🧘 VIAJE AL INTERIOR, EXPLORANDO ESTADOS ALTERADOS A TRAVÉS DE LA MEDITACIÓN

“Mi práctica de meditación consiste en intentar no pensar en cómo intento no pensar”. - Anónimo

📄 ABSTRACTO DE VIAJE INTERIOR, EXPLORANDO ESTADOS ALTERADOS A TRAVÉS DE LA MEDITACIÓN.

#

“Viaje interior” emprende una investigación sistemática del uso de técnicas meditativas específicas como vías intencionales para inducir y explorar estados alterados de conciencia. Esta obra examina los mecanismos fisiológicos y psicológicos subyacentes a estos estados, basándose tanto en la rica sabiduría de las tradiciones contemplativas como en los hallazgos contemporáneos de la neurociencia, la psicología y la ciencia cognitiva. Mediante el análisis de diferentes estilos de meditación, incluidas las prácticas de atención focalizada, las técnicas de monitorización abierta, la visualización, la repetición de mantras y la meditación de bondad amorosa, esta investigación pretende proporcionar una guía práctica y teóricamente fundamentada para las personas que buscan profundizar en su práctica meditativa y explorar el potencial transformador de los ASC. Este enfoque se centra en el “cómo” y el “por qué” de los efectos de la meditación.

✅ LOS BENEFICIOS DEL VIAJE INTERIOR, EXPLORANDO ESTADOS ALTERADOS A TRAVÉS DE LA MEDITACIÓN

#

“Meditar es simplemente sentarse y no hacer nada… lo que resulta ser increíblemente difícil”. - Anónimo

Explorar los estados alterados a través de la meditación, como se presenta en “Viaje interior”, ofrece una serie de beneficios potenciales que abarcan diversos aspectos de la experiencia humana. He aquí un desglose de algunas ventajas clave:

1. Mayor autoconocimiento e introspección:.

• Al acallar el parloteo constante de la mente, la meditación permite una conexión más profunda con el paisaje interior. Esto puede conducir a una mayor conciencia de uno mismo, claridad sobre los valores personales y una mayor comprensión de las motivaciones y los patrones de comportamiento.
• Regulación emocional: Explorar los estados alterados puede proporcionar una nueva perspectiva de las emociones, permitiendo a las personas observarlas sin juzgarlas ni reaccionar automáticamente. Esto puede fomentar la resiliencia emocional y una mayor capacidad para gestionar el estrés, la ansiedad y otras emociones desafiantes.

2. Mejora cognitiva y creativa:.

• Mayor concentración y atención: La práctica regular de la meditación, especialmente las que implican atención focalizada, puede reforzar la concentración y mejorar la capacidad de mantener la atención en un objeto o tarea elegidos.
• Los estados alterados de conciencia pueden facilitar conexiones novedosas entre las ideas, lo que conduce a avances creativos y nuevas perspectivas sobre los problemas existentes. El estado mental relajado y abierto puede fomentar una sensación de fluidez e intuición.

3. Exploración espiritual y existencial:

• Sentido de conexión y unidad: Algunas experiencias meditativas pueden evocar un sentido de interconexión con todas las cosas, fomentando un sentido más profundo de pertenencia y significado en el mundo.
• Exploración de cuestiones existenciales: Al trascender el estado ordinario de conciencia, los individuos pueden obtener nuevos conocimientos sobre cuestiones fundamentales acerca de la vida, la muerte y la naturaleza de la realidad.
• Crecimiento y desarrollo espiritual: Para quienes buscan el desarrollo espiritual, la meditación puede proporcionar un camino directo hacia la exploración interior y la conexión con un sentido más profundo de uno mismo o con un poder superior.

4. Reducción del estrés y bienestar:.

• Reducción del estrés y la ansiedad: La meditación ha sido ampliamente reconocida por su capacidad para reducir las hormonas del estrés y promover la relajación. Explorar estados alterados puede profundizar este efecto, proporcionando una profunda sensación de paz y tranquilidad.
• Mejora de la calidad del sueño: La práctica regular de la meditación puede mejorar los patrones de sueño y reducir el insomnio al calmar la mente y el cuerpo.
• Al fomentar el autoconocimiento, la regulación emocional y la sensación de conexión, la meditación puede contribuir a un aumento general del bienestar y la satisfacción vital.

Consideraciones importantes:

• Orientación y apoyo: Es importante abordar la exploración de estados alterados a través de la meditación con la orientación y el apoyo adecuados, especialmente para los principiantes.
• Experiencias individuales: Las experiencias y los beneficios de la meditación pueden variar mucho de una persona a otra.
• Consideraciones éticas: Es crucial abordar estas prácticas con respeto e intención, evitando cualquier uso indebido o explotación.   

🏛️ ORÍGENES DEL VIAJE INTERIOR, EXPLORANDO ESTADOS ALTERADOS A TRAVÉS DE LA MEDITACIÓN

#

Explorando estados alterados a través de la meditación en todas las culturas

La práctica de explorar estados alterados de conciencia a través de la meditación tiene raíces en muchas culturas a lo largo de la historia. He aquí un viaje a través de varias culturas para comprender los orígenes y la evolución de esta profunda práctica:

1. Civilizaciones antiguas

• Egipto (alrededor del 5.000 a.C.): Los primeros indicios de prácticas similares a la meditación proceden del antiguo Egipto. Los jeroglíficos representan a individuos en posturas de meditación, lo que sugiere que podían estar realizando prácticas espirituales.
• Se cree que la antigua civilización del valle del Indo practicaba la meditación. El Rig Veda, uno de los manuscritos más antiguos que se conocen, menciona prácticas similares a la meditación.
• En el Clásico de Medicina del Emperador Amarillo, uno de los textos médicos chinos más antiguos, se describen prácticas similares a la meditación para la curación y el crecimiento espiritual.

1. Australia (hace al menos 65.000 años):

• Los indígenas australianos han practicado la meditación y otras prácticas espirituales como parte de sus antiguas tradiciones culturales. Por ejemplo, el didgeridoo, un instrumento de viento, se utiliza para crear estados alterados de conciencia durante ceremonias y rituales de curación.

