🧘🏼 OBJEVIT SKENOVÁNÍ TĚLA. NAVODIT ZMĚNĚNÝ STAV VĚDOMÍ

Svému terapeutovi jsem řekla, že zkusím meditaci skenování těla. Řekla mi: “Jen neskenujte své problémy.” - Anonym

📄 ABSTRAKT OBJEVIT SKENOVÁNÍ TĚLA. NAVODIT ZMĚNĚNÝ STAV VĚDOMÍ

#

Discover Body Scan je transformační meditační zážitek, který vás provede hlubokou cestou sebepoznání a vnitřní transformace. Prozkoumáním složité krajiny svého fyzického a emocionálního bytí odhalíte skryté vzorce, uvolníte hluboce zakořeněné napětí a využijete hlubokou moudrost svého nitra.

Tento pohlcující zážitek kombinuje jemné intuitivní podněty s uklidňující hudbou a řízenými představami, které vás přenesou do stavu hluboké relaxace a zvýšeného vědomí. Při procházení oblastí vlastního vědomí:

• Uvolnění fyzického napětí a emočních blokád
• Hlouběji porozumět svým myšlenkám, emocím a chování.
• Odhalte skryté vzorce a návyky, které vás brzdí.
• Napojte se na své vnitřní vedení a intuici
• Zažijte hlubokou relaxaci a úlevu od stresu
• Objevte nové cesty k emocionálnímu uzdravení a duchovnímu růstu.

Když se podrobíte Discover Body Scan, získáte nový pocit jasnosti, cíle a spojení se svým pravým já. Vydejte se s námi na tuto transformační cestu a odhalte tajemství svého vnitřního světa.

Délka trvání: 30-60 minut

Ideální pro:

• Osoby, které hledají úlevu od stresu a relaxaci
• Ti, kteří chtějí prohloubit své sebeuvědomění a emoční inteligenci.
• Každý, kdo se snaží překonat emocionální blokády nebo vzorce.
• Zájemci o duchovní růst a osobní rozvoj
• Ti, kteří se snaží zlepšit svou celkovou pohodu a kvalitu života."

✅ VÝHODY OBJEVOVÁNÍ SKENOVÁNÍ TĚLA. NAVOZENÍ ZMĚNĚNÉHO STAVU VĚDOMÍ

#

“Zkoušela jsem meditaci skenování těla, ale pořád jsem myslela na svého bývalého. Dalo by se říct, že mě pronásledovala minulost.” - Anonym

Přínosy meditace skenování těla:

1. Snižuje stres a úzkost: Bylo prokázáno, že meditace skenování těla snižuje produkci stresových hormonů, jako je kortizol, což vede k pocitu klidu a uvolnění.
2. Zlepšuje kvalitu spánku: Pravidelné cvičení skenování těla může pomoci zlepšit kvalitu spánku tím, že snižuje stres a úzkost a podporuje relaxaci.
3. Zlepšuje emoční uvědomění a regulaci: Vyladěním na tělesné pocity můžete lépe porozumět svým emocím a zvládat je, což vede ke zvýšení emoční inteligence.
4. Zvyšuje sebeuvědomění a sebepřijetí: Meditace skenování těla vám pomůže lépe porozumět svému tělu a mysli a podpoří sebeuvědomění, sebepřijetí a soucit se sebou samým.
5. Podporuje fyzické a emocionální hojení: Uvolněním fyzického napětí a emočních blokád může meditace skenování těla napomoci procesu hojení a snížit bolest a zánět.
6. Podporuje duchovní růst a spojení s vnitřním já: Meditace skenování těla vám může pomoci spojit se s vaším vnitřním já, podpořit duchovní růst a hlubší smysl pro účel a význam.
7. Zlepšuje uvědomění si těla a všímavost: Pravidelné cvičení zvyšuje uvědomování si těla, což vám umožní naladit se na fyzické pocity a rozvíjet všímavost v každodenním životě.
8. Posiluje imunitní systém: Studie prokázaly, že pravidelné provádění body scaningu může posílit imunitní systém, snížit záněty a zlepšit celkový zdravotní stav.
9. Snižuje chronickou bolest: Bylo prokázáno, že meditace skenování těla snižuje chronickou bolest tím, že uvolňuje fyzické napětí a podporuje relaxaci.
10. Zvyšuje pocit uvolnění a klidu: Meditace skenování těla může navodit stav hluboké relaxace, snížit pocity stresu a úzkosti a podpořit pocit klidu.
11. Zlepšuje soustředění a koncentraci: Pravidelné cvičení může zlepšit soustředění a koncentraci tím, že trénuje mysl, aby zůstala přítomná a uvědomělá.
12. Zvyšuje kreativitu a produktivitu: Meditace skenování těla může zvýšit kreativitu a produktivitu tím, že podporuje relaxaci a umožňuje mysli přístup k novým nápadům a vhledům.
13. Podporuje hubnutí a regulaci hmotnosti: Meditace skenování těla může díky snížení stresu a zvýšení všímavosti pomoci při hubnutí a regulaci hmotnosti.
14. Zlepšuje trávení a zdraví střev: Pravidelné cvičení může zlepšit trávení, zmírnit příznaky IBS a podpořit zdraví střev.
15. Zvyšuje pocit propojení a soucitu: Meditace skenování těla může zvýšit pocit propojení a soucitu se sebou samým i s ostatními a podpořit empatii a porozumění.

