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EXPERIMENTA LAS PROFUNDIDADES DE LA RELAJACIÓN Y CAMBIA TU CONCIENCIA PERMITIENDO UNA SUAVE EXPLORACIÓN DE TU CUERPO Y DE TI MISMO.

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  1. ARTÍCULOS/

🧘🏼 DESCUBRIR EL ESCANEO CORPORAL. INDUCIR UN ESTADO ALTERADO DE CONCIENCIA

🗂️ Altered-state 📁 Tools 🏷️ NLP Tools Metaphors
🕙 31 mins
Tabla de contenido
Altered-state - Este artículo es parte de una serie.
Parte : Este artículo

Le dije a mi terapeuta que iba a probar una meditación de escaneo corporal. Me dijo: “Pero no escanees tus problemas”. - Anónimo

📄 ABSTRACT OF ESCANEO CORPORAL. INDUCIR UN ESTADO ALTERADO DE CONCIENCIA
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Escaneo corporal es una experiencia de meditación transformadora que te guía en un profundo viaje de autodescubrimiento y transformación interior. Al explorar el intrincado paisaje de tu ser físico y emocional, descubrirás patrones ocultos, liberarás tensiones profundamente arraigadas y accederás a la profunda sabiduría de tu ser interior.

Esta experiencia de inmersión combina indicaciones suaves e intuitivas con música relajante e imágenes guiadas para transportarte a un estado de relajación profunda y mayor conciencia. Mientras navegas por los reinos de tu propia conciencia,..:

  • Liberar tensiones físicas y bloqueos emocionales
  • Cultivar una comprensión más profunda de tus pensamientos, emociones y comportamientos.
  • Descubrir patrones y hábitos ocultos que te frenan
  • Accede a tu guía interior y a tu intuición
  • Experimente una profunda relajación y alivio del estrés
  • Descubrir nuevas vías para la curación emocional y el crecimiento espiritual

Al rendirte al Escaneo corporal, emergerás con un nuevo sentido de claridad, propósito y conexión con tu verdadero yo. Únete a nosotros en este viaje transformador y descubre los secretos de tu mundo interior.

Duración: 30-60 minutos

Ideal para:

  • Personas que buscan alivio del estrés y relajación
  • Aquellos que buscan profundizar en su autoconocimiento e inteligencia emocional
  • Cualquiera que busque superar bloqueos o patrones emocionales
  • Personas interesadas en el crecimiento espiritual y el desarrollo personal
  • Aquellos que buscan mejorar su bienestar general y su calidad de vida"

✅ LOS BENEFICIOS DE DESCUBRIR EL ESCANEO CORPORAL. INDUCIR UN ESTADO ALTERADO DE CONCIENCIA
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“Probé una meditación de escaneo corporal, pero no dejaba de pensar en mi ex. Se podría decir que me perseguía el pasado”. - Anónimo

Beneficios de la Meditación de Escaneo Corporal:

  1. Reduce el estrés y la ansiedad: Se ha demostrado que la meditación de escaneo corporal disminuye la producción de hormonas del estrés como el cortisol, lo que conduce a una sensación de calma y relajación.
  2. Mejora la calidad del sueño: La práctica regular del escáner corporal puede ayudar a mejorar la calidad del sueño al reducir el estrés y la ansiedad y promover la relajación.
  3. Mejora la conciencia y la regulación emocional: Al sintonizar con las sensaciones físicas del cuerpo, puedes comprender y gestionar mejor tus emociones, lo que conduce a una mayor inteligencia emocional.
  4. Aumenta el autoconocimiento y la autoaceptación: La meditación de escaneo corporal te ayuda a desarrollar una mayor comprensión de tu cuerpo y mente, promoviendo la autoconciencia, la autoaceptación y la autocompasión.
  5. Apoya la curación física y emocional: Al liberar la tensión física y los bloqueos emocionales, la meditación de escaneo corporal puede ayudar en el proceso de curación, reduciendo el dolor y la inflamación.
  6. Fomenta el crecimiento espiritual y la conexión con el yo interior: La meditación de escaneo corporal puede ayudarte a conectar con tu yo interior, promoviendo el crecimiento espiritual, y un sentido más profundo de propósito y significado.
  7. Mejora la conciencia corporal y la atención plena: La práctica regular aumenta la conciencia corporal, lo que permite sintonizar con las sensaciones físicas y cultivar la atención plena en la vida cotidiana.
  8. Refuerza el sistema inmunológico: Los estudios han demostrado que la práctica regular del escáner corporal puede fortalecer el sistema inmunológico, reduciendo la inflamación y mejorando la salud en general.
  9. Reduce el dolor crónico: Se ha demostrado que la meditación de escaneo corporal reduce el dolor crónico al liberar la tensión física y promover la relajación.
  10. Aumenta la sensación de relajación y calma: La meditación de escaneo corporal puede inducir un estado de relajación profunda, reduciendo los sentimientos de estrés y ansiedad, y promoviendo una sensación de calma.
  11. Mejora el enfoque y la concentración: La práctica regular puede mejorar el enfoque y la concentración al entrenar la mente para permanecer presente y consciente.
  12. Aumenta la creatividad y la productividad: La meditación de escaneo corporal puede aumentar la creatividad y la productividad al promover la relajación y permitir que la mente acceda a nuevas ideas y percepciones.
  13. Ayuda a la pérdida y control de peso: Al reducir el estrés y aumentar la atención plena, la meditación de escaneo corporal puede ayudar en la pérdida y control de peso.
  14. Mejora la digestión y la salud intestinal: La práctica regular puede mejorar la digestión, reducir los síntomas del SII y promover la salud intestinal.
  15. Aumenta el sentimiento de conexión y compasión: La meditación de escaneo corporal puede aumentar los sentimientos de conexión y compasión hacia uno mismo y hacia los demás, fomentando la empatía y la comprensión.

