🧘🏼 DESCUBRIR EL ESCANEO CORPORAL. INDUCIR UN ESTADO ALTERADO DE CONCIENCIA

Le dije a mi terapeuta que iba a probar una meditación de escaneo corporal. Me dijo: “Pero no escanees tus problemas”. - Anónimo

📄 ABSTRACT OF ESCANEO CORPORAL. INDUCIR UN ESTADO ALTERADO DE CONCIENCIA

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Escaneo corporal es una experiencia de meditación transformadora que te guía en un profundo viaje de autodescubrimiento y transformación interior. Al explorar el intrincado paisaje de tu ser físico y emocional, descubrirás patrones ocultos, liberarás tensiones profundamente arraigadas y accederás a la profunda sabiduría de tu ser interior.

Esta experiencia de inmersión combina indicaciones suaves e intuitivas con música relajante e imágenes guiadas para transportarte a un estado de relajación profunda y mayor conciencia. Mientras navegas por los reinos de tu propia conciencia,..:

• Liberar tensiones físicas y bloqueos emocionales
• Cultivar una comprensión más profunda de tus pensamientos, emociones y comportamientos.
• Descubrir patrones y hábitos ocultos que te frenan
• Accede a tu guía interior y a tu intuición
• Experimente una profunda relajación y alivio del estrés
• Descubrir nuevas vías para la curación emocional y el crecimiento espiritual

Al rendirte al Escaneo corporal, emergerás con un nuevo sentido de claridad, propósito y conexión con tu verdadero yo. Únete a nosotros en este viaje transformador y descubre los secretos de tu mundo interior.

Duración: 30-60 minutos

Ideal para:

• Personas que buscan alivio del estrés y relajación
• Aquellos que buscan profundizar en su autoconocimiento e inteligencia emocional
• Cualquiera que busque superar bloqueos o patrones emocionales
• Personas interesadas en el crecimiento espiritual y el desarrollo personal
• Aquellos que buscan mejorar su bienestar general y su calidad de vida"

✅ LOS BENEFICIOS DE DESCUBRIR EL ESCANEO CORPORAL. INDUCIR UN ESTADO ALTERADO DE CONCIENCIA

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“Probé una meditación de escaneo corporal, pero no dejaba de pensar en mi ex. Se podría decir que me perseguía el pasado”. - Anónimo

Beneficios de la Meditación de Escaneo Corporal:

1. Reduce el estrés y la ansiedad: Se ha demostrado que la meditación de escaneo corporal disminuye la producción de hormonas del estrés como el cortisol, lo que conduce a una sensación de calma y relajación.
2. Mejora la calidad del sueño: La práctica regular del escáner corporal puede ayudar a mejorar la calidad del sueño al reducir el estrés y la ansiedad y promover la relajación.
3. Mejora la conciencia y la regulación emocional: Al sintonizar con las sensaciones físicas del cuerpo, puedes comprender y gestionar mejor tus emociones, lo que conduce a una mayor inteligencia emocional.
4. Aumenta el autoconocimiento y la autoaceptación: La meditación de escaneo corporal te ayuda a desarrollar una mayor comprensión de tu cuerpo y mente, promoviendo la autoconciencia, la autoaceptación y la autocompasión.
5. Apoya la curación física y emocional: Al liberar la tensión física y los bloqueos emocionales, la meditación de escaneo corporal puede ayudar en el proceso de curación, reduciendo el dolor y la inflamación.
6. Fomenta el crecimiento espiritual y la conexión con el yo interior: La meditación de escaneo corporal puede ayudarte a conectar con tu yo interior, promoviendo el crecimiento espiritual, y un sentido más profundo de propósito y significado.
7. Mejora la conciencia corporal y la atención plena: La práctica regular aumenta la conciencia corporal, lo que permite sintonizar con las sensaciones físicas y cultivar la atención plena en la vida cotidiana.
8. Refuerza el sistema inmunológico: Los estudios han demostrado que la práctica regular del escáner corporal puede fortalecer el sistema inmunológico, reduciendo la inflamación y mejorando la salud en general.
9. Reduce el dolor crónico: Se ha demostrado que la meditación de escaneo corporal reduce el dolor crónico al liberar la tensión física y promover la relajación.
10. Aumenta la sensación de relajación y calma: La meditación de escaneo corporal puede inducir un estado de relajación profunda, reduciendo los sentimientos de estrés y ansiedad, y promoviendo una sensación de calma.
11. Mejora el enfoque y la concentración: La práctica regular puede mejorar el enfoque y la concentración al entrenar la mente para permanecer presente y consciente.
12. Aumenta la creatividad y la productividad: La meditación de escaneo corporal puede aumentar la creatividad y la productividad al promover la relajación y permitir que la mente acceda a nuevas ideas y percepciones.
13. Ayuda a la pérdida y control de peso: Al reducir el estrés y aumentar la atención plena, la meditación de escaneo corporal puede ayudar en la pérdida y control de peso.
14. Mejora la digestión y la salud intestinal: La práctica regular puede mejorar la digestión, reducir los síntomas del SII y promover la salud intestinal.
15. Aumenta el sentimiento de conexión y compasión: La meditación de escaneo corporal puede aumentar los sentimientos de conexión y compasión hacia uno mismo y hacia los demás, fomentando la empatía y la comprensión.