Pravidelné cvičení skenování těla může:

• Snížení příznaků úzkosti a deprese
• Zlepšení celkové pohody a kvality života
• Zlepšení sportovního výkonu a snížení zranění
• Zlepšení vztahů a komunikačních dovedností
• Zvýšení pocitu cíle a smyslu
• Podpora zotavení ze závislosti a prevence relapsu

🏛️ PŮVODU OBJEVIT SKENOVÁNÍ TĚLA. NAVOZENÍ ZMĚNĚNÉHO STAVU VĚDOMÍ

#

Koncept meditace skenování těla má své kořeny ve starých kulturách a duchovních tradicích. I když se moderní praxe meditace skenování těla v průběhu času vyvíjela, její původ lze vysledovat v různých civilizacích a duchovních praktikách.

Stará Indie: Joga a ájurvéda

• Ve starověké Indii se praktikoval koncept “jóga nidra” neboli “řízená hluboká relaxace” jako způsob přístupu k podvědomí a uvolnění fyzického a emocionálního napětí.
• Ájurvédská medicína také zdůrazňovala význam uvědomování si těla a relaxačních technik, jako je šavásana neboli “pozice mrtvoly”, pro podporu fyzické a duševní pohody.

Tibetský buddhismus: Meditace Tummo

• V tibetském buddhismu se meditace “tummo” neboli “vnitřní teplo” provádí pomocí vizualizace a dechové cvičení s cílem kultivovat vnitřní teplo a energii.
• Tato praxe je často doprovázena skenováním těla, při kterém se cvičící zaměřuje na různé části těla, aby si je uvědomil a uvolnil se.

Čínská medicína: Čchi-kung a tchaj-ťi

• V tradiční čínské medicíně se při cvičeních, jako je čchi-kung a tchaj-ťi, klade důraz na uvědomování si těla, práci s dechem a relaxaci, které slouží ke kultivaci a vyvážení tělesné energie neboli “čchi”.
• Tyto praktiky často zahrnují pomalé, plynulé pohyby a techniky skenování těla, které podporují uvolnění a vnitřní rovnováhu.

Původní americké tradice: Výpravy za viděním a potní lóže

• V některých indiánských tradicích zahrnují výpravy za viděním a obřady v potní chýši fyzickou a emocionální očistu prostřednictvím tepla, potu a modliteb.
• Tyto praktiky často zahrnují určitou formu skenování těla, kdy se člověk soustředí na své fyzické a emocionální tělo, aby se zbavil toxinů a spojil se se svým vnitřním já.

Řecké a římské tradice: Askēsis a Therapeutae

• Ve starověkém Řecku a Římě se pojem “askēsis” nebo “cvičení” vztahoval k tělesným a duševním disciplínám zaměřeným na pěstování vnitřní síly a moudrosti.
• Terapeuti, židovská sekta ve starověkém Egyptě, praktikovali určitou formu skenování těla a meditace, aby kultivovali duchovní vědomí a vnitřní uzdravení.

Moderní vývoj: Západní psychologie a mindfulness

• Na počátku 20. století zkoumali západní psychologové jako Carl Jung a Sigmund Freud koncept “spojení těla a mysli” a roli relaxace v duševním zdraví.
• Moderní hnutí mindfulness, které zpopularizoval Jon Kabat-Zinn a další, dále rozvinulo praxi meditace skenování těla jako nástroje pro snížení stresu, relaxaci a emoční uvědomění.