La práctica regular del escáner corporal puede:

  • Reducir los síntomas de ansiedad y depresión
  • Mejorar el bienestar general y la calidad de vida
  • Mejorar el rendimiento deportivo y reducir las lesiones
  • Mejorar las relaciones y la capacidad de comunicación
  • Aumentar el sentido de propósito y significado
  • Apoyar la recuperación de la adicción y la prevención de recaídas

🏛️ ORÍGENES DE DESCUBRIR ESCANEO CORPORAL. INDUCIR UN ESTADO ALTERADO DE CONCIENCIA
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El concepto de meditación de escaneo corporal tiene sus raíces en antiguas culturas y tradiciones espirituales. Aunque la práctica moderna de la meditación de escaneo corporal ha evolucionado con el tiempo, sus orígenes se remontan a diversas civilizaciones y prácticas espirituales.

La India antigua: Yoga y Ayurveda

  • En la antigua India, el concepto de “yoga nidra” o “relajación profunda guiada” se practicaba como forma de acceder a la mente subconsciente y liberar tensiones físicas y emocionales.
  • La medicina ayurvédica también hacía hincapié en la importancia de la conciencia corporal y las técnicas de relajación, como la “Shavasana” o “postura del cadáver”, para promover el bienestar físico y mental.

Budismo tibetano: Meditación Tummo

  • En el budismo tibetano, la práctica de la meditación “tummo” o “calor interior” consiste en visualizar y respirar para cultivar el calor y la energía internos.
  • Esta práctica suele ir acompañada de una exploración corporal, en la que el practicante se centra en distintas partes del cuerpo para cultivar la conciencia y la relajación.

Medicina china: Qigong y Tai Chi

  • En la medicina tradicional china, prácticas como el qigong y el tai chi hacen hincapié en la importancia de la conciencia corporal, la respiración y la relajación para cultivar y equilibrar la energía corporal o “qi”.
  • Estas prácticas suelen incluir movimientos lentos y fluidos y técnicas de exploración corporal para favorecer la relajación y el equilibrio interior.

Tradiciones de los nativos americanos: Vision Quests y Sweat Lodges

  • En algunas tradiciones nativas americanas, las búsquedas visuales y las ceremonias de sudoración implican la purificación física y emocional a través del calor, el sudor y la oración.
  • Estas prácticas suelen implicar una forma de exploración corporal, en la que la persona se centra en su cuerpo físico y emocional para liberar toxinas y conectar con su yo interior.

Tradiciones griega y romana: Askēsis y Therapeutae

  • En la antigua Grecia y Roma, el concepto de “askēsis” o “ejercicio” se refería a disciplinas físicas y mentales destinadas a cultivar la fuerza interior y la sabiduría.
  • Los Therapeutae, una secta judía del antiguo Egipto, practicaban una forma de exploración corporal y meditación para cultivar la conciencia espiritual y la curación interior.

Desarrollos modernos: Psicología Occidental y Mindfulness

  • A principios del siglo XX, psicólogos occidentales como Carl Jung y Sigmund Freud exploraron el concepto de “conexión cuerpo-mente” y el papel de la relajación en la salud mental.
  • El movimiento moderno de atención plena, popularizado por Jon Kabat-Zinn y otros, ha desarrollado la práctica de la meditación de escaneo corporal como herramienta para la reducción del estrés, la relajación y la conciencia emocional.

📜 PRINCIPIOS DE LA ESCANEO CORPORAL DESCUBIERTA. INDUCIR UN ESTADO ALTERADO DE CONCIENCIA
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I. Relajación y liberación

  1. Suelta la tensión: Libera la tensión física y relaja el cuerpo, permitiéndote entrar en un estado de calma.
  2. Respira profundamente: Concéntrate en respirar profunda y lentamente, sintiendo cómo la respiración entra y sale del cuerpo.
  3. Explora el cuerpo: Toma conciencia de cada parte del cuerpo, empezando por los dedos de los pies y subiendo hasta la parte superior de la cabeza.

II. Atención plena y presencia

  1. **Estar presente: Céntrate en el momento presente, dejando de lado pensamientos y distracciones.
  2. Observa las sensaciones: Observa las sensaciones físicas, los sentimientos y las emociones sin juzgarlas ni apegarte a ellas.
  3. Cultivar la curiosidad: Acércate a la exploración corporal con curiosidad, explorando nuevas sensaciones y experiencias.

III. Sobreseimiento y aceptación

  1. Suelta el juicio: Suelta el juicio y la crítica, permitiéndote aceptar y observar el cuerpo tal y como es.
  2. Aceptación: Cultivar la aceptación y la compasión por el cuerpo, reconociendo sus puntos fuertes y débiles.
  3. No apego: Practica el no-apego a los pensamientos, emociones y sensaciones físicas, permitiéndoles surgir y pasar sin apego.

IV. Conciencia y atención

  1. Centrarse en el cuerpo: Tomar conciencia del cuerpo físico, notando las sensaciones, sentimientos y emociones.
  2. Ampliar la conciencia: Ampliar gradualmente la conciencia para incluir todo el cuerpo, en lugar de centrarse en una sola zona.
  3. Mantener la atención: Mantener la atención en la exploración corporal, devolviendo suavemente la mente cuando se desvíe.

V. Gratitud y reconocimiento

  1. Cultivar la gratitud: Practica la gratitud hacia el cuerpo y sus funciones, reconociendo sus puntos fuertes y sus capacidades.
  2. Apreciar el presente: Apreciar el momento presente, reconociendo la belleza y la maravilla del cuerpo y sus experiencias.
  3. Fomentar el autocuidado: Cultivar el autocuidado y la autocompasión, reconociendo la importancia de cuidar el cuerpo y sus necesidades.