La práctica regular del escáner corporal puede:

• Reducir los síntomas de ansiedad y depresión
• Mejorar el bienestar general y la calidad de vida
• Mejorar el rendimiento deportivo y reducir las lesiones
• Mejorar las relaciones y la capacidad de comunicación
• Aumentar el sentido de propósito y significado
• Apoyar la recuperación de la adicción y la prevención de recaídas

🏛️ ORÍGENES DE DESCUBRIR ESCANEO CORPORAL. INDUCIR UN ESTADO ALTERADO DE CONCIENCIA

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El concepto de meditación de escaneo corporal tiene sus raíces en antiguas culturas y tradiciones espirituales. Aunque la práctica moderna de la meditación de escaneo corporal ha evolucionado con el tiempo, sus orígenes se remontan a diversas civilizaciones y prácticas espirituales.

La India antigua: Yoga y Ayurveda

• En la antigua India, el concepto de “yoga nidra” o “relajación profunda guiada” se practicaba como forma de acceder a la mente subconsciente y liberar tensiones físicas y emocionales.
• La medicina ayurvédica también hacía hincapié en la importancia de la conciencia corporal y las técnicas de relajación, como la “Shavasana” o “postura del cadáver”, para promover el bienestar físico y mental.

Budismo tibetano: Meditación Tummo

• En el budismo tibetano, la práctica de la meditación “tummo” o “calor interior” consiste en visualizar y respirar para cultivar el calor y la energía internos.
• Esta práctica suele ir acompañada de una exploración corporal, en la que el practicante se centra en distintas partes del cuerpo para cultivar la conciencia y la relajación.

Medicina china: Qigong y Tai Chi

• En la medicina tradicional china, prácticas como el qigong y el tai chi hacen hincapié en la importancia de la conciencia corporal, la respiración y la relajación para cultivar y equilibrar la energía corporal o “qi”.
• Estas prácticas suelen incluir movimientos lentos y fluidos y técnicas de exploración corporal para favorecer la relajación y el equilibrio interior.

Tradiciones de los nativos americanos: Vision Quests y Sweat Lodges

• En algunas tradiciones nativas americanas, las búsquedas visuales y las ceremonias de sudoración implican la purificación física y emocional a través del calor, el sudor y la oración.
• Estas prácticas suelen implicar una forma de exploración corporal, en la que la persona se centra en su cuerpo físico y emocional para liberar toxinas y conectar con su yo interior.

Tradiciones griega y romana: Askēsis y Therapeutae

• En la antigua Grecia y Roma, el concepto de “askēsis” o “ejercicio” se refería a disciplinas físicas y mentales destinadas a cultivar la fuerza interior y la sabiduría.
• Los Therapeutae, una secta judía del antiguo Egipto, practicaban una forma de exploración corporal y meditación para cultivar la conciencia espiritual y la curación interior.

Desarrollos modernos: Psicología Occidental y Mindfulness

• A principios del siglo XX, psicólogos occidentales como Carl Jung y Sigmund Freud exploraron el concepto de “conexión cuerpo-mente” y el papel de la relajación en la salud mental.
• El movimiento moderno de atención plena, popularizado por Jon Kabat-Zinn y otros, ha desarrollado la práctica de la meditación de escaneo corporal como herramienta para la reducción del estrés, la relajación y la conciencia emocional.

📜 PRINCIPIOS DE LA ESCANEO CORPORAL DESCUBIERTA. INDUCIR UN ESTADO ALTERADO DE CONCIENCIA

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I. Relajación y liberación

1. Suelta la tensión: Libera la tensión física y relaja el cuerpo, permitiéndote entrar en un estado de calma.
2. Respira profundamente: Concéntrate en respirar profunda y lentamente, sintiendo cómo la respiración entra y sale del cuerpo.
3. Explora el cuerpo: Toma conciencia de cada parte del cuerpo, empezando por los dedos de los pies y subiendo hasta la parte superior de la cabeza.

II. Atención plena y presencia

1. **Estar presente: Céntrate en el momento presente, dejando de lado pensamientos y distracciones.
2. Observa las sensaciones: Observa las sensaciones físicas, los sentimientos y las emociones sin juzgarlas ni apegarte a ellas.
3. Cultivar la curiosidad: Acércate a la exploración corporal con curiosidad, explorando nuevas sensaciones y experiencias.

III. Sobreseimiento y aceptación

1. Suelta el juicio: Suelta el juicio y la crítica, permitiéndote aceptar y observar el cuerpo tal y como es.
2. Aceptación: Cultivar la aceptación y la compasión por el cuerpo, reconociendo sus puntos fuertes y débiles.
3. No apego: Practica el no-apego a los pensamientos, emociones y sensaciones físicas, permitiéndoles surgir y pasar sin apego.

IV. Conciencia y atención

1. Centrarse en el cuerpo: Tomar conciencia del cuerpo físico, notando las sensaciones, sentimientos y emociones.
2. Ampliar la conciencia: Ampliar gradualmente la conciencia para incluir todo el cuerpo, en lugar de centrarse en una sola zona.
3. Mantener la atención: Mantener la atención en la exploración corporal, devolviendo suavemente la mente cuando se desvíe.

V. Gratitud y reconocimiento

1. Cultivar la gratitud: Practica la gratitud hacia el cuerpo y sus funciones, reconociendo sus puntos fuertes y sus capacidades.
2. Apreciar el presente: Apreciar el momento presente, reconociendo la belleza y la maravilla del cuerpo y sus experiencias.
3. Fomentar el autocuidado: Cultivar el autocuidado y la autocompasión, reconociendo la importancia de cuidar el cuerpo y sus necesidades.

IV. Práctica regular y constancia

1. Establecer una rutina: Establece una práctica regular, comprometiéndote con un horario y una rutina coherentes.
2. Hágalo un hábito: Haz de la meditación con el escáner corporal un hábito, incorporándola a la vida diaria y a la rutina.
3. Sé paciente: Sé paciente y amable contigo mismo, reconociendo que la meditación con el escáner corporal es una práctica que requiere tiempo y esfuerzo para desarrollarse.