📜 PRINCIPY SKENOVÁNÍ TĚLA. NAVOZENÍ ZMĚNĚNÉHO STAVU VĚDOMÍ

#

I. Uvolnění a relaxace

1. Uvolněte napětí: Uvolněte fyzické napětí, uvolněte tělo a nechte se uvést do stavu klidu.
2. Dýchejte zhluboka: Soustřeďte se na hluboký, pomalý dech a vnímejte, jak se dech vlévá a vylévá z těla.
3. Skenujte tělo: Uvědomte si každou část těla, začněte u prstů na nohou a postupujte nahoru k temeni hlavy.

II. Všímavost a přítomnost

1. Být přítomen: Soustřeďte se na přítomný okamžik a nechte myšlenky a rozptýlení odejít.
2. Pozorujte pocity: Všímejte si tělesných vjemů, pocitů a emocí bez posuzování a připoutanosti.
3. Pěstujte zvědavost: Přistupujte ke skenování těla se zvědavostí a zkoumejte nové pocity a zkušenosti.

III. Nesouzení a přijímání

1. Zbavte se odsuzování: Zbavte se posuzování a kritiky a dovolte si přijmout a pozorovat tělo takové, jaké je.
2. Přijetí: Pěstujte si přijetí a soucit s tělem, uznávejte jeho silné a slabé stránky.
3. Nepřipojení: Cvičte se v nepřipoutanosti k myšlenkám, emocím a fyzickým vjemům a nechte je vznikat a zanikat bez připoutanosti.

IV. Uvědomění a pozornost

1. Soustřeďte se na tělo: Uvědomte si fyzické tělo, všímejte si pocitů, pocitů a emocí.
2. Rozšiřte povědomí: Postupně rozšiřujte vědomí tak, aby zahrnovalo celé tělo, a nesoustřeďte se jen na jednu oblast.
3. Udržujte pozornost: Udržujte pozornost na skenování těla a jemně vraťte mysl zpět, když se zatoulá.

V. Vděčnost a uznání

1. Pěstujte vděčnost: Cvičte se ve vděčnosti za své tělo a jeho funkce a uvědomujte si jeho silné stránky a schopnosti.
2. Važte si přítomnosti: Važte si přítomného okamžiku a uvědomujte si krásu a zázrak těla a jeho prožitků.
3. Pěstujte péči o sebe: Pěstujte péči o sebe a soucit se sebou samým a uvědomujte si důležitost péče o tělo a jeho potřeby.

VI. Pravidelná praxe a důslednost

1. Zavedení rutiny: Zavedení pravidelného cvičení, dodržování konzistentního rozvrhu a rutiny.
2. Zvykněte si na to: Z meditace skenování těla si udělejte zvyk a zařaďte ji do každodenního života a rutiny.
3. Buďte trpěliví: Uvědomte si, že meditace skenování těla je praxe, která vyžaduje čas a úsilí.

VII. Řízená imaginace a vizualizace

1. Používejte řízené představy: Použijte techniky řízené imaginace a vizualizace k posílení zážitku ze skenování těla.
2. Představte si relaxaci: Představte si, jak se uvolnění a klid šíří celým tělem a uvolňuje napětí a stres.
3. Vizualizace uzdravení: Vizualizujte uzdravení a rovnováhu v těle, což podporuje fyzickou a emocionální pohodu.

VIII. Dýchání a energie

1. Soustřeďte se na dech: Soustřeďte se na dech a použijte ho jako kotvu pro skenování těla.
2. Pěstujte energii: Kultivace energie a vitality v těle pomocí dechu, který dodává tělu energii a rovnováhu.
3. Uvolněte blokády: Uvolněte blokády a napětí v těle, aby energie mohla volně proudit.

🗨️ VEDENÍ KLIENTŮ PŘI OBJEVOVÁNÍ SKENOVÁNÍ TĚLA. NAVOZENÍ ZMĚNĚNÉHO STAVU VĚDOMÍ

#

• Sedět vedle sebe, abyste mohli vnímat nuance ve výrazu obličeje, gestech a zbarvení pleti a nepřekáželi klientovi, který si před sebou vytváří představy a metafory.
• Modulujte hlas a mluvte pomalu a melodicky.
• Zajímejte se o průzkum klientů.
• Zopakujte klientova slova s použitím jeho hlasového projevu. Například když klient mluvil o vzrušující události, jeho tvář se rozjasnila, slova se zrychlila a tón hlasu byl vyšší. Jako profesionál jste, abyste se přizpůsobili jeho výrazu nebo navštěvovali kurzy herectví, abyste se naučili to podstatné.
• Spojte otázku a zkušenost se souřadicí spojkou a/jak/když.