IV. Práctica regular y constancia

  1. Establecer una rutina: Establece una práctica regular, comprometiéndote con un horario y una rutina coherentes.
  2. Hágalo un hábito: Haz de la meditación con el escáner corporal un hábito, incorporándola a la vida diaria y a la rutina.
  3. Sé paciente: Sé paciente y amable contigo mismo, reconociendo que la meditación con el escáner corporal es una práctica que requiere tiempo y esfuerzo para desarrollarse.

VII. Imaginería guiada y visualización

  1. Utilizar imágenes guiadas: Utiliza técnicas de visualización e imaginación guiadas para mejorar la experiencia de la exploración corporal.
  2. Imagina la relajación: Imagina que la relajación y la calma se extienden por todo el cuerpo, liberando la tensión y el estrés.
  3. Visualizar la curación: Visualizar la curación y el equilibrio en el cuerpo, promoviendo el bienestar físico y emocional.

VIII. Respiración y energía

  1. Centrarse en la respiración: Concéntrate en la respiración, utilizándola como ancla para la exploración corporal.
  2. Cultivar la energía: Cultivar la energía y la vitalidad en el cuerpo, utilizando la respiración para energizar y equilibrar el cuerpo.
  3. Liberar bloqueos: Liberar bloqueos y tensiones en el cuerpo, permitiendo que la energía fluya libremente.

🗨️ GUIAR A LOS CLIENTES EN EL DESCUBRIMIENTO DEL ESCANEO CORPORAL. INDUCIR UN ESTADO ALTERADO DE CONCIENCIA
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  • Sentarse al lado para poder percibir los matices de la expresión facial, los gestos y la coloración de la piel y no estorbar a un cliente que está accediendo a sus imágenes y creando metáforas delante de él.
  • Modula la voz y habla lenta y melódicamente.
  • Interesarse por la exploración del cliente.
  • Repite las palabras del cliente utilizando su tono de voz. Por ejemplo, cuando el cliente habla de un acontecimiento emocionante, su cara se ilumina, sus palabras se aceleran y su tono de voz es más alto. Como profesional, debes igualar su expresión o asistir a clases de interpretación para aprender lo esencial.
  • Conecte la pregunta y la experiencia con la conjunción copulativa y/cuando.

💧 DESCUBRE ECSANEO CORPORAL. INDUCIR UN ESTADO ALTERADO DE CONCIENCIA GUIÓN BASADO EN LA EXPLORACIÓN DE VLADIMIR KLIMSA
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“Intenté una meditación de escaneo corporal, pero seguía distrayéndome con el sonido de mis propios ronquidos. Supongo que se puede decir que estaba muy relajado”. - Anónimo

Vlad: “Hola, ¿Qué puedo facilitarte hoy?”

Cliente: “Me gustaría aprender el trance profundo para proceder a la autohipnosis”.

Vlad: “¿Cómo sabes que has experimentado un trance profundo? ¿O cómo es un estado de trance profundo?”.

Cliente:: “Es como un estado de sueño. Puedo ver, oír y sentir cosas que suceden a lo largo del tiempo, y cuando me despierto y recuerdo el sueño siento que el asunto está resuelto.”

Vlad: "

  • Sentado cómodamente en la silla, cierra los ojos y fíjate en tu respiración. La temperatura del aire, la lenta inhalación y subida del abdomen, el sonido de la inspiración y la exhalación.
  • Permítete experimentar tus pies en calcetines y zapatos tocando el suelo, notando la superficie de la piel, la presión, el peso y la temperatura. Experimenta el dedo gordo del pie derecho, el segundo, el tercero, el cuarto y el meñique, la parte superior del pie, el tobillo, la pantorrilla, la rodilla, el muslo y el lado derecho de la cadera. Permita que su atención se desplace hacia el pie izquierdo. Experimenta con el dedo gordo del pie izquierdo, el segundo, el tercero, el cuarto y el meñique, la parte superior del pie, el tobillo, la pantorrilla, la rodilla, el muslo y el lado izquierdo de la cadera.
  • Experimenta el peso de tu cuerpo sentado en la silla, y los puntos de presión donde tus nalgas interactúan con la silla.
  • Subiendo mientras se profundiza.
  • Observa la subida y bajada de tu abdomen con cada respiración.
  • Experimenta tu mano derecha. El pulgar, el índice, el corazón, el anular y el meñique, experimenta la palma, la muñeca y el antebrazo notando la presión de la silla, el codo, la parte superior del brazo y la axila. Experimenta tu mano izquierda. El pulgar, el índice, el corazón, el anular y el meñique, experimenta la palma, la muñeca y el antebrazo notando la presión de la silla, el codo, la parte superior del brazo y la axila.
  • Experimenta tu espalda. Experimenta tu frente, la textura de tu camisa en tu piel, los latidos de tu corazón.
  • Experimenta tu garganta.
  • Experimenta tu boca, experimenta la salivación, los sonidos y la temperatura.
  • Experimenta un agrandamiento de las fosas nasales al inhalar.
  • Experimenta tus mejillas.
  • Experiencia ojos. Músculos alrededor de los ojos.
  • Experimenta tus cejas.
  • Experimenta tu frente.
  • Experimenta tu corona.
  • Experimenta todo tu cuerpo desde los pies hasta la cabeza.
  • Experimenta tu problema como una sensación corporal notando su ubicación, tamaño, forma, peso y temperatura. Así es. Y nota la dirección de su movimiento y giro.
  • Permítete experimentar cuatro eventos en los que has cambiado del estado de estancamiento a una resolución. Ver lo que viste, oír lo que oíste y sentir la sensación ligada al cambio. Haz las imágenes más brillantes y sube el volumen. Permítete experimentar un segundo evento, viendo lo que viste, escuchando lo que oíste y sintiendo las sensaciones asociadas al cambio. Aumenta el brillo de las imágenes y sube el volumen. Permítase experimentar el tercer acontecimiento, viendo lo que vio, oyendo lo que escuchó y sintiendo las sensaciones asociadas al cambio. Aumente el brillo de las imágenes y el volumen. Permítase experimentar el cuarto acontecimiento, viendo lo que vio, oyendo lo que escuchó y sintiendo las sensaciones asociadas al cambio. Aumenta el brillo de las imágenes y sube el volumen. Observa los patrones y las características de la sensación de cambio.
  • Permítete experimentar una conexión con el tema y pregunta: “¿Qué quieres?”. Luego relájate y presta atención a su respuesta en palabras, imágenes o sensaciones.
  • Siga con Core transformation script. Transformación Esencial
  • Vuelve aquí y ahora con la sensación de confort y bienestar notando el tiempo".

