Přeskočit na hlavní obsah

JAK POUŽÍVAT ČISTÝ JAZYK, ABYSTE ZLEPŠILI SVOU SAMOMLUVU A PŘEKONALI VÝZVY.

🗣️ ČISTÝ JAZYK - JAK EFEKTIVNĚJI KOMUNIKOVAT
  1. Články/

🗣️ ČISTÝ JAZYK - JAK EFEKTIVNĚJI KOMUNIKOVAT

📁 Communication 🏷️ Metaphors
🕙 14 min
Vlad | Mentalista | Modelář | Handicapper
Autor
Vlad | Mentalista | Modelář | Handicapper
Zkoumá strukturu subjektivní zkušenosti a snaží se hlouběji porozumět tomu, jak lidé prožívají svět prostřednictvím svého vědomí a podvědomí. Studuje vnitřní světy myšlenek, pocitů a vjemů, které utvářejí naše vnímání, chování a rozhodnutí.
Obsah
Knowing - Tento článek patří do série.
Část : Tento článek

Image credit: Andrea Piacquadio

“Mnoho lidí, se kterými se denně setkáváme, má pocit, že jejich myšlenky a emoce nejsou vyslyšeny nebo pochopeny.” - Neznámý

📄 ABSTRAKT
#

Čistý jazyk je koncept, který zdůrazňuje důležitost používání jasného a přesného jazyka v komunikaci. Tento přístup ke komunikaci zahrnuje používání neutrálních slov a vyhýbání se domněnkám nebo interpretacím, které mohou vést k nedorozumění. Používáním technik čistého jazyka mohou mluvčí eliminovat předpojaté vyjadřování a objasnit své záměry, což vede k efektivnější komunikaci a lepším vztahům. Clean Language umožňuje jednotlivcům využít plný potenciál jasné komunikace, což jim umožňuje navázat důvěru, budovat silnější vazby a uvolnit sílu svých nápadů a myšlenek. S využitím Čistého jazyka mohou jednotlivci vytvořit pozitivní prostředí pro komunikaci, které podporuje porozumění, vzájemný respekt a produktivitu. Čistý jazyk je v podstatě mocný nástroj pro uvolnění potenciálu jasné komunikace.

📊 POMĚR 7%, 38% + 55% V KOMUNIKACI EMOCÍ.
#

V roce 1981 vydal Albert Mehrabian, emeritní profesor psychologie na UCLA, knihu Silent messages: Sdělení o emocích a postojích: Implicitní komunikace emocí a postojů (Implicit communication of emotions and attitudes). 1, v níž shrnuje zjištění, že vnímání významu mluvené řeči se skládá z

  • slov, která tvoří 7 % informací
  • tón hlasu, který ovlivňuje 38 % sdělení
  • řeč těla, jako je výraz obličeje, gesta, držení těla, zbarvení kůže, pocení, které přenášejí na posluchače drtivých 55 % údajů.

I když výzkum ukázal, že poměry my se liší v kulturním prostředí, typu emocí, očekávání a dekódovacích dovednostech subjektů.

Platí teorie, že emoční sdělení se skládají a vnímají třemi nebo více kanály.

👪 JAZYK V KOMUNIKACI
#

Jazyk je nástroj, který denně používáme ke sdělování myšlenek, vyjadřování pocitů a vzájemné komunikaci. Ať už mluvíme nebo píšeme, slova, která volíme, a kontext, v němž je používáme, mohou mít silný vliv na naše myšlenky a interakce.

1. STANOVME SI, ŽE JAZYK NENÍ NEUTRÁLNÍ NÁSTROJ.
#

Slova, která používáme, s sebou nesou konotace, předpoklady a hodnoty, které jsou s nimi spojeny. Například slovo “úspěch” s sebou nese představu osobního úspěchu, kariérního postupu a finančního zisku. Podobně slovo “neúspěch” má negativní konotace neschopnosti, zklamání a lítosti. Tyto nevědomé asociace mohou ovlivnit naše vnímání světa a způsob, jakým reagujeme na určité situace.

2. JAZYK LZE POUŽÍT TAKÉ JAKO NÁSTROJ PŘESVĚDČOVÁNÍ A MANIPULACE.
#

Například politici a inzerenti si jsou této síly již dlouho vědomi a často používají emocionálně nabitý jazyk, aby ovlivnili veřejné mínění. Je známo, že jazyk strachu mobilizuje lidi kolem určitých ideálů nebo politických stran, zatímco jazyk naděje přesvědčuje lidi k významným změnám v jejich životě.