💧 OBJEVTE SKENOVÁNÍ TĚLA. NAVODIT ZMĚNĚNÝ STAV VĚDOMÍ SKRIPT NA ZÁKLADĚ ZKOUMÁNÍ VLADIMÍRA KLIMSY

#

“Zkoušel jsem meditaci skenování těla, ale stále mě rozptyloval zvuk vlastního chrápání. Dalo by se říct, že jsem byl opravdu uvolněný.” - Anonym

Vlad: “Dobrý den, Co vám mohu dnes usnadnit?”

Klient: “Rád bych se naučil hluboký trans, abych mohl pokračovat v autohypnóze.”

Vlad: “Jak poznáte, že jste prožili hluboký trans? Nebo jak vypadá stav hlubokého transu?”

Klient:: “Je to jako stav snu. Vidím, slyším a cítím věci, které se dějí v časovém rozpětí, a když se probudím a vzpomenu si na sen, cítím, že je problém vyřešen.”

Vlad: "

• Když se pohodlně usadíte do křesla, zavřete oči a vnímejte svůj dech. Teplotu vzduchu, pomalé nadechování a zvedání břicha, zvuk nádechu a výdechu.
• Dovolte si vnímat, jak se vaše chodidla v ponožkách a botách dotýkají země, vnímat povrch kůže, tlak, váhu a teplotu. Vyzkoušejte palec pravé nohy, druhý prst, třetí prst, čtvrtý prst a malíček, vnímejte nárt, kotník, lýtko, koleno, stehno a pravou stranu kyčle. Dovolte své pozornosti, aby se přesunula na levé chodidlo. Zkuste velký prst levé nohy, druhý prst, třetí prst, čtvrtý prst a malíček, prociťte horní část chodidla, kotník, lýtko, koleno, stehno a levou stranu kyčle.
• Vyzkoušejte váhu svého těla při sezení na židli a tlakové body v místech, kde vaše hýždě působí na židli.
• Vzestup a zároveň prohloubení.
• Všímejte si, jak se břicho zvedá a klesá při každém nádechu.
• Vyzkoušejte si pravou ruku. Palec, ukazováček, prostředníček, prsteníček a malíček, vnímejte dlaň, zápěstí a předloktí a vnímejte tlak na židli, loket, rameno a podpaží. Vyzkoušejte si levou ruku. Palec, ukazováček, prostředníček, prsteníček a malíček, vnímejte dlaň, zápěstí a předloktí a vnímejte tlak židle, lokte, paže a podpaží.
• Zkušenosti s vašimi zády. Vnímejte svůj předek, strukturu košile na kůži, tlukot svého srdce.
• Vyzkoušejte svůj krk.
• Vnímejte svá ústa, vnímejte slinění, zvuky a teplotu.
• Zkušenosti s rozšířením nosních dírek při nádechu.
• Zažijte své tváře.
• Zkušenosti očí. Svaly kolem očí.
• Vyzkoušejte si obočí.
• Zažijte své čelo.
• Zažijte svou korunu.
• Vyzkoušejte si celé tělo od chodidel až po hlavu.
• Vnímejte svůj problém jako tělesný vjem, všímejte si jeho polohy, velikosti, tvaru, hmotnosti a teploty. Přesně tak. A všímejte si směru jeho pohybu a otáčení.
• Dovolte si prožít čtyři události, při kterých jste se posunuli ze zaseknutého stavu do řešení. Vidět, co jste viděli, slyšet, co jste slyšeli, a cítit pocity spojené s posunem. Obrázky zesvětlete a zesilte hlasitost. Dovolte si prožít druhou událost, vidět, co jste viděli, slyšet, co jste slyšeli, a cítit pocity spojené s posunem. Obrazy zesvětlete a zesilte hlasitost. Dovolte si prožít třetí událost, vidět, co jste viděli, slyšet, co jste slyšeli, a cítit pocity spojené s posunem. Obrazy zesvětlete a zesilte hlasitost. Dovolte si prožít čtvrtou událost, vidět, co jste viděli, slyšet, co jste slyšeli, a cítit pocity spojené s posunem. Obrazy zesvětlete a zesilte hlasitost. Všímejte si vzorců a charakteristik pocitů posunu.
• Dovolte si prožít spojení s daným problémem a zeptejte se: “Co chcete?” Pak se uvolněte a věnujte pozornost jeho odpovědi ve slovech, obrazech nebo pocitech.
• Navázat na skript transformace jádra. Základní Transformace
• Vraťte se sem a teď s pocitem pohodlí a pohody a všímejte si času."