Cliente: “Algo había cambiado. Me sumergí, sintiendo que mi problema estaba resuelto y de alguna manera la experiencia fue más real que la vida. Muchas gracias”.

Vlad: “Es bueno oír eso, buena suerte”.

👣 EL PROCESO BÁSICO DE DESCUBRIR LA EXPLORACIÓN CORPORAL. INDUCIR UN ESTADO ALTERADO DE CONCIENCIA
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Un enfoque basado en la investigación
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  • Revisión de literatura y vídeos: Realizar una revisión exhaustiva de la investigación existente sobre Escaneo corporal. INDUCIR UN ESTADO ALTERADO DE CONCIENCIA, incluyendo estudios sobre meditación, trance y experiencias extáticas. Encuestas y entrevistas: Realizar encuestas y entrevistas a personas que practican la meditación, el yoga y otras prácticas similares para recabar información sobre sus experiencias y técnicas. Mediciones fisiológicas: Medir respuestas fisiológicas como el ritmo cardíaco, la presión sanguínea y la actividad de las ondas cerebrales en individuos que practican técnicas de exploración corporal.

Proceso Básico de Escaneo Corporal: Guía paso a paso

Paso 1: Encontrar un espacio tranquilo y cómodo
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  • Busca un lugar tranquilo y cómodo para tumbarte o sentarte, libre de distracciones e interrupciones.
  • Respira hondo varias veces, sintiendo cómo la respiración entra y sale del cuerpo.

**Paso 2: Relajar el cuerpo

  • Empezando por los dedos de los pies, toma conciencia de cada parte del cuerpo, subiendo lentamente hasta la parte superior de la cabeza.
  • Al centrarte en cada zona, libera cualquier tensión física o malestar, permitiendo que el cuerpo se relaje y se deje llevar.

Paso 3: Concentrarse en la respiración

  • Presta atención a la respiración, sintiendo cómo entra y sale del cuerpo.
  • Concéntrate en la sensación de la respiración, utilizándola como ancla para la exploración del cuerpo.

**Paso 4: Escanear el cuerpo.

  • Empieza a escanear el cuerpo, empezando por los dedos de los pies y subiendo hasta la parte superior de la cabeza.
  • Mientras escaneas, detecta cualquier área de tensión, incomodidad o entumecimiento, y permítete soltar y dejar ir.

Paso 5: Liberar la tensión y las emociones

  • Mientras escaneas, libera cualquier tensión, estrés o ansiedad, permitiéndote relajar y calmar el cuerpo y la mente.
  • Permita que las emociones surjan y pasen, sin juzgarlas ni apegarse a ellas.

Paso 6: Cultivar la conciencia y la aceptación

  • Mientras exploras, cultiva la conciencia y la aceptación del cuerpo, reconociendo sus puntos fuertes y débiles.
  • Practicar la autocompasión y la autocompasión, tratando el cuerpo con cuidado y respeto.

Paso 7: Ampliar la conciencia y la atención

  • Amplía gradualmente la conciencia para incluir todo el cuerpo, en lugar de centrarte en una sola zona.
  • Mantén la atención en la exploración del cuerpo, devolviendo suavemente la mente cuando divague.

Paso 8: Practicar la gratitud y el aprecio.

  • Cultivar la gratitud hacia el cuerpo y sus funciones, reconociendo sus puntos fuertes y sus capacidades.
  • Apreciar el momento presente, reconociendo la belleza y la maravilla del cuerpo y sus experiencias.

Paso 9: Integrar la información y la publicación.

  • Mientras escaneas, permite que surjan percepciones y comprensión, integrándolas en tu conciencia.
  • Libera cualquier pensamiento, emoción o sensación física que ya no te sirva, permitiéndote soltar y avanzar.

Paso 10: Sellar la consulta

  • Respira profundamente unas cuantas veces, sintiendo el cuerpo y la mente relajados y en calma.
  • Cuando estés listo, abre lentamente los ojos y tómate un momento para darte cuenta de cómo te sientes antes de levantarte y seguir con tu día".

💪 MEDITACIÓN DESCUBRE EL ESCÁNER CORPORAL. INDUCIR UN ESTADO ALTERADO DE CONCIENCIA
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How to Practice Yoga Nidra:
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  • Busca una posición cómoda: Túmbate boca arriba con las piernas ligeramente separadas y los brazos relajados a los lados, con las palmas hacia arriba.
  • Antes de empezar, establece una intención para tu práctica.
  • Meditación guiada: Escuche una meditación guiada de Yoga Nidra. El guía le llevará a través de una serie de instrucciones, centrándose en diferentes partes del cuerpo, la respiración y la visualización.
  • Ríndete al proceso: Deja ir cualquier pensamiento o distracción que surja. Simplemente obsérvalos sin juzgarlos.
  • Integra la experiencia: Después de la meditación, tómate unos momentos para integrar la experiencia.

Yoga Nidra Meditation Script
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(Comienza a sonar una música suave y tranquilizadora)

Guía: Bienvenido a esta meditación de yoga nidra, donde te embarcarás en un viaje de profunda relajación y transformación interior. Busca una posición cómoda, tumbado o sentado, e inspira profundamente, sintiendo cómo la respiración llena tus pulmones.

Empieza prestando atención a tu respiración, sintiendo cómo la respiración entra y sale del cuerpo. Inspira profundamente e imagina que una energía fresca y calmante entra en tu cuerpo.