1. Culturas asiáticas

• Budismo (alrededor del 500 a.C.): Originario de la India, el budismo se extendió por Asia y es una de las tradiciones de meditación más influyentes. Se dice que el propio Buda alcanzó la iluminación a través de la meditación. Técnicas como la meditación Vipassana (introspección) y Samatha (tranquilidad) son fundamentales en la práctica budista.
• Hinduismo (hace unos 2.000 años): Prácticas hindúes como la Meditación Trascendental (MT), la meditación yóguica y la Japa (meditación con mantras) han influido significativamente en las prácticas globales de meditación.
• Taoísmo (alrededor del siglo VI a.C.): La meditación taoísta, como el Qi Gong y el Tai Chi, se centra en cultivar la energía (Qi) y armonizar con el flujo natural del universo.
• Confucianismo (hacia 551-479 a.C.): Aunque no se centra tanto en la meditación como otras tradiciones, los textos confucianos mencionan prácticas como “sentarse en el olvido” y “ayuno del corazón”, que tienen aspectos meditativos.
• Japón (hacia el siglo VI de nuestra era): El budismo zen, originario de China, se extendió a Japón y se convirtió en una influencia significativa en la cultura japonesa. La meditación zen, o zazen, consiste en sentarse en silencio y concentrarse en la respiración.

1. África:

• Muchas antiguas tradiciones espirituales africanas, como las de los pueblos yoruba, igbo y asante, incorporan prácticas similares a la meditación para conectar con los antepasados, los espíritus y lo divino.
• Sufismo (hacia el siglo XII de nuestra era): Aunque originario de Oriente Próximo, el sufismo, una rama mística del Islam, tiene una presencia significativa en África. Las prácticas de meditación sufíes, como el Whirling y el Zikr (recuerdo), se han adaptado e integrado en las tradiciones locales.

1. Medio Oriente y Religiones Abrahámicas:

• Judaísmo (hace unos 2.000 años): Las prácticas cabalísticas, como la Hitbodedut (meditación aislada), y las prácticas jasídicas, como la Hitbonenut (contemplación), son formas de meditación judía.
• Cristianismo (hacia el siglo I d.C.): Las primeras prácticas cristianas, como la lectio divina (lectura sagrada) y el hesicasmo (quietud interior), tienen aspectos meditativos. En tiempos recientes, la meditación cristiana ha sido popularizada por figuras como Thomas Merton y John Main.
• Las prácticas de meditación sufíes, como el Zikr y la Muraqaba (vigilancia), tienen como objetivo cultivar la atención, el amor y la unidad con Dios.

1. América del Sur y del Norte:

• Muchas culturas indígenas, como la maya, la azteca y la inca, practicaban la meditación y otras prácticas espirituales para la curación, la adivinación y la conexión con el mundo natural.
• Tradiciones de los nativos americanos: Las búsquedas visuales, las cabañas de sudación y otros rituales implican prácticas similares a la meditación para el crecimiento espiritual y la curación.
• Influencias modernas: La Meditación Trascendental (MT), desarrollada por Maharishi Mahesh Yogi en la India, adquirió gran popularidad en Norteamérica a mediados del siglo XX.

1. La práctica inuit del “Isumagijijik”, que consiste en sentarse tranquilamente en la naturaleza y conectar con los antepasados y los espíritus, tiene aspectos meditativos.

2. Época Moderna (Siglo XVIII - Presente)

• Meditación Trascendental (MT) (Años 50 - Presente): Maharishi Mahesh Yogi popularizó la MT, una técnica derivada de antiguas tradiciones védicas, que implica el uso de mantras para alcanzar un estado de calma y claridad.
• Jon Kabat-Zinn adaptó las prácticas budistas de atención plena a un público laico y creó los programas de Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (MBSR, por sus siglas en inglés), que desde entonces han sido ampliamente adoptados en entornos sanitarios.
• Meditación contemporánea: Hoy en día se practican en todo el mundo diversas formas de meditación, como la bondad amorosa (Metta), el escáner corporal y la conciencia de la respiración. Aplicaciones como Headspace, Calm e Insight Timer hacen que la meditación sea más accesible que nunca.

📜 PRINCIPIOS DEL VIAJE INTERIOR, EXPLORANDO ESTADOS ALTERADOS A TRAVÉS DE LA MEDITACIÓN.

#

Principios del Viaje Interior: Explorando estados alterados a través de la meditación

1. La meditación se basa en principios éticos que hacen hincapié en la no agresión, la honestidad y el respeto por uno mismo y por los demás.

• Definición: Cultivar cualidades positivas como la compasión, la bondad y la ecuanimidad. Reconocer que somos uno con todo.
• Práctica: Reflexiona sobre las motivaciones que hay detrás de tu práctica de meditación, asegurándote de que están basadas en la bondad, la generosidad y el deseo de crecimiento personal y espiritual. Cultiva un sentido de interconexión y compasión por todos los seres, reconociendo que dañar a uno es dañar a todos.

2. Atención plena y conciencia del momento presente.

• Definición: Cultivar una conciencia sin prejuicios del momento presente, reconociendo los pensamientos, las emociones y las sensaciones a medida que surgen.
• Práctica: Concéntrate en la respiración, las sensaciones corporales o un mantra para anclar la mente en el momento presente, permitiendo que los pensamientos pasen sin compromiso.

3. Concentración y enfoque

• Definición: Concentrar y mantener la atención en un único punto u objeto, como la respiración, un mantra o una visualización.
• Práctica: Participa en actividades centradas como la conciencia de la respiración, Zazen o meditación de la bondad amorosa para fortalecer la concentración y la disciplina mental.

4. Aceptación y no juicio

• Definición: Reconocer y aceptar los propios pensamientos, emociones y experiencias sin evaluación ni resistencia.
• Práctica: Observar los pensamientos y emociones a medida que surgen, etiquetándolos (por ejemplo, “pensamiento”, “deseo”, “malestar”) y dejándolos pasar sin intentar cambiarlos o suprimirlos.

5. Dejar ir y no apegarse

• Definición: Liberarse de expectativas, deseos y apegos a los resultados, permitiendo que la mente esté abierta y fluida.
• *Práctica: Observar la naturaleza impermanente de los pensamientos y emociones, cultivando un sentido de desapego y liberación de su influencia.

