejste určováni svou minulostí, ale rozhodnutími, která činíte dnes a každý další den. Když opustíte to, co vám již neslouží, a zasadíte semínka toho, po čem skutečně toužíte, otevřete si dveře k životu plnému zdraví, štěstí a spokojenosti.

Zahrada vaší budoucnosti čeká. Co se rozhodnete zasadit dnes?

📚 REFERENCE O ZMĚNĚ NÁVYKU - NECHAT NEŽÁDOUCÍ, VYSADIT ŽÁDOUCÍ

#

@book George Lakoff & Mark Johnson, 1980; Metaphors We Live By

@book Steve @ Connirae Andreas, 1988; Change Your Mind and Keep the Change: Advanced NLP Submodalities Interventions

@book Julian Jaynes, 2000; The Origin of Consciousness in the Breakdown of the Bicameral Mind

Andreas, S. (2002). Transforming yourself: Becoming who you want to be. Real People Press.

@book Bandler, R. (1982). Reframing: Neuro-linguistic programming and the transformation of meaning. Real People Press.

@book McKenna, P. (2024). Power manifesting: How to create the life of your dreams. Bantam Press.

@book Cialdini, R. B. (2021). Influence, new and expanded: The psychology of persuasion (Audiobook). HarperAudio.

@book Bandler, R. (1985). Time for a change. Meta Publications.

@book Bandler, R. (1992). Magic in action. Meta Publications.

@book Bandler, R. (2008). Get the life you want: The secrets to quick and lasting life change with neuro-linguistic programming. Health Communications, Inc.

@book Charvet, S. R. (1995). Words that change minds: Mastering the language of influence. HarperCollins.
Focuses on NLP-driven strategies to identify and reprogram mental habits.

@book Robbins, A. (1986). Unlimited power: The new science of personal achievement. Simon & Schuster.
Explores NLP techniques for reshaping beliefs and behaviors to foster habit change.

@article Tanaka, K., & Yamagishi, Y. (2023). Habit formation is viewed as a structural change in the behavioral network. Nature Communications Biology, 6(1). https://doi.org/10.1038/s42003-023-04500-2
Proposes a single-system model for habit formation, emphasizing structural shifts in behavioral networks.

@article van der Weiden, A., et al. (2020). How to form good habits? A longitudinal field study on the role of self-control. PMC. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7135855
Examines self-control’s role in substituting bad habits with goal-aligned behaviors.

@article Stacy, A. W., & Berkman, E. T. (2021). The science of habits. Knowable Magazine. https://knowablemagazine.org/content/article/mind/2021/the-science-habits
Discusses behavioral replacement strategies (e.g., substituting unhealthy snacks) to disrupt unwanted habits.

@article HelpGuide. (2024, November 21). How to break bad habits and change negative behaviors. https://www.helpguide.org/mental-health/wellbeing/how-to-break-bad-habits-and-change-negative-behaviors
Outlines practical steps like the SMART framework and “approach vs. avoid” tactics for habit substitution.

@video DVD Transforming yourself Complete 3-day Training with Steve Andreas

@link The Wholeness Work

@link Core Transformation

Image credit - Ideogram

Filmy

#

• Van Sant, G. (režisér). (1997). Dobrý Will Hunting [film]. Miramax. Problémový génius Will Hunting se díky terapii a přátelství naučí přijímat pomoc, čelit traumatům a vypěstovat si zdravější návyky.

• Muccino, G. (ředitel). (2006). The Pursuit of Happyness [Film]. Columbia Pictures. Chris Gardner překonává bezdomovectví díky vytrvalosti a disciplinovanému dennímu režimu, aby dosáhl lepšího života pro svého syna.

• Zemeckis, R. (režisér). (2000). Cast Away [Film]. 20th Century Fox. Chuck Noland po leteckém neštěstí přežije a na opuštěném ostrově si vytvoří nové zvyky a návyky.

• Reed, P. (ředitel). (2008). Yes Man [Film]. Warner Bros.