Ahora presta atención a los dedos de los pies, muévelos suavemente e imagina que cualquier tensión o estrés desaparece. Exhala profundamente e imagina que entra energía fresca y calmante en los dedos de los pies.

Mientras sigues respirando profundamente, lleva lentamente tu atención hacia arriba por todo el cuerpo, explorando cada parte con amabilidad y conciencia. Nota cualquier zona de tensión, incomodidad o entumecimiento, y permítete soltar y dejar ir.

Al llegar a las rodillas, imagina que una energía fresca y calmante entra en tus rodillas, llenándolas de relajación y confort. Inspira profundamente e imagina que cualquier tensión o estrés abandona tus rodillas.

Lleva tu atención a las caderas, sintiendo la sensación de las caderas y la parte baja de la espalda, imaginando que cualquier zona de tensión o incomodidad desaparece. Exhala profundamente e imagina que las caderas y la parte baja de la espalda se llenan de calma, relajación y bienestar.

Mientras sigues respirando profundamente, dirige tu atención a la parte superior de la espalda y los hombros, imaginando que cualquier tensión o estrés en la parte superior de la espalda y los hombros se libera al exhalar. Inspira profundamente e imagina que la parte superior de la espalda y los hombros se relajan, sintiéndote tranquilo y relajado.

Ahora, lleva tu atención a tus brazos y manos, sintiendo la sensación de tus brazos y manos, imaginando cualquier área de tensión o incomodidad liberándose. Inspira profundamente e imagina que tus brazos y manos se llenan de calma, relajación y bienestar.

Al llegar al cuello y la cabeza, imagina que cualquier tensión o estrés en el cuello y la cabeza se libera, mientras exhalas. Inspira profundamente e imagina mi sensación de calma y relajación a través del cuello y la cabeza.

Ahora, inspira profundamente e imagina que una energía fresca y calmante penetra en todo tu cuerpo. Siente cómo la relajación y la calma se extienden por todo tu cuerpo, llenándote de una sensación de paz y tranquilidad.

Mientras sigues respirando profundamente, imagínate en un entorno tranquilo y relajante, rodeado de la belleza de la naturaleza. Visualiza una luz cálida y relajante llenando tu cuerpo, nutriendo y rejuveneciendo tus células.

Ahora, lleva tu atención al centro de tu corazón, sintiendo los latidos de tu corazón e imaginando cualquier emoción o pensamiento que aflore a la superficie. Permítete soltar y dejar ir cualquier carga emocional, e imagina que tu corazón se llena de amor, compasión y bondad.

Mientras sigues respirando profundamente, lleva lentamente tu atención al tercer ojo, imaginando que cualquier pensamiento o duda aflora a la superficie. Permítete soltar cualquier carga mental e imagina que tu mente se llena de claridad, concentración y paz interior.

Ahora, inspira profundamente e imagina que una energía fresca y calmante penetra en todo tu cuerpo. Siente cómo la relajación y la calma se extienden por todo tu cuerpo, llenándote de una sensación de paz y tranquilidad.

Mientras abres lentamente los ojos, tómate un momento para darte cuenta de cómo te sientes antes de levantarte y empezar el día. Inspira profundamente y, cuando estés preparado, levántate despacio y tómate un momento para notar la sensación de calma y relajación en tu cuerpo.

(Recuerda ser paciente y amable contigo mismo mientras exploras la práctica del yoga nidra).

(Sigue sonando música suave)

Guía: Inspira hondo por última vez y, cuando estés preparado, abre lentamente los ojos.

Consejos y variaciones de Yoga Nidra

  • Practicar yoga nidra con regularidad para reducir el estrés y la ansiedad
  • Utilizar imágenes guiadas y visualización para mejorar la experiencia.
  • Incorporar técnicas de relajación física, como la relajación muscular progresiva.
  • Experimenta con diferentes entornos y escenarios para mejorar la experiencia.
  • Practicar yoga nidra con un compañero o en grupo para aumentar el apoyo y la conexión.

Beneficios del Yoga Nidra

  • Reduce el estrés y la ansiedad
  • Mejora la calidad del sueño
  • Aumenta la autoconciencia y la autoaceptación
  • Mejora la regulación emocional y la resiliencia
  • Favorece la curación física y emocional
  • Fomenta el crecimiento espiritual y la conexión con el yo interior

▶️ VIDEO DEL ESCANEO CORPORAL. INDUCIR UN ESTADO ALTERADO DE CONCIENCIA
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Youtube - Huberman Lab Clips - 20 Minute Non-Sleep Deep Rest (NSDR) to Restore Mental & Physical Energy | Dr. Andrew Huberman

▶️ Youtube - Huberman Lab Clips - 20 Minute Non-Sleep Deep Rest (NSDR) to Restore Mental & Physical Energy | Dr. Andrew Huberman

❓ PREGUNTAS FRECUENTES DEL ESCANEO CORPORAL. INDUCIR UN ESTADO ALTERADO DE CONCIENCIA
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P: ¿Qué es un escáner corporal y cómo funciona?

R: El escáner corporal es una técnica de atención plena que consiste en tumbarse o sentarse cómodamente y dirigir la atención a distintas partes del cuerpo, empezando por los dedos de los pies y subiendo hasta la parte superior de la cabeza. Esta técnica ayuda a liberar tensiones físicas, reducir el estrés y la ansiedad, y aumentar la conciencia de uno mismo.

P: ¿Cuáles son los beneficios de la meditación con el escáner corporal?

R: Entre los beneficios de la meditación con el escáner corporal se incluyen la reducción del estrés y la ansiedad, la mejora de la calidad del sueño, el aumento de la autoconciencia y la autoaceptación, la mejora de la regulación emocional y la resiliencia, y el apoyo a la curación física y emocional.

P: ¿Cuánto suele durar una exploración corporal?

R: Un escáner corporal puede durar entre 10 y 30 minutos, en función de las necesidades y los objetivos de cada persona.