3. NA OSOBNÍ ÚROVNI MOHOU SLOVA, KTERÁ POUŽÍVÁME, OVLIVNIT TAKÉ NÁŠ OBRAZ SEBE SAMA A NAŠE DUŠEVNÍ ZDRAVÍ.
#

Například negativní mluvení o sobě samém může vést k pocitům úzkosti, depresím, a dokonce i k fyzickým onemocněním. Na druhou stranu pozitivní afirmace mohou podpořit pocit vlastní účinnosti a zlepšit naši náladu. Když si uvědomíme, jaký jazyk používáme, máme moc změnit to, jak vnímáme sami sebe a svět kolem nás.

🏛️ PŮVOD A ZÁSADY ČISTÉHO JAZYKA
#

DAVID GROVE
#

David Grove byl novozélandský psychoterapeut, který intenzivně pracoval s jedinci, kteří utrpěli trauma, a všiml si, že tradiční terapeutické techniky se často opírají o domněnky, projekce a návodné otázky, což může vést k tomu, že se klienti cítí odsuzováni nebo nepochopeni.

Aby to vyřešil, vyvinul v 80. letech 20. století metodu Čistý jazyk jako způsob, jak minimalizovat vliv terapeuta na klientovo prožívání, prozkoumat jeho vlastní myšlenky a emoce bez zasahování, podpořit ho v efektivnějším zpracování jeho prožitků a posílit jeho odolnost a sebeuvědomění, tváří v tvář obtížným okolnostem.

Grove věřil, že nejúčinnější terapeutické intervence jsou ty, které klientovi umožňují přístup k jeho vlastním zdrojům a zkušenostem v bezpečném a podpůrném prostředí.

PŘÍSTUP ČISTÝ JAZYK SE SKLÁDÁ ZE ČTYŘ ZÁKLADNÍCH PRINCIPŮ:
#

1. POUŽÍVÁNÍ JAZYKA KLIENTA.
#

2. UDRŽOVÁNÍ MYŠLENEK A SYMBOLŮ TERAPEUTA/KOUČE MIMO ROZHOVOR.
#

3. KLADENÍ OTEVŘENÝCH OTÁZEK, KTERÉ SE ZAMĚŘUJÍ NA VLASTNÍ PROŽITKY JEDINCE.
#

4. POZORNÉ NASLOUCHÁNÍ ODPOVĚDÍM JEDINCE.
#

🗨️ VEDENÍ ÚČASTNÍKŮ
#

  • Sedět vedle sebe, abyste mohli vnímat nuance ve výrazu obličeje, gestech, zbarvení kůže a nezůstávali v cestě klientovi, který před nimi zpřístupňuje své obrazy a vytváří metafory.
  • Modulujte svůj hlas a mluvte pomalu a melodicky.
  • Zajímejte se a buďte zvědaví na klientovo zkoumání.
  • Opakujte klientova slova pomocí jeho hlasového projevu. Například když klient mluvil o vzrušující události, jeho tvář se rozjasnila, slova zrychlila a jeho tón hlasu byl vyšší. Jako profesionál ktery jste, přizpůsobte se jeho výrazu nebo navštivte kurz herectví, abyste se naučili to podstatné.
  • Spojte otázku a zkušenost se souřadicí spojkou a/jak/když. Např: Když přemýšlíte o X. X je jako co?

👍 SLOVA, METAFORY A SYMBOLY JSOU REPREZENTACÍ NAŠÍ REALITY.
#

Pro zprostředkování významu stlačujeme hold pojmy do struktury přidružených slov, metafor a symbolu. Když čteme slovo židle, vnímáme příklady všech našich zkušeností v reálném nebo imaginárním slově a vybíráme jednu židli, která se do kontextu nejlépe hodí. Mluvíme a vnímáme myšlenky na svobodu, knihu, čas, parfém, pizzu… pomocí transderivačního vyhledávání zaměstnávajícího databázi všech příkladů.