6. Entrega y confianza

• Definición: Abandonarse al momento presente, confiando en que la propia experiencia es válida y merece la pena.
• Práctica: Participa en prácticas como el Yin Yoga, la relajación muscular progresiva o la meditación de escaneo corporal para fomentar la entrega física y mental.

7. Intencionalidad y Dirección

• Definición: Establecer una intención clara para la propia práctica de meditación, guiando la mente y el enfoque hacia un objetivo o resultado específico.
• Practica: Elige una técnica de meditación que se ajuste a tu intención, como la bondad amorosa para cultivar la compasión o la conciencia de la respiración para reducir el estrés.

8. Consistencia y práctica regular

• Definición: Establecer una rutina de meditación constante para cultivar beneficios duraderos y profundizar en el propio viaje interior.
• Practica: Comprométete a seguir un horario regular de meditación, aunque sólo sean unos minutos al día, y sé paciente contigo mismo mientras desarrollas tu práctica.

9. No esforzarse y no hacer esfuerzos.

• Definición: Acercarse a la meditación con una sensación de facilidad y relajación, en lugar de forzar o esforzarse.
• Práctica: Cultiva una sensación de relajación y amplitud en tu meditación, permitiendo que las percepciones y experiencias surjan de forma natural.

10. Apertura y curiosidad

• Definición: Acercarse a la práctica de la meditación con una mente abierta y un sentido de curiosidad, dando la bienvenida a lo que surja.
• Práctica: Explorar diferentes técnicas y enfoques de meditación, manteniendo un sentido de asombro y descubrimiento.

11. Integración y aplicación

• Definición: Incorporar a la vida cotidiana los conocimientos, la sabiduría y los beneficios obtenidos de la meditación.
• Práctica: Aplicar la atención plena y la conciencia a las actividades cotidianas, como comer, caminar o escuchar, y cultivar hábitos que favorezcan el crecimiento espiritual y el bienestar continuos.

🗨️ GUIANDO A LOS CLIENTES EN EL VIAJE INTERIOR, EXPLORANDO ESTADOS ALTERADOS A TRAVÉS DE LA MEDITACIÓN.

#

• Sentarse al lado para poder percibir los matices de la expresión facial, los gestos y la coloración de la piel y no estorbar a un cliente que está accediendo a sus imágenes y creando metáforas delante de él.
• Modula la voz y habla lenta y melódicamente.
• Interesarse por la exploración del cliente.
• Repite las palabras del cliente utilizando su tono de voz. Por ejemplo, cuando el cliente habla de un acontecimiento emocionante, su cara se ilumina, sus palabras se aceleran y su tono de voz es más alto. Como profesional, debes igualar su expresión o asistir a clases de interpretación para aprender lo esencial.
• Conecte la pregunta y la experiencia con la conjunción copulativa y/cuando.

💧 VIAJE AL INTERIOR, EXPLORANDO ESTADOS ALTERADOS A TRAVÉS DE LA MEDITACIÓN GUIÓN BASADO EN LA EXPLORACIÓN DE VLADIMIR KLIMSA

#

“Medito para ser más consciente cuando como tarta. Es una experiencia muy espiritual”. - Anónimo

Vlad: “Hola, ¿Qué puedo facilitarte hoy?”

Cliente: “Me gustaría meditar de una manera rápida y fácil. Hasta ahora me interferían a menudo mis pensamientos”.

Vlad: “Y te gustaría aprender a meditar de una forma rápida y fácil sin interferencia de tus pensamientos.

Empieza sentándote en una posición cómoda y estable, con la espalda recta y los ojos cerrados. Tómate unos instantes para relajarte y dejar que desaparezca cualquier tensión o molestia.

Ahora, inspire profundamente por la nariz durante 4 segundos y llene completamente los pulmones. Aguanta la respiración durante 7 segundos. Cuando exhale, cuente 8 segundos por la boca y haga un sonido como de silbido, imaginando que está liberando cualquier tensión o resistencia restante, permitiendo que su cuerpo se relaje y se calme.

Repite este ciclo 4 veces. Con cada respiración, siente que te relajas cada vez más, como si te hundieras en una nube suave y confortable. Tu cuerpo está pesado, tu mente tranquila y te sientes completamente a gusto.

Mientras sigues respirando de esta manera, quiero que imagines una sola hoja, pegada al arbusto que tienes delante. Esta hoja está perfectamente quieta, bañada por la suave y cálida luz del sol y puedes notar una gota de agua en la superficie. Esta gota es diminuta, translúcida y completamente quieta, como un globo diminuto y perfecto.

Mientras sigues respirando profunda y rítmicamente, imagina que la gota de agua comienza a moverse, lenta, muy lentamente, deslizándose por la superficie de la hoja.

Con cada pequeño movimiento, la gota de agua emite un sonido suave y apacible, como el eco lejano de una campana. Este sonido es el sonido del propio tiempo, que se ralentiza y se hace cada vez más espacioso.

A medida que la gota de agua se mueve, puedes oír este sonido cada vez más fuerte, más insistente. Llena toda tu conciencia, convirtiéndose en lo único que puedes oír, en lo único en lo que puedes concentrarte.

Y mientras te concentras en este sonido, empiezas a sentir que tu cuerpo y tu mente se ralentizan, como la gota de agua. Tus pensamientos se vuelven más lentos, más perezosos, como si se movieran a través de la miel.

El ritmo cardíaco disminuye y la respiración se vuelve más profunda y pausada. El mundo que te rodea parece moverse a cámara lenta.

Con cada respiración, siéntete cada vez más lento, cada vez más espacioso. El tiempo se ha vuelto elástico, extendiéndose ante ti, permitiéndote explorar la inmensidad del momento presente.

En esta amplitud, puede que empieces a experimentar estados alterados de conciencia, momentos de profunda percepción, claridad o conexión. Pero no hay necesidad de perseguir estas experiencias o tratar de forzarlas. Simplemente deja que surjan de forma natural, como burbujas en un arroyo que se mueve lentamente.

Tómate unos momentos más para simplemente estar aquí, en este lugar de tiempo lento y espacioso. Permita que la dulzura, la tranquilidad y la quietud de esta experiencia llenen todo su ser.