P: ¿Necesito estar en una posición específica para practicar la exploración corporal?

R: No, puede practicar la exploración corporal en cualquier posición cómoda, ya sea tumbado o sentado. Sin embargo, se recomienda encontrar una posición que le permita relajarse y sentirse cómodo.

P: ¿Puedo practicar la exploración corporal con los ojos abiertos o cerrados?

R: Puedes practicar la exploración corporal con los ojos abiertos o cerrados. A algunas personas les resulta útil mantener los ojos cerrados para centrar su atención en el interior, mientras que otras prefieren mantener los ojos abiertos para estar presentes y conscientes.

P: ¿Qué pasa si me duermo durante una exploración corporal?

R: Dormirse durante una exploración corporal no es raro, especialmente si te sientes relajado y tranquilo. Si te quedas dormido, no te preocupes - simplemente reconoce la somnolencia y suavemente regresa tu atención al escaneo corporal cuando estés listo.

P: ¿Se puede practicar la exploración corporal durante el embarazo o la menstruación?

R: Sí, la exploración corporal puede practicarse durante el embarazo y la menstruación. Sin embargo, se recomienda modificar la práctica para adaptarse a cualquier molestia física o sensibilidad.

P: ¿Se puede practicar el escáner corporal con lesiones o dolor crónico?

R: Sí, el escáner corporal puede practicarse con lesiones o dolores crónicos. Sin embargo, se recomienda modificar la práctica para adaptarse a cualquier limitación física o molestia.

P: ¿Con qué frecuencia debo practicar la exploración corporal?

R: Puedes practicar la exploración corporal con la frecuencia que desees, pero se recomienda comenzar con una práctica regular de 2 a 3 veces por semana y ajustarla según sea necesario.

P: ¿Se puede practicar la exploración corporal con un compañero o en grupo?

R: Sí, la exploración corporal puede practicarse con un compañero o en grupo. Puede ser una forma estupenda de conectar con los demás y profundizar en tu práctica.

P: ¿Qué pasa si experimento liberación emocional o malestar durante una exploración corporal?

R: No es infrecuente experimentar descargas emocionales o malestar durante una exploración corporal, especialmente si estás liberando tensiones o emociones almacenadas. Si esto ocurre, simplemente reconoce las emociones y permítete liberarlas, o busca el apoyo de un profesional sanitario cualificado.

P: ¿Se puede practicar la exploración corporal con niños?

R: Sí, la exploración corporal puede practicarse con niños. Sin embargo, se recomienda adaptar la práctica a su edad y necesidades de desarrollo.

P: ¿Qué ocurre si tengo problemas para concentrarme o aquietar la mente durante una exploración corporal?

R: Si tiene problemas para concentrarse o aquietar la mente durante una exploración corporal, pruebe a utilizar grabaciones guiadas, a concentrarse en la respiración o a practicar técnicas de relajación para calmar la mente y el cuerpo.

P: ¿Se puede practicar la exploración corporal con otras técnicas de atención plena, como la meditación o el yoga?

R: Sí, la exploración corporal puede practicarse con otras técnicas de atención plena, como la meditación o el yoga. Esta puede ser una gran manera de profundizar en tu práctica y potenciar los beneficios de la exploración corporal.

😆 CHISTES SOBRE DESCUBRIR EL ESCÁNER CORPORAL. INDUCIR UN ESTADO ALTERADO DE CONCIENCIA
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  • ¿Por qué el escáner corporal fue a terapia? Porque se sentía un poco “desconectado”.
  • ¿Por qué la persona trajo una escalera al escáner corporal? Querían llevar su relajación al siguiente nivel.
  • ¿Qué le dijo el escáner corporal a la mente? “Siempre estás en mi caso, ¿no puedes relajarte?
  • ¿Por qué el escáner corporal fue al médico? ¡Tenía un poco de “tensión” en los hombros!
  • ¿Cómo llamas a una exploración corporal que se siente estresada? ¡Una situación “tensa”!
  • ¿Por qué el escáner corporal fue al gimnasio? Para fortalecer el “núcleo”.
  • ¿Qué dijo el escáner corporal cuando se despertó por la mañana? “¡Hoy me siento un poco ’tieso’!”
  • ¿Cómo llamas a un escáner corporal que se siente relajado? ¡Una píldora “chill”!
  • ¿Por qué el escáner corporal fue al estudio de yoga? ¡Para conseguir un poco de “flexibilidad” en su horario!
  • ¿Qué le dijo el escáner corporal al instructor de yoga? “¡Me siento un poco ‘doblado’ fuera de forma!”
  • ¿Por qué el escáner corporal fue al quiropráctico? ¡Tenía un pequeño problema de “alineación”!
  • ¿Cómo llamas a un escáner corporal que se siente feliz? ¡Un estado de ánimo “escan-tástico”!