Je snazší popsat pocit uvolnění, všímat si změny vzorce dýchání, teplé teploty šířící se naším tělem, tíhy, vnitřní hlas se zpomaluje jako “Představte si kapku vody na listu, která klouže takovou rychlostí a tempem, jaké je nejvhodnější, a klesá stále hlouběji a hlouběji”.

Používáme metafory, jako je pocit motýla v žaludku, neseme tíhu světa na svých bedrech, radost v srdci, protože naše subjektivní zkušenost spojuje význam metafory nebo symbolu s naší realitou.

💧 ČISTÝ JAZYK - KOMUNIKACE S ÚZKOSTÍ - IDEÁLNÍ SEZENÍ
#

  • Facilitátor: Vítejte na tomto sezení zaměřeném na komunikaci s emocí úzkosti. Naším dnešním cílem je prozkoumat sdělení a vhledy, které pro vás úzkost může mít. Jste připraveni začít?

  • Klient: Ano, jsem připraven.

  • Facilitátor: Skvělé. Začněme tím, že si uvědomíte přítomnost úzkosti ve vás. Na chvíli se s tímto pocitem spojte. Co byste chtěli vědět o své úzkosti?

  • Klient: Chci pochopit, co se mi moje úzkost snaží sdělit.

  • Facilitátor: Jaký druh úzkosti je to úzkost?

  • Klient: Pocit úzkosti: Cítím ji jako svírání v hrudi a neustálý pocit obav.

  • Facilitátor: Tíseň na hrudi a neustálý pocit obav. Je ještě něco dalšího, co byste o tomto napětí a obavách chtěl vědět?

  • Klient: Zajímalo by mě, jestli je za mou úzkostí nějaký konkrétní důvod nebo spouštěč.

  • Facilitátor: Nějaký konkrétní důvod nebo spouštěč, který stojí za vaší úzkostí. Jaký důvod nebo spouštěč by mohl souviset s vaší úzkostí?

  • Klient: Mohlo by to souviset s určitými situacemi, které ve mně vyvolávají pocit nejistoty nebo přetížení.

  • Facilitátor: Situace, kvůli kterým se cítíte nejistý nebo přetížený. Je v těchto situacích ještě něco, co byste chtěli prozkoumat?

  • Klient: Přemýšlím, jestli se mi moje úzkost snaží říct, že si musím vytvořit lepší mechanismy zvládání nebo vyhledat podporu.

  • Facilitátor: Zavedení lepších mechanismů zvládání a hledání podpory. Co se musí stát, abyste si vytvořili lepší mechanismy zvládání a vyhledali podporu?

  • Klient: Potřebuji si určit zdravé strategie zvládání, jako je hluboké dýchání nebo cvičení všímavosti, a oslovit důvěryhodné osoby, které mi mohou poskytnout vedení nebo empatické ucho.

  • Facilitátor: Identifikovat zdravé strategie zvládání a oslovit důvěryhodné osoby. Je ještě něco, co vám v souvislosti se zavedením lepších mechanismů zvládání a hledáním podpory připadá důležité?

  • Klient: Myslím, že je důležité si uvědomit, že je v pořádku požádat o pomoc a že nemusím čelit své úzkosti sám.

  • Facilitátor: Uvědomit si, že je v pořádku požádat o pomoc a že nemusíte čelit své úzkosti sám. Co znamená uznat, že je v pořádku požádat o pomoc?

  • Klient: Co to znamená? Znamená to pochopit, že vyhledání podpory je projevem síly a péče o sebe sama a že si zasloužím podporu, když ji potřebuji.

  • Facilitátor: Znamená to pochopit, že vyhledání podpory je projevem síly a péče o sebe sama a že si zasloužím, aby se mi dostalo podpory, když ji potřebuji. Je ještě něco, co byste chtěli prozkoumat v souvislosti s uvědoměním si důležitosti požádání o pomoc?

  • Klient: Chci prozkoumat způsoby, jak zvládat a snižovat svou úzkost v každodenním životě.

  • Facilitátor: O jakém zvládání a snižování mluvíme?

  • Klient: Možná bychom mohli zařadit relaxační techniky, cvičit se v soucitu se sebou samým a nastavit si realistická očekávání.

  • Facilitátor: Začlenění relaxačních technik, praktikování soucitu se sebou samým a nastavení realistických očekávání. Je ještě něco, co byste chtěli zjistit, nebo nějaké další poznatky, které byste chtěli z tohoto sezení získat?