Cuando estés preparado, respira hondo y, al exhalar, vuelve suavemente a tu cuerpo físico, moviendo los dedos de las manos y de los pies. Abre lentamente los ojos y llévate contigo el espacio y la tranquilidad de este mundo lento y pausado para el resto del día.

Cliente: “Vaya. Tengo la experiencia de que han pasado varias horas y estoy completamente renovado y según veo mi reloj sólo han sido 20 minutos”.

Vlad: “Entra en tu interior y busca la ubicación de la parte responsable de meditar de forma rápida y sencilla, sin interferencias del pensamiento. Observa su ubicación, tamaño, contorno, peso, temperatura, solidez, superficie, cualidad interna, dirección del movimiento y rotación del giro. Observa también el origen de la voz, la persona que habla, el volumen, el tono, el estado emocional, la dirección de la voz y la rotación del giro”.

Transformación esencial

Cliente: “El lugar había cambiado. Siento el cambio no sólo ahora, sino que intuyo que también se producirá en el futuro.”

Vlad: “Es bueno oírlo, buena suerte. Y aquí está la grabación de audio de la sesión “.

🗣️ ANÉCDOTA SOBRE EL VIAJE INTERIOR, EXPLORANDO ESTADOS ALTERADOS A TRAVÉS DE LA MEDITACIÓN.

#

*El quinto día del retiro, el grupo fue guiado a través de una meditación de bondad amorosa (Metta). Mientras Sarah dirigía la práctica, Tom se sintió sorprendentemente emocionado. Empezó a repetir las frases “Que esté a salvo. Que esté sano. Que viva tranquilo”, dirigiéndolas primero a sí mismo, luego a sus seres queridos y, por último, a todos los seres. *Mientras estaba allí sentado, bañado en el calor de esos buenos deseos, algo cambió. Sintió un suave cosquilleo en las manos y, a continuación, una luz suave y dorada pareció envolverle. Era como si estuviera sentado en un charco de sol líquido que le llenaba de una sensación de paz y conexión que nunca antes había experimentado. *En ese momento, Tom sintió una presencia -un invitado invisible, si se quiere- que compartía el espacio con él. No era una persona ni un espíritu, sino una sensación de amor y aceptación puros e incondicionales. Se sintió visto, escuchado y abrazado de una forma que le hizo llorar. La experiencia duró sólo unos minutos, pero dejó una impresión duradera en Tom. Sintió un profundo sentimiento de gratitud y asombro, y comprendió mejor la interconexión de todas las cosas. Cuando terminó la meditación, compartió su experiencia con Sarah y otros participantes, que le escucharon con calidez y comprensión. *A partir de ese día, Tom se acercó a la práctica de la meditación con una nueva curiosidad y apertura. Continuó explorando los estados alterados, pero con un aprecio más profundo por el misterio y la magia que pueden desplegarse cuando simplemente nos sentamos en quietud y nos permitimos estar presentes.

👣 EL PROCESO BÁSICO DEL VIAJE INTERIOR, EXPLORANDO ESTADOS ALTERADOS A TRAVÉS DE LA MEDITACIÓN.

#

Un enfoque basado en la investigación

#

• Revisión de literatura y vídeos: Llevar a cabo una revisión exhaustiva de la investigación existente sobre VIAJE AL INTERIOR, EXPLORANDO ESTADOS ALTERADOS A TRAVÉS DE LA EXPERIENCIA DE MEDITACIÓN, incluyendo estudios sobre meditación, trance y experiencias extáticas.
• Encuestas y entrevistas: Realizar encuestas y entrevistas a personas que practican la meditación, el yoga y otras prácticas similares para recabar información sobre sus experiencias y técnicas.
• Mediciones Fisiológicas: Medir respuestas fisiológicas como el ritmo cardíaco, la presión sanguínea y la actividad de las ondas cerebrales en individuos que practican las técnicas de MEDITACIÓN Y EXPERIENCIA MÍSTICA. Técnicas de ESTADOS ALTERADOS DE CONCIENCIA.

El Proceso Básico del VIAJE INTERIOR, EXPLORANDO ESTADOS ALTERADOS A TRAVÉS DE LA MEDITACIÓN

#

El Proceso Básico del Viaje Interior: Explorando estados alterados a través de la meditación

1. Preparación

• Elige un lugar tranquilo y cómodo para practicar.
• Siéntese cómodamente con la espalda recta, los ojos cerrados y las manos apoyadas en el regazo.
• Establece una intención para tu meditación, como cultivar la calma, la percepción o la compasión.

2. Establecer el enfoque

• Presta atención a tu respiración, observando la sensación del aire que entra y sale de tus fosas nasales.
• Cuando surjan pensamientos, reconócelos brevemente antes de volver a centrarte en la respiración.
• Continúa este proceso durante varios minutos, dejando que tu mente se concentre y se calme.

3. Concentración profunda

Una vez que hayas establecido una concentración constante en la respiración, empieza a profundizar en ella:

• Centrar la atención en un punto concreto, como la punta de la nariz o el ascenso y descenso del abdomen.
• Alargar la respiración, inhalando y exhalando más lenta y profundamente.
• Contar las respiraciones, mentalmente o en voz alta, para mantener la concentración.

4. Explorando Estados Alterados

A medida que se profundiza en la concentración, puede empezar a experimentar estados alterados de conciencia, como:

• Conciencia ampliada: Una sensación de amplitud o unidad con el entorno.
• Disolución de los límites: Desdibujamiento de la línea entre el yo y el otro, o el yo y el entorno.
• Calma: Una profunda sensación de calma y tranquilidad.
• Visualizaciones o imágenes: Imágenes o símbolos mentales que surgen espontáneamente.
• Percepciones o epifanías: Comprensión o comprensión repentina de uno mismo o de sus experiencias.

5. Cultivar la atención plena

• A medida que surjan los estados alterados, mantén una conciencia plena de tu experiencia, reconociendo pensamientos, emociones y sensaciones sin juzgarlos ni comprometerte.
• Deja que tu experiencia se desarrolle de forma natural, sin intentar controlarla ni manipularla.