🦋 METÁFORAS SOBRE DESCUBRIR LA EXPLORACIÓN CORPORAL. INDUCIR UN ESTADO ALTERADO DE CONCIENCIA
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  • Un viaje a través de un paisaje tranquilo: La exploración corporal es un viaje tranquilo a través del paisaje interior del cuerpo, explorando los contornos de la relajación y la calma.
  • Una suave brisa en un día de verano: La exploración corporal es una brisa relajante que recorre el cuerpo, calmando la mente y relajando los músculos.
  • Un río de relajación**: El escáner corporal es un suave río que fluye por el cuerpo, arrastrando la tensión y el estrés.
  • Un cálido abrazo al cuerpo: La exploración corporal es un abrazo nutritivo que envuelve el cuerpo, reconfortándolo y tranquilizándolo.
  • Una sinfonía de sensaciones: La exploración corporal es una armoniosa sinfonía de sensaciones, cada nota resuena con relajación y calma.
  • Un jardín de serenidad: El escáner corporal es un jardín de serenidad donde el cuerpo puede florecer y florecer, libre de las malas hierbas de la tensión y el estrés.
  • Un puente hacia la paz interior: El escáner corporal es un puente que conecta el cuerpo con la paz interior, salvando el abismo del estrés y la ansiedad.
  • Una ola de calma: El escáner corporal es una ola tranquilizadora que recorre el cuerpo, calmando la mente y relajando los músculos.
  • Un santuario de relajación: El escáner corporal es un santuario seguro y tranquilo donde el cuerpo puede retirarse del estrés de la vida cotidiana.
  • Una suave ducha de lluvia: La exploración corporal es una suave ducha de lluvia que refresca y calma el cuerpo, eliminando la tensión y el estrés.
  • Un camino hacia el autodescubrimiento: La exploración corporal es un camino sinuoso que conduce al autodescubrimiento, explorando el paisaje interior del cuerpo y la mente.
  • Un remanso de tranquilidad: El escáner corporal es un remanso de paz donde el cuerpo puede descansar y recargarse, libre de las tormentas del estrés y la ansiedad.
  • Una danza de relajación: La exploración corporal es una suave danza de relajación, cada paso acerca el cuerpo a la calma y la serenidad.
  • Un refugio del mundo: El escáner corporal es un refugio pacífico contra el estrés de la vida cotidiana, un espacio seguro y tranquilo donde el cuerpo puede retirarse y recargarse.

🧑‍🦲 VLADIMIR KLIMSA EXPERIENCIA CON Escaneo corporal. INDUCIR UN ESTADO ALTERADO DE CONCIENCIA
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“Intenté una meditación de escaneo corporal, pero me relajé tanto que accidentalmente me fusioné con el sofá”. - Anónimo

He leído libros, visto vídeos, asistido a seminarios y practicado conmigo misma y con otras personas. Mi interés por las técnicas de escaneo corporal surgió de la búsqueda de técnicas fiables que pudiera utilizar para mejorar mi vida y la de los demás. Aprendí técnicas de PNL en seminarios de PNL, reuniones, de amigos, libros, artículos y cursos de vídeo y audio. He practicado conmigo mismo y con otros y puedo decir que mi experiencia en general es buena. La primera vez que experimenté con la técnica Scan body en clase de Yoga tuve una sensación de presencia abrumadora y desde entonces he probado diferentes enfoques para alterar mis percepciones y estado de conciencia. La sensación kinestésica es una de las técnicas más valiosas que he encontrado. Te recomiendo que busques un practicante que tenga conocimientos, habilidades, experiencia y elegancia para tu primera sesión.

🕳️ LAS LIMITACIONES O INCERTIDUMBRES INHERENTES A LA INVESTIGACIÓN DE DESCUBRIR EL ESCÁNER CORPORAL. INDUCIR UN ESTADO ALTERADO DE CONCIENCIA
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Aunque Escaneo corporal se ha utilizado durante siglos, existen limitaciones e incertidumbres inherentes a la investigación de estas prácticas. A continuación, exploraremos algunas de las limitaciones e incertidumbres que los investigadores y profesionales deben conocer:

Limitaciones de los textos antiguos
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  • Interpretación: Los textos antiguos, como los Yoga Sutras, pueden estar abiertos a la interpretación, lo que dificulta la comprensión de la intención original de los autores.
  • Traducción: Los textos antiguos pueden haber sido traducidos varias veces, lo que puede dar lugar a errores o malentendidos. Contexto cultural: Los textos antiguos pueden haber sido escritos en un contexto cultural específico, lo que puede dificultar la comprensión de las prácticas y técnicas descritas.

Limitaciones de la investigación moderna
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  • Muestras pequeñas: Muchos estudios sobre Escaneo corporal tienen tamaños de muestra pequeños, lo que dificulta la generalización de los resultados a poblaciones más amplias.
  • Falta de grupos de control: Algunos estudios pueden carecer de grupos de control, lo que dificulta determinar si los resultados se deben a la técnica respiratoria o a otros factores.
  • Herramientas de medición: Las herramientas de medición, como los cuestionarios y las medidas fisiológicas, pueden no ser lo suficientemente sensibles como para captar toda la gama de efectos de las técnicas de respiración ancestrales.

Incertidumbres de los Estados Alterados
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  • Experiencia subjetiva: Los estados alterados son experiencias subjetivas, lo que dificulta su medición y cuantificación.
  • Variabilidad individual: Los individuos pueden responder de forma diferente a las antiguas técnicas de respiración, lo que hace difícil predecir los efectos de estas prácticas.
  • Factores contextuales: Los factores contextuales, como el entorno y la intención del practicante, pueden influir en los efectos de las antiguas técnicas de respiración.

Limitaciones de las técnicas de exploración corporal
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  • Diferencias individuales: Los individuos pueden tener experiencias sensoriales diferentes, lo que dificulta la estandarización de las técnicas.
  • Estado de salud: Las técnicas de Body Scan pueden no ser adecuadas para personas con ciertas condiciones de salud, como enfermedades mentales.
  • Calidad de la práctica: La calidad de la práctica, como la frecuencia y la duración de la misma, puede influir en los efectos de las técnicas de exploración corporal.

Incertidumbres de la conexión mente-cuerpo
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  • Complejidad de la conexión mente-cuerpo: La conexión mente-cuerpo es compleja y no se comprende del todo, por lo que resulta difícil predecir los efectos de las técnicas de exploración corporal sobre la mente y el cuerpo.
  • Variabilidad individual: Los individuos pueden responder de forma diferente a las técnicas de exploración corporal, por lo que resulta difícil predecir los efectos de estas prácticas sobre la mente y el cuerpo.
  • Factores contextuales: Los factores contextuales, como el entorno y la intención del practicante, pueden influir en los efectos de las técnicas de exploración corporal sobre la mente y el cuerpo.