VII. Imaginería guiada y visualización

1. Utilizar imágenes guiadas: Utiliza técnicas de visualización e imaginación guiadas para mejorar la experiencia de la exploración corporal.
2. Imagina la relajación: Imagina que la relajación y la calma se extienden por todo el cuerpo, liberando la tensión y el estrés.
3. Visualizar la curación: Visualizar la curación y el equilibrio en el cuerpo, promoviendo el bienestar físico y emocional.

VIII. Respiración y energía

1. Centrarse en la respiración: Concéntrate en la respiración, utilizándola como ancla para la exploración corporal.
2. Cultivar la energía: Cultivar la energía y la vitalidad en el cuerpo, utilizando la respiración para energizar y equilibrar el cuerpo.
3. Liberar bloqueos: Liberar bloqueos y tensiones en el cuerpo, permitiendo que la energía fluya libremente.

🗨️ GUIAR A LOS CLIENTES EN EL DESCUBRIMIENTO DEL ESCANEO CORPORAL. INDUCIR UN ESTADO ALTERADO DE CONCIENCIA

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• Sentarse al lado para poder percibir los matices de la expresión facial, los gestos y la coloración de la piel y no estorbar a un cliente que está accediendo a sus imágenes y creando metáforas delante de él.
• Modula la voz y habla lenta y melódicamente.
• Interesarse por la exploración del cliente.
• Repite las palabras del cliente utilizando su tono de voz. Por ejemplo, cuando el cliente habla de un acontecimiento emocionante, su cara se ilumina, sus palabras se aceleran y su tono de voz es más alto. Como profesional, debes igualar su expresión o asistir a clases de interpretación para aprender lo esencial.
• Conecte la pregunta y la experiencia con la conjunción copulativa y/cuando.

💧 DESCUBRE ECSANEO CORPORAL. INDUCIR UN ESTADO ALTERADO DE CONCIENCIA GUIÓN BASADO EN LA EXPLORACIÓN DE VLADIMIR KLIMSA

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“Intenté una meditación de escaneo corporal, pero seguía distrayéndome con el sonido de mis propios ronquidos. Supongo que se puede decir que estaba muy relajado”. - Anónimo

Vlad: “Hola, ¿Qué puedo facilitarte hoy?”

Cliente: “Me gustaría aprender el trance profundo para proceder a la autohipnosis”.

Vlad: “¿Cómo sabes que has experimentado un trance profundo? ¿O cómo es un estado de trance profundo?”.

Cliente:: “Es como un estado de sueño. Puedo ver, oír y sentir cosas que suceden a lo largo del tiempo, y cuando me despierto y recuerdo el sueño siento que el asunto está resuelto.”

Vlad: "

• Sentado cómodamente en la silla, cierra los ojos y fíjate en tu respiración. La temperatura del aire, la lenta inhalación y subida del abdomen, el sonido de la inspiración y la exhalación.
• Permítete experimentar tus pies en calcetines y zapatos tocando el suelo, notando la superficie de la piel, la presión, el peso y la temperatura. Experimenta el dedo gordo del pie derecho, el segundo, el tercero, el cuarto y el meñique, la parte superior del pie, el tobillo, la pantorrilla, la rodilla, el muslo y el lado derecho de la cadera. Permita que su atención se desplace hacia el pie izquierdo. Experimenta con el dedo gordo del pie izquierdo, el segundo, el tercero, el cuarto y el meñique, la parte superior del pie, el tobillo, la pantorrilla, la rodilla, el muslo y el lado izquierdo de la cadera.
• Experimenta el peso de tu cuerpo sentado en la silla, y los puntos de presión donde tus nalgas interactúan con la silla.
• Subiendo mientras se profundiza.
• Observa la subida y bajada de tu abdomen con cada respiración.
• Experimenta tu mano derecha. El pulgar, el índice, el corazón, el anular y el meñique, experimenta la palma, la muñeca y el antebrazo notando la presión de la silla, el codo, la parte superior del brazo y la axila. Experimenta tu mano izquierda. El pulgar, el índice, el corazón, el anular y el meñique, experimenta la palma, la muñeca y el antebrazo notando la presión de la silla, el codo, la parte superior del brazo y la axila.
• Experimenta tu espalda. Experimenta tu frente, la textura de tu camisa en tu piel, los latidos de tu corazón.
• Experimenta tu garganta.
• Experimenta tu boca, experimenta la salivación, los sonidos y la temperatura.
• Experimenta un agrandamiento de las fosas nasales al inhalar.
• Experimenta tus mejillas.
• Experiencia ojos. Músculos alrededor de los ojos.
• Experimenta tus cejas.
• Experimenta tu frente.
• Experimenta tu corona.
• Experimenta todo tu cuerpo desde los pies hasta la cabeza.
• Experimenta tu problema como una sensación corporal notando su ubicación, tamaño, forma, peso y temperatura. Así es. Y nota la dirección de su movimiento y giro.
• Permítete experimentar cuatro eventos en los que has cambiado del estado de estancamiento a una resolución. Ver lo que viste, oír lo que oíste y sentir la sensación ligada al cambio. Haz las imágenes más brillantes y sube el volumen. Permítete experimentar un segundo evento, viendo lo que viste, escuchando lo que oíste y sintiendo las sensaciones asociadas al cambio. Aumenta el brillo de las imágenes y sube el volumen. Permítase experimentar el tercer acontecimiento, viendo lo que vio, oyendo lo que escuchó y sintiendo las sensaciones asociadas al cambio. Aumente el brillo de las imágenes y el volumen. Permítase experimentar el cuarto acontecimiento, viendo lo que vio, oyendo lo que escuchó y sintiendo las sensaciones asociadas al cambio. Aumenta el brillo de las imágenes y sube el volumen. Observa los patrones y las características de la sensación de cambio.
• Permítete experimentar una conexión con el tema y pregunta: “¿Qué quieres?”. Luego relájate y presta atención a su respuesta en palabras, imágenes o sensaciones.
• Siga con Core transformation script. Transformación Esencial
• Vuelve aquí y ahora con la sensación de confort y bienestar notando el tiempo".