6. Reflexión e integración

• Cuando la sesión de meditación llegue a su fin, tómate unos minutos para reflexionar sobre tu experiencia y anotar cualquier percepción, emoción o sensación física que haya surgido.
• Considera cómo podrías integrar estas experiencias en tu vida diaria, aplicándolas a tus pensamientos, palabras y acciones.
• Lleva a tu vida diaria las lecciones y conocimientos de tu práctica de meditación, permitiendo que profundicen en tu comprensión y cultiven tu sabiduría.   

💪 MEDITACIÓN VIAJE INTERIOR, EXPLORANDO ESTADOS ALTERADOS A TRAVÉS DE LA MEDITACIÓN.

#

Empieza sentándote en una posición cómoda y estable, con la espalda recta y los ojos cerrados. Tómate unos instantes para relajarte y dejar que desaparezca cualquier tensión o molestia.

Lleva tu atención a tu respiración, simplemente observando la sensación del aire entrando y saliendo de tus fosas nasales. No hay necesidad de controlar o manipular la respiración; deja que fluya de forma natural.

Al concentrarte en tu respiración, nota la sensación del aire frío que entra por tus fosas nasales al inhalar y el aire caliente que sale al exhalar. Siente la suave subida y bajada del abdomen con cada respiración.

Con cada exhalación, imagina que estás liberando cualquier tensión, estrés o distracción, permitiendo que tu cuerpo y mente se vuelvan más relajados y tranquilos.

Cuando surjan los pensamientos, reconócelos brevemente antes de volver a prestar atención a la respiración. No hay necesidad de juzgarlos ni de comprometerse con ellos; simplemente, déjalos pasar como las nubes en el cielo.

Ahora, empieza a profundizar tu concentración contando tus respiraciones. Inhala contando hasta cuatro, haz una breve pausa y exhala contando hasta seis. Al exhalar, imagina que liberas cualquier tensión o resistencia restante.

Continúa este proceso, concentrándote en tu respiración y contando cada inhalación y exhalación. Si tu mente se distrae, simplemente reconoce el pensamiento o la emoción que ha surgido y, a continuación, vuelve a centrarte en la respiración y en el recuento.

A medida que se profundiza en la concentración, es posible que comiences a experimentar estados alterados de conciencia. Permita que estas experiencias se desarrollen de forma natural, sin intentar controlarlas ni manipularlas.

Es posible que experimentes una sensación de amplitud o unidad con el entorno, o que se difumine la línea que separa al yo del otro. También puede experimentar una profunda quietud, visualizaciones o percepciones.

Sea lo que sea lo que surja, simplemente reconócelo con amabilidad y curiosidad, luego vuelve tu atención a tu respiración y a tu cuenta.

Continúa este proceso todo el tiempo que quieras, dejando que tu meditación se profundice y evolucione de forma natural. Cuando estés listo, tómate unos momentos para salir suavemente de tu meditación, moviendo los dedos de las manos y de los pies, y abriendo lentamente los ojos.

Lleva a tu vida diaria las enseñanzas y los conocimientos adquiridos en la práctica de la meditación, para que te ayuden a profundizar en tu comprensión y cultivar la sabiduría.

Que tu viaje interior esté lleno de paz, claridad y las ilimitadas maravillas de la experiencia humana.

Namaste.

▶️ VIDEO DE VIAJE INTERIOR, EXPLORANDO ESTADOS ALTERADOS A TRAVÉS DE LA MEDITACIÓN

#

❓ FAQ DE VIAJE INTERIOR, EXPLORANDO ESTADOS ALTERADOS A TRAVÉS DE LA MEDITACIÓN

#

1. P: ¿Qué son los estados alterados de conciencia?

R: Los estados alterados de conciencia (EAC) son cambios en la percepción, los pensamientos y las emociones, que a menudo se experimentan como una desviación del estado de vigilia habitual. La meditación puede inducir diversos estados alterados de conciencia, como la expansión de la conciencia, la disolución de los límites, la quietud, las visualizaciones y las percepciones.

2. P: ¿Son seguros los estados alterados?

R: En general, sí, los estados alterados experimentados a través de la meditación son seguros y beneficiosos. Sin embargo, es esencial abordarlos con precaución y respeto, especialmente si tienes antecedentes de problemas de salud mental o tomas medicación que afecte a tu percepción. Si tienes dudas, consulta siempre con un profesional sanitario antes de empezar a practicar la meditación.

3. P: ¿Todo el mundo puede experimentar estados alterados a través de la meditación?

R: Sí, con práctica y paciencia, cualquiera puede experimentar estados alterados a través de la meditación. Algunas personas pueden tener inclinaciones o aptitudes más naturales, pero con una práctica constante, cualquiera puede cultivar la capacidad de explorar estados alterados de forma segura y eficaz.

4. P: ¿Y si no experimento nada durante la meditación?.

R: Aunque no experimentes estados alterados o visiones profundas durante la meditación, sigues cosechando beneficios. Se ha demostrado que la práctica regular de la meditación reduce el estrés, mejora la concentración y aumenta el bienestar general. Sé paciente contigo mismo y recuerda que la meditación es un viaje, no un destino.

5. P: ¿Cuánto tiempo debo meditar para experimentar estados alterados?.

R: La duración de la meditación necesaria para experimentar estados alterados varía de una persona a otra. Algunas personas pueden experimentarlos tras sólo unos minutos, mientras que otras pueden tardar semanas, meses o incluso años. La constancia es más importante que la duración, así que intenta meditar unos minutos cada día, aumentando gradualmente la duración a medida que te sientas más cómodo con la práctica.

6. P: ¿Puedo forzar o inducir estados alterados?

R: Intentar forzar o inducir estados alterados puede conducir a la frustración y la decepción. En su lugar, cultive una mentalidad de curiosidad, apertura y paciencia. Permite que los estados alterados surjan de forma natural, sin expectativas ni apegos al resultado. Recuerda que el objetivo de la meditación no es buscar experiencias, sino cultivar la conciencia del momento presente y la quietud interior.