  • Klient: Myslím, že toto sezení mi dalo mnoho podnětů k zamyšlení a k přemýšlení. Cítím, že si lépe uvědomuji svou úzkost a kroky, které mohu podniknout k jejímu zvládnutí.

  • Facilitátor: To je skvělé slyšet. Nezapomeňte na to, abyste k sobě byli při zvládání úzkosti laskaví a v případě potřeby vyhledali podporu. Děkujeme vám za účast na tomto sezení o čistém jazyce.

  • Klient: Děkuji, že jste mě tímto procesem provedli. Cítím se lépe vybaven pro řešení své úzkosti a upřednostnění své duševní pohody.

❓ ZÁKLADNÍ SOUBOR OTÁZEK ČISTÝ JAZYK DAVIDA GROVEA
#

Proměnné X a Y jsou v těchto otázkách zástupnými znaky pro mluvené nebo neverbální projevy jedince.

  • (A) jaký druh X (je to X)?
  • (A) je na X ještě něco dalšího?
  • (A) kde je X? nebo (A) kde je X?
  • (A) to je X jako co? (tím získáte metaforu, kterou pak můžete zkoumat).
  • (A) existuje nějaký vztah mezi X a Y?
  • (A) když X, co se stane s Y?
  • (A) co se stane potom?
  • (A) co se stane těsně před X?
  • (A) odkud se může vzít X?
  • (A) co by se chtělo, aby se stalo X?
  • (A) co se musí stát pro X?
  • (A) může se X (stát)?

💪 CVIČENÍ Č. 1. MEDITACE O ČISTÉM JAZYCE NA ZÁKLADĚ PRÁCE DAVIDA GROVEA
#

Vítejte u naší meditace čistého jazyka, cvičení, které vás povzbuzuje k tomu, abyste zkoumali své myšlenky a emoce nehodnotícím a podporujícím způsobem.

ZAČNĚTE TÍM, ŽE SI NAJDETE POHODLNÉ A KLIDNÉ MÍSTO K SEZENÍ NEBO LEŽENÍ.
#

  • Zhluboka se nadechněte a uvolněte své tělo, čímž uvolníte veškeré napětí nebo stres, který v sobě možná zadržujete.

  • Zatímco budete pokračovat v dýchání, nechte svou mysl bloudit, aniž byste se snažili své myšlenky kontrolovat nebo nutit. Jednoduše si všímejte toho, co se vám v mysli vynoří, a popište to neutrálním, otevřeným jazykem:

  • Jaký druh (myšlenky/ pocitu/ vjemu) to je (myšlenka/ pocit/ vjem)?

  • Je v souvislosti s (myšlenkou/ pocitem/pocitem) ještě něco dalšího?

  • Kde se (myšlenka/pocit/vnímání) nachází ve vašem těle?

  • A to (myšlenka/pocit/vnímání) je jako co? (tím získáte metaforu, kterou pak můžete zkoumat).

  • A existuje nějaký vztah mezi (myšlenkou/ pocitem/vnímáním) a (myšlenkou/ pocitem/vnímáním)?

  • A když se (myšlenka/ pocit/vnímání), co se stane s (myšlenkou/ pocitem/vnímáním)?

  • A co se stane potom? nebo A co se stane potom?

  • A co se stane těsně před (myšlenka/ pocit/vnímání)?

  • A odkud by se mohla vzít (myšlenka/pocit/vnímání)?

  • A co by se (myšlenka/ pocit/vnímání) rádo stalo?

  • A co se musí stát, aby se (myšlenka/ pocit/vnímání) stalo?

  • A může se (myšlenka/pocit/vnímání) (stát)?

  • Při odpovídání na tyto otázky si dovolte být zvědaví a hraví. Neexistují žádné správné nebo špatné odpovědi, pouze příležitosti k sebepoznání a růstu.

  • Pokud se přistihnete, že se zaplétáte do negativních nebo sebekritických myšlenek, nezapomeňte k nim přistupovat se stejnou otevřeností a zvědavostí a považujte je prostě za další aspekt svého prožívání. Můžete se rozhodnout, zda je budete dále zkoumat, nebo je odložíte na jindy..

  • Až budete připraveni, zhluboka se nadechněte a pomalu vraťte svou pozornost do přítomného okamžiku.