Cliente: “Algo había cambiado. Me sumergí, sintiendo que mi problema estaba resuelto y de alguna manera la experiencia fue más real que la vida. Muchas gracias”.

Vlad: “Es bueno oír eso, buena suerte”.

👣 EL PROCESO BÁSICO DE DESCUBRIR LA EXPLORACIÓN CORPORAL. INDUCIR UN ESTADO ALTERADO DE CONCIENCIA

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Un enfoque basado en la investigación

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• Revisión de literatura y vídeos: Realizar una revisión exhaustiva de la investigación existente sobre Escaneo corporal. INDUCIR UN ESTADO ALTERADO DE CONCIENCIA, incluyendo estudios sobre meditación, trance y experiencias extáticas. Encuestas y entrevistas: Realizar encuestas y entrevistas a personas que practican la meditación, el yoga y otras prácticas similares para recabar información sobre sus experiencias y técnicas. Mediciones fisiológicas: Medir respuestas fisiológicas como el ritmo cardíaco, la presión sanguínea y la actividad de las ondas cerebrales en individuos que practican técnicas de exploración corporal.

Proceso Básico de Escaneo Corporal: Guía paso a paso

Paso 1: Encontrar un espacio tranquilo y cómodo

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• Busca un lugar tranquilo y cómodo para tumbarte o sentarte, libre de distracciones e interrupciones.
• Respira hondo varias veces, sintiendo cómo la respiración entra y sale del cuerpo.

**Paso 2: Relajar el cuerpo

• Empezando por los dedos de los pies, toma conciencia de cada parte del cuerpo, subiendo lentamente hasta la parte superior de la cabeza.
• Al centrarte en cada zona, libera cualquier tensión física o malestar, permitiendo que el cuerpo se relaje y se deje llevar.

Paso 3: Concentrarse en la respiración

• Presta atención a la respiración, sintiendo cómo entra y sale del cuerpo.
• Concéntrate en la sensación de la respiración, utilizándola como ancla para la exploración del cuerpo.

**Paso 4: Escanear el cuerpo.

• Empieza a escanear el cuerpo, empezando por los dedos de los pies y subiendo hasta la parte superior de la cabeza.
• Mientras escaneas, detecta cualquier área de tensión, incomodidad o entumecimiento, y permítete soltar y dejar ir.

Paso 5: Liberar la tensión y las emociones

• Mientras escaneas, libera cualquier tensión, estrés o ansiedad, permitiéndote relajar y calmar el cuerpo y la mente.
• Permita que las emociones surjan y pasen, sin juzgarlas ni apegarse a ellas.

Paso 6: Cultivar la conciencia y la aceptación

• Mientras exploras, cultiva la conciencia y la aceptación del cuerpo, reconociendo sus puntos fuertes y débiles.
• Practicar la autocompasión y la autocompasión, tratando el cuerpo con cuidado y respeto.

Paso 7: Ampliar la conciencia y la atención

• Amplía gradualmente la conciencia para incluir todo el cuerpo, en lugar de centrarte en una sola zona.
• Mantén la atención en la exploración del cuerpo, devolviendo suavemente la mente cuando divague.

Paso 8: Practicar la gratitud y el aprecio.

• Cultivar la gratitud hacia el cuerpo y sus funciones, reconociendo sus puntos fuertes y sus capacidades.
• Apreciar el momento presente, reconociendo la belleza y la maravilla del cuerpo y sus experiencias.

Paso 9: Integrar la información y la publicación.

• Mientras escaneas, permite que surjan percepciones y comprensión, integrándolas en tu conciencia.
• Libera cualquier pensamiento, emoción o sensación física que ya no te sirva, permitiéndote soltar y avanzar.

Paso 10: Sellar la consulta

• Respira profundamente unas cuantas veces, sintiendo el cuerpo y la mente relajados y en calma.
• Cuando estés listo, abre lentamente los ojos y tómate un momento para darte cuenta de cómo te sientes antes de levantarte y seguir con tu día".

💪 MEDITACIÓN DESCUBRE EL ESCÁNER CORPORAL. INDUCIR UN ESTADO ALTERADO DE CONCIENCIA

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How to Practice Yoga Nidra:

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• Busca una posición cómoda: Túmbate boca arriba con las piernas ligeramente separadas y los brazos relajados a los lados, con las palmas hacia arriba.
• Antes de empezar, establece una intención para tu práctica.
• Meditación guiada: Escuche una meditación guiada de Yoga Nidra. El guía le llevará a través de una serie de instrucciones, centrándose en diferentes partes del cuerpo, la respiración y la visualización.
• Ríndete al proceso: Deja ir cualquier pensamiento o distracción que surja. Simplemente obsérvalos sin juzgarlos.
• Integra la experiencia: Después de la meditación, tómate unos momentos para integrar la experiencia.

Yoga Nidra Meditation Script

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(Comienza a sonar una música suave y tranquilizadora)

Guía: Bienvenido a esta meditación de yoga nidra, donde te embarcarás en un viaje de profunda relajación y transformación interior. Busca una posición cómoda, tumbado o sentado, e inspira profundamente, sintiendo cómo la respiración llena tus pulmones.