7. P: ¿Qué pasa si tengo pensamientos aterradores o perturbadores durante la meditación?.

R: No es infrecuente que surjan pensamientos o imágenes perturbadores durante la meditación, especialmente cuando empiezas a explorar estados alterados. Si esto ocurre, simplemente reconoce el pensamiento o la imagen sin juzgarlos y, a continuación, vuelve a centrarte suavemente en la respiración o en el foco de atención elegido. Si el pensamiento o la imagen son especialmente perturbadores, también puedes intentar visualizar cómo se hacen más pequeños, se desvanecen o se los lleva una nube o la brisa.

8. P: ¿Puedo meditar tumbado?

R: Aunque es posible meditar tumbado, en general no se recomienda, sobre todo para los principiantes. Estar tumbado puede hacer que sea más fácil quedarse dormido o distraerse con las sensaciones físicas. Es mejor establecer una práctica de meditación estable en posición erguida antes de explorar otras posturas.

9. P: ¿Qué debo hacer con las percepciones o realizaciones que obtengo durante la meditación?

R: Las percepciones y realizaciones obtenidas durante la meditación son personales y únicas para cada individuo. Algunas personas eligen escribir un diario sobre sus experiencias, compartirlas con amigos de confianza o con un grupo de meditación, o simplemente trasladar las lecciones a su vida cotidiana. En última instancia, lo mejor que puedes hacer con tus percepciones es integrarlas en tu comprensión de ti mismo y del mundo que te rodea, permitiéndoles profundizar en tu sabiduría y compasión.

10. P: ¿Y si no quiero explorar estados alterados?.

R: ¡No pasa nada! La meditación ofrece numerosos beneficios más allá de la exploración de los estados alterados, como la reducción del estrés, la mejora de la concentración y el aumento del bienestar. Puedes disfrutar de una práctica de meditación enriquecedora y gratificante sin adentrarte en los estados alterados. Simplemente céntrate en cultivar la conciencia del momento presente, la bondad y la compasión, tanto dentro como fuera del cojín de meditación.   

😆 BROMAS SOBRE EL VIAJE INTERIOR, EXPLORANDO ESTADOS ALTERADOS A TRAVÉS DE LA MEDITACIÓN.

#

• ¿Qué le dijo el maestro Zen al vendedor de perritos calientes? “Hazme uno con todo”.
• ¿Cuántos maestros zen hacen falta para cambiar una bombilla? Uno para cambiar la bombilla y otro para contemplar la naturaleza de la oscuridad.
• ¿Qué le dijo el estudiante a su gurú meditador? “Maestro, ¿está bien si pienso durante la meditación?”. El gurú respondió: “Dímelo tú”.
• ¿Qué le dijo el gángster meditabundo al sabio? “Que tu viaje esté lleno de paz interior… o si no”.
• ¡Medita más rápido, tenemos que irnos!
• Chop chop, paz interior** El tiempo pasa.
• Dicen que la meditación te hace más paciente. Aún estoy esperando a que me haga efecto.
• Mi aplicación de meditación me dice que vuelva al momento presente. Sigo diciéndole que lo intento, pero el momento presente es algo estresante.
• Intenté una meditación guiada sobre visualizar un bosque pacífico. Sólo podía pensar en mosquitos.
• Hoy he intentado meditar, pero mi cerebro no paraba de decir: “¿Te has acordado de pagar esa factura? ¿Y ese correo electrónico? Ah, y ¿hay una mancha nueva en la alfombra? “.
• Meditar es sentarse y no hacer nada… lo que resulta sorprendentemente agotador.

🦋 METÁFORAS SOBRE EL VIAJE INTERIOR, EXPLORANDO ESTADOS ALTERADOS A TRAVÉS DE LA MEDITACIÓN.

#

La mente como recipiente:

• En la meditación, la mente es como un vasto océano. Su superficie puede estar perturbada por olas de pensamientos y emociones, pero debajo yace un reino de tranquilidad. Al sumergirnos profundamente en este océano, descubrimos la quietud y la paz que residen en nuestro interior.
• La mente es un jardín, y nuestros pensamientos son las plantas que crecen en él. La meditación es la práctica de cuidar este jardín, eliminando los pensamientos negativos y cultivando los positivos. Con una atención cuidadosa, podemos crear un paisaje interior bello y armonioso.
• Nuestra mente es un recipiente que contiene una gran cantidad de experiencias, recuerdos y emociones. La meditación es el proceso de vaciar este recipiente, creando espacio para que surjan nuevas percepciones y perspectivas.

El viaje hacia el interior

• El viaje interior es como recorrer un camino sin senderos. No hay señales ni mapas que nos guíen, sólo nuestra propia brújula interior. A cada paso, nos adentramos más en lo desconocido, descubriendo nuevos territorios de conciencia.
• Un laberinto: La mente es un laberinto, una compleja red de pensamientos y emociones. La meditación es el hilo que nos guía a través de este laberinto, conduciéndonos al centro de nuestro ser.
• Un descenso a las profundidades: El viaje interior es como descender a las profundidades del océano. A medida que nos adentramos, la presión aumenta y el mundo familiar se desvanece. En este reino submarino, encontramos criaturas extrañas y maravillosas, que representan los aspectos ocultos de nuestroSer.

La Transformación:

• La meditación es un proceso de transformación, como una oruga que se convierte en mariposa. Al entrar en la crisálida de la introspección, nos despojamos de nuestro viejo yo y emergemos de nuevo, con una sabiduría y una claridad recién descubiertas.
• La meditación es como plantar una semilla en la tierra fértil de nuestra conciencia. Con la práctica constante, la semilla brota, echa raíces y se convierte en una hermosa flor.
• La meditación es un viaje de renovación personal, como el ave fénix que renace de sus cenizas. Al enfrentarnos a nuestros demonios internos y aceptar nuestras vulnerabilidades, salimos fortalecidos y más resistentes.

Las recompensas

• La recompensa última de la meditación es la paz interior, un estado de tranquilidad que trasciende los altibajos de la vida. Es una paz que sobrepasa todo entendimiento, una paz que siempre está disponible para nosotros, sean cuales sean nuestras circunstancias externas.

Autodescubrimiento:

• La meditación es un viaje de autodescubrimiento, un proceso para descubrir las profundidades ocultas de nuestro ser. Al explorar nuestro paisaje interior, adquirimos una comprensión más profunda de nosotros mismos, de nuestras motivaciones y de nuestro propósito en la vida.
• Transformación: La meditación es un catalizador para la transformación, una fuerza que puede remodelar nuestras vidas desde dentro hacia fuera. Al cultivar la atención plena, la compasión y la sabiduría, podemos crear una vida de mayor significado y satisfacción.   