• Ephron, N. (ředitel). (2009). Julie & Julia [Film]. Columbia Pictures. Julie Powellová mění svůj život tím, že se zavazuje vařit všechny recepty Julie Childové a využívá každodenní rutiny k osobnímu růstu.

• Harold Ramis (režisér). (1993). Groundhog Day [Film]. Columbia Pictures. Phil Connors, který uvízl v časové smyčce, se vymaní z negativních vzorců a opakovaným sebezdokonalováním pěstuje laskavost a vděčnost.

• Salva, V. (ředitel). (2006). Peaceful Warrior [Film]. Lionsgate. Dan Millman se učí všímavosti a disciplíně, mění své návyky a pohled na svět po nehodě, která mu změnila život.

• HBO. (2011-2019). Hra o trůny [TV seriál]. Sansa Stark se z naivní dívky stává odolnou vůdkyní, která přizpůsobuje své myšlení a zvyky, aby přežila a prosperovala.

• Netflix. (2019). The Queen’s Gambit [televizní minisérie]. Beth Harmon překonává závislost a nezdravé mechanismy zvládání a nahrazuje je disciplínou a zdravějšími návyky.

• A&E. (2005- ). Intervention [TV seriál]. Skutečným lidem se závislostmi pomáhají intervence a léčba zbavit se destruktivních návyků a vybudovat si nový, střízlivý život.

Knihy

#

“Vánoční koleda” od Charlese Dickense (1843)

• Příběh Ebenezera Scrooge se mění díky návštěvám tří duchů, které mu umožňují změnit svůj život z chamtivosti na štědrost.

“David Copperfield” od Charlese Dickense (1850)

• Tento částečně autobiografický román sleduje Davidovu cestu od problematického dětství k dospělosti, kdy díky houževnatosti a sebepoznání nově definuje svůj životní příběh.

“Zločin a trest” od Fjodora Dostojevského (1866)

• Psychologické zkoumání viny a vykoupení, v němž hlavní hrdina Raskolnikov mění svůj příběh z cesty morálního úpadku na cestu odčinění a duchovního probuzení.

Zevin, G. (2022). Zítra a zítra a zítra. Knopf. Sam a Sadie se vyvíjejí osobně i profesně, učí se měnit návyky a přizpůsobovat se při tvorbě videoher i v životě.

Ward, J. (2011). Salvage the Bones. Bloomsbury. Esch a její rodina čelí těžkostem a katastrofám, přizpůsobují své zvyky a návyky, aby přežili hurikán Katrina.

“Purpurová barva” od Alice Walkerové (1982)

• Prostřednictvím dopisů psaných Bohu a sestře mění Celie svůj příběh z příběhu útlaku a zneužívání na příběh sebelásky, posílení a nezávislosti.

“The Time Traveler’s Wife” od Audrey Niffenegger (2003)

• Nelineární vyprávění o lásce, které zkoumá, jak cestování v čase mění chápání minulosti, přítomnosti a budoucnosti postav.

“All the Birds, Singing” od Evie Wyld (2013)

• Román vyprávěný střídavě v časových liniích ukazuje, jak traumata z minulosti formují současnost hlavní hrdinky, ale také jí nabízí možnost přepsat svou budoucnost.

“Station Eleven” od Emily St. John Mandel (2014)

• Postapokalyptický román, v němž se prolíná více časových linií a který ukazuje, jak se příběhy postav vyvíjejí, když se přizpůsobují radikálně změněnému světu.

“Atlas mraků” od Davida Mitchella (2004)

• Tento román zahrnuje několik časových linií a vzájemně propojených příběhů a ukazuje, jak se jednotlivá vyprávění navzájem ovlivňují v čase a prostoru.

“Noční cirkus” od Erin Morgensternové (2011)

• Příběhy hlavních hrdinů jsou utvářeny magickou soutěží, ale nakonec své osudy přepisují díky lásce a spolupráci.

“Půlnoční knihovna”, Matt Haig (2020)

• Nora Seedová prozkoumává alternativní verze svého života prostřednictvím kouzelné knihovny a dozvídá se, jak změna pohledu na minulá rozhodnutí může nově definovat její přítomnost a budoucnost.