Limitaciones del diseño de la investigación
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  • Estudios correlacionales: Muchos estudios sobre la exploración corporal son correlacionales, lo que dificulta determinar la causalidad.
  • Falta de aleatorización: Algunos estudios pueden no utilizar la aleatorización, lo que dificulta el control de las variables de confusión.
  • Muestras pequeñas: Muchos estudios sobre técnicas de exploración corporal tienen tamaños de muestra pequeños, lo que dificulta la generalización de los resultados a poblaciones más amplias.

✏️ CONCLUSIÓN DE DESCUBRIR LA EXPLORACIÓN CORPORAL. INDUCIR UN ESTADO ALTERADO DE CONCIENCIA
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La técnica del escáner corporal es una poderosa herramienta para cultivar la relajación, reducir el estrés y la ansiedad y fomentar el bienestar general. Al centrarse en las sensaciones físicas del cuerpo, las personas pueden aquietar la mente, liberar tensiones y conectar con su yo interior.

A lo largo de esta guía, hemos explorado los beneficios, los principios y los pasos que implica la práctica de la técnica de exploración corporal. También hemos analizado diversos consejos y variaciones para ayudar a las personas a adaptar la práctica a sus necesidades y preferencias.

A medida que continúes practicando la técnica del escáner corporal, recuerda ser paciente y amable contigo mismo. Es un viaje, no un destino, y los beneficios llegarán con el tiempo y la constancia.

Puntos clave

  • La técnica del escáner corporal es una herramienta sencilla pero poderosa para cultivar la relajación y reducir el estrés y la ansiedad.
  • Al centrarse en las sensaciones físicas del cuerpo, las personas pueden aquietar la mente y conectar con su interior.
  • La técnica consiste en tumbarse o sentarse cómodamente, cerrar los ojos y llevar la atención a distintas partes del cuerpo.
  • La práctica regular puede aumentar el conocimiento de uno mismo, mejorar el sueño y el bienestar general.
  • La técnica de exploración corporal puede adaptarse a las necesidades y preferencias individuales.

Pensamientos finales

La técnica del escáner corporal es un regalo para ti mismo, un recordatorio de que debes bajar el ritmo, respirar hondo y conectar con tu interior. Al embarcarte en este viaje, recuerda ser amable, compasivo y paciente contigo mismo. Con el tiempo y la práctica, descubrirás los profundos beneficios de esta técnica sencilla pero poderosa.

Recomendaciones para la práctica

  • Practique la técnica de exploración corporal con regularidad, idealmente a la misma hora cada día.
  • Experimenta con distintas variaciones, como grabaciones guiadas o técnicas de visualización.
  • Incorpora la técnica del escáner corporal a tu rutina diaria, por ejemplo, antes de acostarte o durante los descansos en el trabajo.
  • Comparte la técnica del escáner corporal con amigos y familiares, y anímales a probarla.

📚 RECURSOS DE DESCUBRIR LA EXPLORACIÓN CORPORAL. INDUCIR UN ESTADO ALTERADO DE CONCIENCIA
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@book George Lakoff & Mark Johnson, 1980; Metaphors We Live By ISBN 978-0226468013

@book Steve @ Connirae Andreas, 1988; Change Your Mind and Keep the Change: Advanced NLP Submodalities Interventions ISBN 978-0911226294

@book Julian Jaynes, 2000; The Origin of Consciousness in the Breakdown of the Bicameral Mind ISBN 978-0618057078

@book Sri Swami Satchidananda, 2012; The Yoga Sutras of Patanjali ISBN 978-1938477072

@ Sager Urlacher, 2023; The Book of Yoga Nidra Meditation Scripts: 30 Yoga Nidra Scripts for Deep Relaxation, Inner Peace, & Manifesting Your Joy ISBN 979-8985626629

@article Gan, R., Zhang, L., & Chen, S. (2022). The effects of body scan meditation: A systematic review and meta-analysis. Applied psychology. Health and well-being, 14(3), 1062–1080. https://doi.org/10.1111/aphw.12366

@article Pandi-Perumal, S. R., Spence, D. W., Srivastava, N., Kanchibhotla, D., Kumar, K., Sharma, G. S., Gupta, R., & Batmanabane, G. (2022). The Origin and Clinical Relevance of Yoga Nidra. Sleep and vigilance, 6(1), 61–84. https://doi.org/10.1007/s41782-022-00202-7

@article Moszeik, E.N., von Oertzen, T. & Renner, KH. Effectiveness of a short Yoga Nidra meditation on stress, sleep, and well-being in a large and diverse sample. Curr Psychol 41, 5272–5286 (2022). https://doi.org/10.1007/s12144-020-01042-2

@article Datta K, Mallick HN, Tripathi M, Ahuja N and Deepak KK (2022) Electrophysiological Evidence of Local Sleep During Yoga Nidra Practice. Front. Neurol. 13:910794. doi: 10.3389/fneur.2022.910794

@video DVD Transforming yourself Complete 3-day Training with Steve Andreas

@link The Wholeness Work

@link Core Transformation

Copyright: © CC BY-SA 4.0
Citation  Attribution:
Klimsa Vladimir, (Nov 12, 2024), 🧘🏼 DESCUBRIR EL ESCANEO CORPORAL. INDUCIR UN ESTADO ALTERADO DE CONCIENCIA https://innerknowing.xyz/es/post/body-scan-altered-state/

🗂️ Altered-state 📁 Tools 🏷️ NLP Tools Metaphors

Klimsa Vladimir
Autor
Klimsa Vladimir
Es un explorador de la estructura de la experiencia subjetiva, que busca una comprensión más profunda de cómo las personas experimentan el mundo a través de sus mentes consciente y subconsciente. Estudia los mundos interiores de pensamientos, sentimientos y sensaciones que dan forma a nuestras percepciones, comportamientos y elecciones. Este contenido se ha creado con la ayuda de herramientas de IA, que se han utilizado para recopilar información, traducir textos y generar imágenes.
Altered-state - Este artículo es parte de una serie.
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