  • Věnujte nějaký čas reflexi svého prožitku a zapište si všechny vhledy nebo odhalení, které jste během cvičení získali.

💪 CVIČENÍ Č. 2. ČISTÝ JAZYK JAKO NÁSTROJ K VYŘEŠENÍ PROBLÉMŮ
#

K dalšímu postupu budete potřebovat papír a tužku. Případně nějakou skládačku.

  • Vyberte si na začátku mírný problém, se kterým budete pracovat.
  • Na proužky papíru nebo kousky skládačky napište otázky Čistého jazyka z výše uvedeného.
  • Otázky položte na stůl lícem dolů.
  • Cvičení začněte otázkou “Co byste chtěli, aby se stalo?”, pak se uvolněte a počkejte na odpověď. Může vzniknout verbálně jako váš hlas nebo hlas druhé osoby, může být vnímána jako obraz, film nebo symbol. Odpověď můžete pocítit ve svém těle a interpretovat ji.
  • Odpověď si zapište.
  • Vezměte si ze stolu papír nebo kousek skládačky s otázkou, přečtěte si ji, pak se uvolněte a počkejte na odpověď. Může vzniknout verbálně jako váš hlas nebo hlas druhé osoby, může být vnímána jako obraz, film nebo symbol. Může být pociťována ve vašem těle a interpretována vámi.
  • Pokračujte, dokud nebudou zodpovězeny všechny otázky na stole.

💪 CVIČENÍ Č. 3. POUŽIJTE KE KOMUNIKACI SE SVÝM TĚLEM JAZYK CLEAN
#

K dalšímu postupu budete potřebovat papír a tužku. Případně nějaký hlavolam.

  • Vyberte si na začátku mírné téma, se kterým budete pracovat.
  • Na proužky papíru nebo kousky skládačky napište otázky Čistého jazyka z výše uvedeného.
  • Otázky položte na stůl lícem dolů.
  • Poděkujte svému tělu za podporu a poskytnutí prostředku pro vaše vyjádření. Poděkujte svému tělu za to, že s vámi komunikuje.
  • Položte části těla otázku: “Co byste chtěli, aby se stalo?”, pak se uvolněte a počkejte na odpověď. Může vzniknout verbálně jako váš hlas nebo hlas druhé osoby, může být vnímána jako obraz, film nebo symbol. Odpověď můžete pocítit ve svém těle a interpretovat ji.
  • Odpověď si zapište.
  • Vezměte si ze stolu papír nebo kousek skládačky s otázkou, přečtěte si ji, pak se uvolněte a čekejte na odpověď. Může vyvstat verbálně jako váš hlas nebo hlas druhé osoby, může být vnímána jako obraz, film nebo symbol. Může být pociťována ve vašem těle a interpretována vámi.
  • Pokračujte, dokud nebudou zodpovězeny všechny otázky v tabulce.

❔ ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
#

1. PRAVDIVÉ ODPOVĚDI
#

  • V. Nevím, zda jsou odpovědi pravdivé.
  • O. Pravda je relativní pojem. Zeptejte se: Vychází tato odpověď z mého nitra a cítím ji jako svou součást me osoby?

😆 VTIPY
#

  • Proč se nadšenec do čistého jazyka stal knihovníkem? Protože milovali pořádek ve slovech a udržovat věci v čistotě!

  • Proč měl trenér čistého jazyka u sebe vždycky smetáček? Protože byli vždy připraveni zamést jakoukoli negativitu a udržovat konverzaci v pořádku!

  • Jak požádal praktik čistého jazyka svého partnera o ruku? Řekli: “Staneš se předmětem mých dotazů na čistý jazyk a pomůžeš mi přepsat příběh našeho společného života?”.

  • Co řekl facilitátor čistého jazyka nepořádku v místnosti? “Položím ti několik čistých otázek a společně najdeme ideální místo pro všechno!”.

  • Jaký je oblíbený typ humoru nadšence pro čistý jazyk? Slovní hříčky, které lechtají mysl, aniž by urážely něčí citlivost!

  • Co řekl kouč čistého jazyka na zaneřáděnou tabuli? “Setřeme zmatek a vytvoříme čisté plátno pro nové nápady!”