Empieza prestando atención a tu respiración, sintiendo cómo la respiración entra y sale del cuerpo. Inspira profundamente e imagina que una energía fresca y calmante entra en tu cuerpo.

Ahora presta atención a los dedos de los pies, muévelos suavemente e imagina que cualquier tensión o estrés desaparece. Exhala profundamente e imagina que entra energía fresca y calmante en los dedos de los pies.

Mientras sigues respirando profundamente, lleva lentamente tu atención hacia arriba por todo el cuerpo, explorando cada parte con amabilidad y conciencia. Nota cualquier zona de tensión, incomodidad o entumecimiento, y permítete soltar y dejar ir.

Al llegar a las rodillas, imagina que una energía fresca y calmante entra en tus rodillas, llenándolas de relajación y confort. Inspira profundamente e imagina que cualquier tensión o estrés abandona tus rodillas.

Lleva tu atención a las caderas, sintiendo la sensación de las caderas y la parte baja de la espalda, imaginando que cualquier zona de tensión o incomodidad desaparece. Exhala profundamente e imagina que las caderas y la parte baja de la espalda se llenan de calma, relajación y bienestar.

Mientras sigues respirando profundamente, dirige tu atención a la parte superior de la espalda y los hombros, imaginando que cualquier tensión o estrés en la parte superior de la espalda y los hombros se libera al exhalar. Inspira profundamente e imagina que la parte superior de la espalda y los hombros se relajan, sintiéndote tranquilo y relajado.

Ahora, lleva tu atención a tus brazos y manos, sintiendo la sensación de tus brazos y manos, imaginando cualquier área de tensión o incomodidad liberándose. Inspira profundamente e imagina que tus brazos y manos se llenan de calma, relajación y bienestar.

Al llegar al cuello y la cabeza, imagina que cualquier tensión o estrés en el cuello y la cabeza se libera, mientras exhalas. Inspira profundamente e imagina mi sensación de calma y relajación a través del cuello y la cabeza.

Ahora, inspira profundamente e imagina que una energía fresca y calmante penetra en todo tu cuerpo. Siente cómo la relajación y la calma se extienden por todo tu cuerpo, llenándote de una sensación de paz y tranquilidad.

Mientras sigues respirando profundamente, imagínate en un entorno tranquilo y relajante, rodeado de la belleza de la naturaleza. Visualiza una luz cálida y relajante llenando tu cuerpo, nutriendo y rejuveneciendo tus células.

Ahora, lleva tu atención al centro de tu corazón, sintiendo los latidos de tu corazón e imaginando cualquier emoción o pensamiento que aflore a la superficie. Permítete soltar y dejar ir cualquier carga emocional, e imagina que tu corazón se llena de amor, compasión y bondad.

Mientras sigues respirando profundamente, lleva lentamente tu atención al tercer ojo, imaginando que cualquier pensamiento o duda aflora a la superficie. Permítete soltar cualquier carga mental e imagina que tu mente se llena de claridad, concentración y paz interior.

Ahora, inspira profundamente e imagina que una energía fresca y calmante penetra en todo tu cuerpo. Siente cómo la relajación y la calma se extienden por todo tu cuerpo, llenándote de una sensación de paz y tranquilidad.

Mientras abres lentamente los ojos, tómate un momento para darte cuenta de cómo te sientes antes de levantarte y empezar el día. Inspira profundamente y, cuando estés preparado, levántate despacio y tómate un momento para notar la sensación de calma y relajación en tu cuerpo.

(Recuerda ser paciente y amable contigo mismo mientras exploras la práctica del yoga nidra).

(Sigue sonando música suave)

Guía: Inspira hondo por última vez y, cuando estés preparado, abre lentamente los ojos.

Consejos y variaciones de Yoga Nidra

• Practicar yoga nidra con regularidad para reducir el estrés y la ansiedad
• Utilizar imágenes guiadas y visualización para mejorar la experiencia.
• Incorporar técnicas de relajación física, como la relajación muscular progresiva.
• Experimenta con diferentes entornos y escenarios para mejorar la experiencia.
• Practicar yoga nidra con un compañero o en grupo para aumentar el apoyo y la conexión.

Beneficios del Yoga Nidra

• Reduce el estrés y la ansiedad
• Mejora la calidad del sueño
• Aumenta la autoconciencia y la autoaceptación
• Mejora la regulación emocional y la resiliencia
• Favorece la curación física y emocional
• Fomenta el crecimiento espiritual y la conexión con el yo interior

▶️ VIDEO DEL ESCANEO CORPORAL. INDUCIR UN ESTADO ALTERADO DE CONCIENCIA

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▶️ Youtube - Huberman Lab Clips - 20 Minute Non-Sleep Deep Rest (NSDR) to Restore Mental & Physical Energy | Dr. Andrew Huberman

❓ PREGUNTAS FRECUENTES DEL ESCANEO CORPORAL. INDUCIR UN ESTADO ALTERADO DE CONCIENCIA

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P: ¿Qué es un escáner corporal y cómo funciona?

R: El escáner corporal es una técnica de atención plena que consiste en tumbarse o sentarse cómodamente y dirigir la atención a distintas partes del cuerpo, empezando por los dedos de los pies y subiendo hasta la parte superior de la cabeza. Esta técnica ayuda a liberar tensiones físicas, reducir el estrés y la ansiedad, y aumentar la conciencia de uno mismo.

P: ¿Cuáles son los beneficios de la meditación con el escáner corporal?