🧑‍🦲 VLADIMIR KLIMSA EXPERIENCIA CON VIAJE INTERIOR, EXPLORANDO ESTADOS ALTERADOS A TRAVÉS DE LA MEDITACIÓN

#

“Meditación: Porque a veces ‘sólo respira’ no es suficiente para evitar que estrangules a alguien”. - Anónimo

He leído libros, visto vídeos, asistido a seminarios y practicado conmigo mismo y con otras personas. Mi interés por las técnicas de VIAJE INTERIOR, EXPLORANDO ESTADOS ALTERADOS A TRAVÉS DE LA MEDITACIÓN surgió de la búsqueda de técnicas fiables que pudiera utilizar para mejorar mi vida y la de los demás. Aprendí las técnicas de PNL en seminarios de PNL, reuniones, de amigos, libros, artículos y cursos de vídeo y audio. He practicado conmigo mismo y con otros y puedo decir que mi experiencia general es buena. He practicado meditación en diferentes grupos: Zen, Yoga, Aikido e Hipnosis, y he descubierto que el trance profundo es la autopista hacia un estado alterado. He probado diferentes enfoques para alterar mis percepciones y mi estado de conciencia. La sensación kinestésica es una de las técnicas más valiosas que he encontrado. Te recomiendo que busques un profesional que tenga conocimientos, habilidades, experiencia y elegancia para tu primera sesión.

🕳️ LAS LIMITACIONES O INCERTIDUMBRES INHERENTES A LA INVESTIGACIÓN DEL VIAJE INTERIOR, EXPLORANDO LOS ESTADOS ALTERADOS A TRAVÉS DE LA MEDITACIÓN.

#

Aunque el VIAJE AL INTERIOR y la EXPLORACIÓN DE ESTADOS ALTERADOS A TRAVÉS DE LA MEDITACIÓN se han utilizado durante siglos, existen limitaciones e incertidumbres inherentes a la investigación de estas prácticas. A continuación, exploraremos algunas de las limitaciones e incertidumbres que los investigadores y profesionales deben conocer:

Limitaciones de los textos antiguos

#

• Interpretación: Los textos antiguos pueden estar abiertos a la interpretación, lo que dificulta la comprensión de la intención original de los autores.
• Traducción: Los textos antiguos pueden haber sido traducidos varias veces, lo que puede dar lugar a errores o malentendidos.
• Contexto cultural: Los textos antiguos pueden haber sido escritos en un contexto cultural específico, lo que puede dificultar la comprensión de las prácticas y técnicas descritas.

Limitaciones de la investigación moderna

#

Muestras pequeñas: Muchos estudios sobre EL VIAJE AL INTERIOR, EXPLORANDO ESTADOS ALTERADOS A TRAVÉS DE LA MEDITACIÓN tienen tamaños de muestra pequeños, lo que dificulta la generalización de los resultados a poblaciones más grandes.

• Falta de grupos de control: Algunos estudios pueden carecer de grupos de control, lo que dificulta determinar si los resultados se deben a la técnica respiratoria o a otros factores.
• Herramientas de medición: Las herramientas de medición, como los cuestionarios y las medidas fisiológicas, pueden no ser lo suficientemente sensibles como para captar toda la gama de efectos de las técnicas de respiración ancestrales.

Incertidumbres de los Estados Alterados

#

• Experiencia subjetiva: Los estados alterados son experiencias subjetivas, lo que dificulta su medición y cuantificación.
• Variabilidad individual: Los individuos pueden responder de forma diferente a las antiguas técnicas de respiración, lo que hace difícil predecir los efectos de estas prácticas.
• Factores contextuales: Los factores contextuales, como el entorno y la intención del practicante, pueden influir en los efectos de las técnicas ancestrales.

Limitaciones de VIAJE AL INTERIOR, EXPLORANDO ESTADOS ALTERADOS A TRAVES DE TECNICAS DE MEDITACION

#

• Diferencias individuales: Los individuos pueden tener experiencias sensoriales diferentes, lo que dificulta la estandarización de las técnicas.
• Estado de salud: VIAJE AL INTERIOR, EXPLORANDO LOS ESTADOS ALTERADOS A TRAVÉS DE LAS TÉCNICAS DE MEDITACIÓN puede no ser adecuado para personas con ciertas condiciones de salud, como enfermedades mentales.
• Calidad de la práctica: La calidad de la práctica, como la frecuencia y la duración de la misma, puede influir en los efectos de las técnicas de VIAJE AL INTERIOR, EXPLORANDO LOS ESTADOS ALTERADOS A TRAVÉS DE LA MEDITACIÓN.

Incertidumbres de la conexión mente-cuerpo

#

• Complejidad de la conexión mente-cuerpo: La conexión mente-cuerpo es compleja y no se comprende del todo, por lo que es difícil predecir los efectos de las técnicas de VIAJE AL INTERIOR, EXPLORANDO LOS ESTADOS ALTERADOS A TRAVÉS DE LA MEDITACIÓN sobre la mente y el cuerpo.
• Variabilidad individual: Los individuos pueden responder de forma diferente a las técnicas de VIAJE INTERIOR, EXPLORANDO LOS ESTADOS ALTERADOS A TRAVÉS DE LA MEDITACIÓN, por lo que es difícil predecir los efectos de estas prácticas sobre la mente y el cuerpo.
• Factores contextuales: Los factores contextuales, como el entorno y la intención del practicante, pueden influir en los efectos de las técnicas de VIAJE INTERIOR, EXPLORANDO LOS ESTADOS ALTERADOS A TRAVÉS DE LA MEDITACIÓN sobre la mente y el cuerpo.