  • Proč trenér čistého jazyka založil zeleninovou zahrádku? Protože věřil v pěstování čistých, pozitivních myšlenek a pozorování jejich růstu!

  • Co řekl nadšenec pro čistý jazyk na křížovku? “Doplňme prázdná místa čistými slovy a vyřešme tuto komunikační hádanku!”

  • Co řekl nadšenec čistého jazyka rozmazanému zrcadlu? “Setřeme pochybnosti a zamyslíme se nad krásou uvnitř!”

  • Proč se mluvčí čistého jazyka stal malířem? Protože věřil v používání čistých tahů jazyka k vytváření mistrovských děl porozumění!

  • Proč facilitátor čistého jazyka zahájil projekt kompostování? Protože věřili v přeměnu negativních myšlenek v úrodnou půdu pro osobní růst!

  • Co řekl cvičitel čistého jazyka zamotaným tkaničkám? “Rozvažme tyto uzly zmatku a pojďme k jasnosti!”.

  • Proč se facilitátor čistého jazyka stal průvodcem? Protože rád zkoumal hlubiny myšlenek lidí a vedl je k čistému vhledu!

  • Proč si kouč čistého jazyka přinesl na svá sezení pírko? Protože věřili v používání jemného jazyka, který lechtá mysl a podporuje pozitivní změnu, stejně jako lehký dotek pírka!

🦋 METAFORY O ČISTÉM JAZYCE
#

  • Čistý jazyk je osvěžující vánek, který rozčísne pavučiny zmatku.

  • Čistý jazyk je křišťálově čisté zrcadlo, které odráží pravdu našich myšlenek.

  • Čistý jazyk je jemné koště, které zametá nepořádek negativních slov.

  • Čistý jazyk je jiskřivá řeka, která odplavuje nečistoty nedorozumění.

  • Čistý jazyk je světelný maják, který osvětluje cestu k jasné komunikaci.

  • Čistý jazyk je konejšivý balzám, který hojí rány způsobené nedorozuměním.

  • Co řekl nadšenec čistého jazyka rozmazanému zrcadlu? “Setřeme pochybnosti a zamyslíme se nad krásou uvnitř!”

  • Čistý jazyk je čisté plátno, na které lze malovat barvami porozumění.

  • Čistý jazyk je kompas, který nás vede k jasnosti a propojení.

  • Čistý jazyk je dobře vyladěný nástroj, který vytváří harmonické rozhovory.

  • Čistý jazyk je klíč, který odemyká dveře efektivní komunikace.

  • Čistý jazyk je zahradou rozkvetlých květů, kde mohou vzkvétat myšlenky.

  • Čistý jazyk je jemný déšť, který vyživuje semena porozumění.

  • Čistý jazyk je symfonie slov, která rezonují významem a harmonií.

📚 ZDROJE:
#

@book Lakoff, G. and Johnson, M. (2003) “Metaphors We Live By.” Chicago: The University of Chicago Press.

@book Lawley, J.D. and Tompkins, P.L. (2000) “Metaphors in Mind.” Crown House Publishing Ltd.

@book Sullivan, Wendy & Rees, Judy (2008). Clean Language: Revealing Metaphors and Opening Minds. Crown House, Carmarthen. ISBN 978-1845901257

✏️ ZÁVĚR
#

Čistý jazyk je mocným nástrojem osobního růstu a rozvoje. Nezapomeňte k tomuto procesu přistupovat s otevřenou myslí, zůstat důslední ve svých komunikačních postupech a v případě potřeby vyhledat vedení kvalifikovaného kouče nebo terapeuta. S odhodláním a praxí můžete plně odemknout potenciál čistého jazyka a dosáhnout většího úspěchu a naplnění ve všech oblastech života.


  1. @book Mehrabian, A. (1981). Silent messages: Implicit communication of emotions and attitudes. Belmont, CA: Wadsworth (currently distributed by Albert Mehrabian, [email protected]↩︎

📁 Communication 🏷️ Metaphors

Knowing - Tento článek patří do série.
Část : Tento článek

Related

💬 ČISTÝ JAZYK
🕙 2 min
⚖️ VISCERÁLNÍ REFLEXE VS. EMOCIONÁLNÍ ODPOVĚĎ
🕙 7 min
🗺️ ODEMKNUTÍ SÍLY ZMĚNY VNÍMÁNÍ
🕙 9 min