R: Entre los beneficios de la meditación con el escáner corporal se incluyen la reducción del estrés y la ansiedad, la mejora de la calidad del sueño, el aumento de la autoconciencia y la autoaceptación, la mejora de la regulación emocional y la resiliencia, y el apoyo a la curación física y emocional.

P: ¿Cuánto suele durar una exploración corporal?

R: Un escáner corporal puede durar entre 10 y 30 minutos, en función de las necesidades y los objetivos de cada persona.

P: ¿Necesito estar en una posición específica para practicar la exploración corporal?

R: No, puede practicar la exploración corporal en cualquier posición cómoda, ya sea tumbado o sentado. Sin embargo, se recomienda encontrar una posición que le permita relajarse y sentirse cómodo.

P: ¿Puedo practicar la exploración corporal con los ojos abiertos o cerrados?

R: Puedes practicar la exploración corporal con los ojos abiertos o cerrados. A algunas personas les resulta útil mantener los ojos cerrados para centrar su atención en el interior, mientras que otras prefieren mantener los ojos abiertos para estar presentes y conscientes.

P: ¿Qué pasa si me duermo durante una exploración corporal?

R: Dormirse durante una exploración corporal no es raro, especialmente si te sientes relajado y tranquilo. Si te quedas dormido, no te preocupes - simplemente reconoce la somnolencia y suavemente regresa tu atención al escaneo corporal cuando estés listo.

P: ¿Se puede practicar la exploración corporal durante el embarazo o la menstruación?

R: Sí, la exploración corporal puede practicarse durante el embarazo y la menstruación. Sin embargo, se recomienda modificar la práctica para adaptarse a cualquier molestia física o sensibilidad.

P: ¿Se puede practicar el escáner corporal con lesiones o dolor crónico?

R: Sí, el escáner corporal puede practicarse con lesiones o dolores crónicos. Sin embargo, se recomienda modificar la práctica para adaptarse a cualquier limitación física o molestia.

P: ¿Con qué frecuencia debo practicar la exploración corporal?

R: Puedes practicar la exploración corporal con la frecuencia que desees, pero se recomienda comenzar con una práctica regular de 2 a 3 veces por semana y ajustarla según sea necesario.

P: ¿Se puede practicar la exploración corporal con un compañero o en grupo?

R: Sí, la exploración corporal puede practicarse con un compañero o en grupo. Puede ser una forma estupenda de conectar con los demás y profundizar en tu práctica.

P: ¿Qué pasa si experimento liberación emocional o malestar durante una exploración corporal?

R: No es infrecuente experimentar descargas emocionales o malestar durante una exploración corporal, especialmente si estás liberando tensiones o emociones almacenadas. Si esto ocurre, simplemente reconoce las emociones y permítete liberarlas, o busca el apoyo de un profesional sanitario cualificado.

P: ¿Se puede practicar la exploración corporal con niños?

R: Sí, la exploración corporal puede practicarse con niños. Sin embargo, se recomienda adaptar la práctica a su edad y necesidades de desarrollo.

P: ¿Qué ocurre si tengo problemas para concentrarme o aquietar la mente durante una exploración corporal?

R: Si tiene problemas para concentrarse o aquietar la mente durante una exploración corporal, pruebe a utilizar grabaciones guiadas, a concentrarse en la respiración o a practicar técnicas de relajación para calmar la mente y el cuerpo.

P: ¿Se puede practicar la exploración corporal con otras técnicas de atención plena, como la meditación o el yoga?

R: Sí, la exploración corporal puede practicarse con otras técnicas de atención plena, como la meditación o el yoga. Esta puede ser una gran manera de profundizar en tu práctica y potenciar los beneficios de la exploración corporal.

😆 CHISTES SOBRE DESCUBRIR EL ESCÁNER CORPORAL. INDUCIR UN ESTADO ALTERADO DE CONCIENCIA

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• ¿Por qué el escáner corporal fue a terapia? Porque se sentía un poco “desconectado”.
• ¿Por qué la persona trajo una escalera al escáner corporal? Querían llevar su relajación al siguiente nivel.
• ¿Qué le dijo el escáner corporal a la mente? “Siempre estás en mi caso, ¿no puedes relajarte?
• ¿Por qué el escáner corporal fue al médico? ¡Tenía un poco de “tensión” en los hombros!
• ¿Cómo llamas a una exploración corporal que se siente estresada? ¡Una situación “tensa”!
• ¿Por qué el escáner corporal fue al gimnasio? Para fortalecer el “núcleo”.
• ¿Qué dijo el escáner corporal cuando se despertó por la mañana? “¡Hoy me siento un poco ’tieso’!”
• ¿Cómo llamas a un escáner corporal que se siente relajado? ¡Una píldora “chill”!
• ¿Por qué el escáner corporal fue al estudio de yoga? ¡Para conseguir un poco de “flexibilidad” en su horario!
• ¿Qué le dijo el escáner corporal al instructor de yoga? “¡Me siento un poco ‘doblado’ fuera de forma!”
• ¿Por qué el escáner corporal fue al quiropráctico? ¡Tenía un pequeño problema de “alineación”!
• ¿Cómo llamas a un escáner corporal que se siente feliz? ¡Un estado de ánimo “escan-tástico”!