Limitaciones del diseño de la investigación

#

• Estudios correlacionales: Muchos estudios sobre VIAJE INTERIOR, EXPLORANDO ESTADOS ALTERADOS A TRAVÉS DE LA MEDITACIÓN son correlacionales, lo que dificulta determinar la causalidad.
• Falta de aleatorización: Algunos estudios pueden no utilizar la aleatorización, lo que dificulta el control de las variables de confusión.
• Muestras pequeñas: Muchos estudios sobre las técnicas del VIAJE AL INTERIOR, EXPLORANDO ESTADOS ALTERADOS A TRAVÉS DE LA MEDITACIÓN tienen tamaños de muestra pequeños, lo que dificulta la generalización de los resultados a poblaciones más grandes.

✏️ CONCLUSIÓN DEL VIAJE INTERIOR, EXPLORANDO ESTADOS ALTERADOS A TRAVÉS DE LA MEDITACIÓN.

#

Reflexiones sobre el viaje

El viaje interior, la exploración de estados alterados a través de la meditación, es una experiencia profundamente personal y transformadora. A medida que nos adentramos en las profundidades de nuestra conciencia, descubrimos un paisaje vasto y siempre cambiante, lleno de maravillas, desafíos y percepciones. A través de la meditación, cultivamos la capacidad de observar nuestros pensamientos, emociones y sensaciones sin juzgar ni comprometernos. Aprendemos a surfear las olas de la mente, encontrando quietud y calma en medio del caos. Exploramos los estados alterados y vislumbramos la naturaleza ilimitada e interconectada de la realidad.

Lecciones aprendidas en el camino

• La paciencia y la perseverancia son esenciales en el viaje interior, así como la voluntad de aceptar lo desconocido y lo incómodo.
• El objetivo de la meditación no es escapar de nosotros mismos, sino cultivar una comprensión y aceptación más profundas de nuestra verdadera naturaleza.
• Los estados alterados no son destinos, sino oportunidades de crecimiento, exploración y autodescubrimiento.
• El viaje interior es una práctica que dura toda la vida, sin principio ni fin, sin comienzo ni final. Es un camino que recorremos, no una montaña que escalamos.

Integración y aplicación

A medida que avanzamos en nuestro viaje interior, es esencial integrar nuestras experiencias y percepciones en la vida cotidiana. La meditación no es un retiro del mundo, sino una preparación para estar plenamente presente en él. Llevamos las lecciones de la meditación a nuestras relaciones, nuestro trabajo y nuestras interacciones con el mundo que nos rodea. Cultivamos la bondad, la compasión y la sabiduría, permitiendo que nuestro viaje interior informe y enriquezca nuestra experiencia exterior.

La aventura en curso

El viaje interior es una aventura continua, llena de maravillas, retos y crecimiento. A medida que seguimos explorando estados alterados a través de la meditación, profundizamos en nuestra comprensión de nosotros mismos y del mundo que nos rodea. Nos damos cuenta de que el viaje interior no es una empresa en solitario, sino una experiencia humana compartida. Todos somos viajeros en este camino, conectados por nuestra búsqueda de sentido, comprensión y conexión. Así pues, continuemos nuestro viaje, abiertos a las posibilidades y los misterios que yacen en nuestro interior. Meditemos, exploremos y crezcamos, sabiendo que el propio viaje es la verdadera recompensa.

📚 REFERENCIAS DE VIAJE INTERIOR, EXPLORANDO ESTADOS ALTERADOS A TRAVÉS DE LA MEDITACIÓN.

#

@book George Lakoff & Mark Johnson, 1980; Metaphors We Live By

@book Steve @ Connirae Andreas, 1988; Change Your Mind and Keep the Change: Advanced NLP Submodalities Interventions

@book Julian Jaynes, 2000; The Origin of Consciousness in the Breakdown of the Bicameral Mind

@book Thich Nhat Hanh, 1999; The Miracle of Mindfulness

@book B. Alan Wallace, 2006; The Attention Revolution: Unlocking the Power of the Focused Mind

@book John Yates, 2017; The Mind Illuminated: A Complete Meditation Guide Integrating Buddhist Wisdom and Brain Science for Greater Mindfulness

@book Dalai Lama, Jeffrey Hopkins, 2016; The Heart of Meditation: Discovering Innermost Awareness

@article Travis F. (2020). On the Neurobiology of Meditation: Comparison of Three Organizing Strategies to Investigate Brain Patterns during Meditation Practice. Medicina (Kaunas, Lithuania), 56(12), 712. https://doi.org/10.3390/medicina56120712

@article Lynn, S., & Basso, J. C. (2023). Effects of a Neuroscience-Based Mindfulness Meditation Program on Psychological Health: Pilot Randomized Controlled Trial. JMIR formative research, 7, e40135. https://doi.org/10.2196/40135

@article Tang, YY., Hölzel, B. & Posner, M. The neuroscience of mindfulness meditation. Nat Rev Neurosci 16, 213–225 (2015). https://doi.org/10.1038/nrn3916

@article Acevedo, B. P., Pospos, S., & Lavretsky, H. (2016). The Neural Mechanisms of Meditative Practices: Novel Approaches for Healthy Aging. Current behavioral neuroscience reports, 3(4), 328–339. https://doi.org/10.1007/s40473-016-0098-x

@article Lehmann, D., Faber, P. L., Achermann, P., Jeanmonod, D., Gianotti, L. R., & Pizzagalli, D. (2001). Brain sources of EEG gamma frequency during volitionally meditation-induced, altered states of consciousness, and experience of the self. Psychiatry research, 108(2), 111–121. https://doi.org/10.1016/s0925-4927(01)00116-0

@video DVD Transforming yourself Complete 3-day Training with Steve Andreas

@link The Wholeness Work

@link Core Transformation

Image credit - Pexel - Yan Krukau

Películas y programas de televisión

#

• Siete años en el Tíbet 1997
• El guerrero pacífico 2006
• Los hermanos Dhamma 2008
• Come, reza, ama 2010
• Kumare 2011
• Samsara 2011
• Una elección consciente 2016
• Camina Conmigo 2017
• Mi año de vida consciente 2020

Libros

#

• El Alquimista de Paulo Coelho
• Las cosas que no podemos decir por Kelly Rimmer
• El Anunciador de Andy Andrews
• Siddhartha, de Hermann Hesse
• Dune, de Frank Herbert
• Zen y el arte del mantenimiento de la motocicleta, de Robert Pirsig
• La vida de Milarepa
• En el camino, de Jack Kerouac