🦋 METÁFORAS SOBRE DESCUBRIR LA EXPLORACIÓN CORPORAL. INDUCIR UN ESTADO ALTERADO DE CONCIENCIA

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• Un viaje a través de un paisaje tranquilo: La exploración corporal es un viaje tranquilo a través del paisaje interior del cuerpo, explorando los contornos de la relajación y la calma.
• Una suave brisa en un día de verano: La exploración corporal es una brisa relajante que recorre el cuerpo, calmando la mente y relajando los músculos.
• Un río de relajación**: El escáner corporal es un suave río que fluye por el cuerpo, arrastrando la tensión y el estrés.
• Un cálido abrazo al cuerpo: La exploración corporal es un abrazo nutritivo que envuelve el cuerpo, reconfortándolo y tranquilizándolo.
• Una sinfonía de sensaciones: La exploración corporal es una armoniosa sinfonía de sensaciones, cada nota resuena con relajación y calma.
• Un jardín de serenidad: El escáner corporal es un jardín de serenidad donde el cuerpo puede florecer y florecer, libre de las malas hierbas de la tensión y el estrés.
• Un puente hacia la paz interior: El escáner corporal es un puente que conecta el cuerpo con la paz interior, salvando el abismo del estrés y la ansiedad.
• Una ola de calma: El escáner corporal es una ola tranquilizadora que recorre el cuerpo, calmando la mente y relajando los músculos.
• Un santuario de relajación: El escáner corporal es un santuario seguro y tranquilo donde el cuerpo puede retirarse del estrés de la vida cotidiana.
• Una suave ducha de lluvia: La exploración corporal es una suave ducha de lluvia que refresca y calma el cuerpo, eliminando la tensión y el estrés.
• Un camino hacia el autodescubrimiento: La exploración corporal es un camino sinuoso que conduce al autodescubrimiento, explorando el paisaje interior del cuerpo y la mente.
• Un remanso de tranquilidad: El escáner corporal es un remanso de paz donde el cuerpo puede descansar y recargarse, libre de las tormentas del estrés y la ansiedad.
• Una danza de relajación: La exploración corporal es una suave danza de relajación, cada paso acerca el cuerpo a la calma y la serenidad.
• Un refugio del mundo: El escáner corporal es un refugio pacífico contra el estrés de la vida cotidiana, un espacio seguro y tranquilo donde el cuerpo puede retirarse y recargarse.

🧑‍🦲 VLADIMIR KLIMSA EXPERIENCIA CON Escaneo corporal. INDUCIR UN ESTADO ALTERADO DE CONCIENCIA

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“Intenté una meditación de escaneo corporal, pero me relajé tanto que accidentalmente me fusioné con el sofá”. - Anónimo

He leído libros, visto vídeos, asistido a seminarios y practicado conmigo misma y con otras personas. Mi interés por las técnicas de escaneo corporal surgió de la búsqueda de técnicas fiables que pudiera utilizar para mejorar mi vida y la de los demás. Aprendí técnicas de PNL en seminarios de PNL, reuniones, de amigos, libros, artículos y cursos de vídeo y audio. He practicado conmigo mismo y con otros y puedo decir que mi experiencia en general es buena. La primera vez que experimenté con la técnica Scan body en clase de Yoga tuve una sensación de presencia abrumadora y desde entonces he probado diferentes enfoques para alterar mis percepciones y estado de conciencia. La sensación kinestésica es una de las técnicas más valiosas que he encontrado. Te recomiendo que busques un practicante que tenga conocimientos, habilidades, experiencia y elegancia para tu primera sesión.

🕳️ LAS LIMITACIONES O INCERTIDUMBRES INHERENTES A LA INVESTIGACIÓN DE DESCUBRIR EL ESCÁNER CORPORAL. INDUCIR UN ESTADO ALTERADO DE CONCIENCIA

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Aunque Escaneo corporal se ha utilizado durante siglos, existen limitaciones e incertidumbres inherentes a la investigación de estas prácticas. A continuación, exploraremos algunas de las limitaciones e incertidumbres que los investigadores y profesionales deben conocer:

Limitaciones de los textos antiguos

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• Interpretación: Los textos antiguos, como los Yoga Sutras, pueden estar abiertos a la interpretación, lo que dificulta la comprensión de la intención original de los autores.
• Traducción: Los textos antiguos pueden haber sido traducidos varias veces, lo que puede dar lugar a errores o malentendidos. Contexto cultural: Los textos antiguos pueden haber sido escritos en un contexto cultural específico, lo que puede dificultar la comprensión de las prácticas y técnicas descritas.

Limitaciones de la investigación moderna

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• Muestras pequeñas: Muchos estudios sobre Escaneo corporal tienen tamaños de muestra pequeños, lo que dificulta la generalización de los resultados a poblaciones más amplias.
• Falta de grupos de control: Algunos estudios pueden carecer de grupos de control, lo que dificulta determinar si los resultados se deben a la técnica respiratoria o a otros factores.
• Herramientas de medición: Las herramientas de medición, como los cuestionarios y las medidas fisiológicas, pueden no ser lo suficientemente sensibles como para captar toda la gama de efectos de las técnicas de respiración ancestrales.

Incertidumbres de los Estados Alterados

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• Experiencia subjetiva: Los estados alterados son experiencias subjetivas, lo que dificulta su medición y cuantificación.
• Variabilidad individual: Los individuos pueden responder de forma diferente a las antiguas técnicas de respiración, lo que hace difícil predecir los efectos de estas prácticas.
• Factores contextuales: Los factores contextuales, como el entorno y la intención del practicante, pueden influir en los efectos de las antiguas técnicas de respiración.

Limitaciones de las técnicas de exploración corporal

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• Diferencias individuales: Los individuos pueden tener experiencias sensoriales diferentes, lo que dificulta la estandarización de las técnicas.
• Estado de salud: Las técnicas de Body Scan pueden no ser adecuadas para personas con ciertas condiciones de salud, como enfermedades mentales.
• Calidad de la práctica: La calidad de la práctica, como la frecuencia y la duración de la misma, puede influir en los efectos de las técnicas de exploración corporal.

Incertidumbres de la conexión mente-cuerpo

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• Complejidad de la conexión mente-cuerpo: La conexión mente-cuerpo es compleja y no se comprende del todo, por lo que resulta difícil predecir los efectos de las técnicas de exploración corporal sobre la mente y el cuerpo.
• Variabilidad individual: Los individuos pueden responder de forma diferente a las técnicas de exploración corporal, por lo que resulta difícil predecir los efectos de estas prácticas sobre la mente y el cuerpo.
• Factores contextuales: Los factores contextuales, como el entorno y la intención del practicante, pueden influir en los efectos de las técnicas de exploración corporal sobre la mente y el cuerpo.

Limitaciones del diseño de la investigación

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• Estudios correlacionales: Muchos estudios sobre la exploración corporal son correlacionales, lo que dificulta determinar la causalidad.
• Falta de aleatorización: Algunos estudios pueden no utilizar la aleatorización, lo que dificulta el control de las variables de confusión.
• Muestras pequeñas: Muchos estudios sobre técnicas de exploración corporal tienen tamaños de muestra pequeños, lo que dificulta la generalización de los resultados a poblaciones más amplias.

✏️ CONCLUSIÓN DE DESCUBRIR LA EXPLORACIÓN CORPORAL. INDUCIR UN ESTADO ALTERADO DE CONCIENCIA

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La técnica del escáner corporal es una poderosa herramienta para cultivar la relajación, reducir el estrés y la ansiedad y fomentar el bienestar general. Al centrarse en las sensaciones físicas del cuerpo, las personas pueden aquietar la mente, liberar tensiones y conectar con su yo interior.

A lo largo de esta guía, hemos explorado los beneficios, los principios y los pasos que implica la práctica de la técnica de exploración corporal. También hemos analizado diversos consejos y variaciones para ayudar a las personas a adaptar la práctica a sus necesidades y preferencias.

A medida que continúes practicando la técnica del escáner corporal, recuerda ser paciente y amable contigo mismo. Es un viaje, no un destino, y los beneficios llegarán con el tiempo y la constancia.

Puntos clave

• La técnica del escáner corporal es una herramienta sencilla pero poderosa para cultivar la relajación y reducir el estrés y la ansiedad.
• Al centrarse en las sensaciones físicas del cuerpo, las personas pueden aquietar la mente y conectar con su interior.
• La técnica consiste en tumbarse o sentarse cómodamente, cerrar los ojos y llevar la atención a distintas partes del cuerpo.
• La práctica regular puede aumentar el conocimiento de uno mismo, mejorar el sueño y el bienestar general.
• La técnica de exploración corporal puede adaptarse a las necesidades y preferencias individuales.

Pensamientos finales

La técnica del escáner corporal es un regalo para ti mismo, un recordatorio de que debes bajar el ritmo, respirar hondo y conectar con tu interior. Al embarcarte en este viaje, recuerda ser amable, compasivo y paciente contigo mismo. Con el tiempo y la práctica, descubrirás los profundos beneficios de esta técnica sencilla pero poderosa.

Recomendaciones para la práctica

• Practique la técnica de exploración corporal con regularidad, idealmente a la misma hora cada día.
• Experimenta con distintas variaciones, como grabaciones guiadas o técnicas de visualización.
• Incorpora la técnica del escáner corporal a tu rutina diaria, por ejemplo, antes de acostarte o durante los descansos en el trabajo.
• Comparte la técnica del escáner corporal con amigos y familiares, y anímales a probarla.

📚 RECURSOS DE DESCUBRIR LA EXPLORACIÓN CORPORAL. INDUCIR UN ESTADO ALTERADO DE CONCIENCIA

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@book George Lakoff & Mark Johnson, 1980; Metaphors We Live By ISBN 978-0226468013

@book Steve @ Connirae Andreas, 1988; Change Your Mind and Keep the Change: Advanced NLP Submodalities Interventions ISBN 978-0911226294

@book Julian Jaynes, 2000; The Origin of Consciousness in the Breakdown of the Bicameral Mind ISBN 978-0618057078

@book Sri Swami Satchidananda, 2012; The Yoga Sutras of Patanjali ISBN 978-1938477072

@ Sager Urlacher, 2023; The Book of Yoga Nidra Meditation Scripts: 30 Yoga Nidra Scripts for Deep Relaxation, Inner Peace, & Manifesting Your Joy ISBN 979-8985626629

@article Gan, R., Zhang, L., & Chen, S. (2022). The effects of body scan meditation: A systematic review and meta-analysis. Applied psychology. Health and well-being, 14(3), 1062–1080. https://doi.org/10.1111/aphw.12366

@article Pandi-Perumal, S. R., Spence, D. W., Srivastava, N., Kanchibhotla, D., Kumar, K., Sharma, G. S., Gupta, R., & Batmanabane, G. (2022). The Origin and Clinical Relevance of Yoga Nidra. Sleep and vigilance, 6(1), 61–84. https://doi.org/10.1007/s41782-022-00202-7

@article Moszeik, E.N., von Oertzen, T. & Renner, KH. Effectiveness of a short Yoga Nidra meditation on stress, sleep, and well-being in a large and diverse sample. Curr Psychol 41, 5272–5286 (2022). https://doi.org/10.1007/s12144-020-01042-2

@article Datta K, Mallick HN, Tripathi M, Ahuja N and Deepak KK (2022) Electrophysiological Evidence of Local Sleep During Yoga Nidra Practice. Front. Neurol. 13:910794. doi: 10.3389/fneur.2022.910794

@video DVD Transforming yourself Complete 3-day Training with Steve Andreas

@link The Wholeness Work

@link Core Transformation