Klient: “Něco se změnilo. Šel jsem pod vodu s pocitem, že můj problém je vyřešen a zážitek je tak nějak reálnější než život. Moc děkuji.”

Vlad: “To rád slyším, hodně štěstí.”

👣 ZÁKLADNÍ PROCES SKENOVÁNÍ TĚLA. NAVODIT ZMĚNĚNÝ STAV VĚDOMÍ

#

Přístup založený na výzkumu

#

• Literatura a videorecenze: Proveďte komplexní přehled stávajícího výzkumu na téma DISCOVER BODY SCAN. Navození změněného stavu vědomí, včetně studií o meditaci, transu a extatických zážitcích.
• Průzkumy a rozhovory: Provádějte průzkumy a rozhovory s jednotlivci, kteří praktikují meditaci, jógu a další podobné praktiky, abyste získali informace o jejich zkušenostech a technikách.
• Fyziologická měření: Měření fyziologických reakcí, jako je srdeční frekvence, krevní tlak a aktivita mozkových vln u osob, které praktikují techniky skenování těla.

Základní proces skenování těla: Průvodce krok za krokem

Krok 1: Najděte si klidné a pohodlné místo

#

• Najděte si klidné a pohodlné místo k ležení nebo sezení, kde vás nic nebude rozptylovat a rušit.
• Několikrát se zhluboka nadechněte a vnímejte, jak se dech dostává do těla a vydechuje z něj.

Krok 2: Uvolněte tělo

• Začněte od prstů na nohou a pomalu přenášejte pozornost na každou část těla až k temeni hlavy.
• Při soustředění na jednotlivé oblasti uvolněte veškeré fyzické napětí nebo nepohodlí a nechte tělo uvolnit a povolit.

Krok 3: Soustřeďte se na dech

• Soustřeďte pozornost na dech a vnímejte, jak se dech pohybuje dovnitř a ven z těla.
• Soustřeďte se na pocit dechu a použijte ho jako kotvu pro skenování těla.

Krok 4: Skenování těla

• Začněte prohledávat tělo od prstů na nohou až po temeno hlavy.
• Při skenování si všímejte všech oblastí napětí, nepohodlí nebo znecitlivění a dovolte si je uvolnit a nechat odejít.

Krok 5: Uvolnění napětí a emocí

• Při skenování uvolněte veškeré napětí, stres nebo úzkost a dovolte si uvolnit a zklidnit tělo i mysl.
• Dovolte emocím, aby se objevily a pominuly, aniž byste je odsuzovali nebo k nim byli připoutáni.

Krok 6: Pěstování uvědomění a přijetí

• Při skenování si uvědomujte a přijímejte své tělo a uvědomujte si jeho silné a slabé stránky.
• Cvičte se v soucitu a laskavosti k sobě samému a chovejte se k tělu s péčí a úctou.

Krok 7: Rozšíření vědomí a pozornosti

• Postupně rozšiřujte vědomí na celé tělo a nesoustřeďte se jen na jednu oblast.
• Udržujte pozornost na skenování těla a jemně vraťte mysl zpět, když se zatoulá.

Krok 8: Cvičení vděčnosti a uznání

• Pěstujte vděčnost za své tělo a jeho funkce a uvědomujte si jeho silné stránky a schopnosti.
• Važte si přítomného okamžiku, vnímejte krásu a zázrak těla a jeho prožitků.

Krok 9: Integrace poznatků a vydání

• Při skenování nechte vyvstat vhledy a pochopení a integrujte je do svého vědomí.
• Uvolněte všechny myšlenky, emoce nebo fyzické pocity, které vám již neslouží, a nechte se jich zbavit a posunout se vpřed.

Krok 10: Uzavřete praxi

• Několikrát se zhluboka nadechněte, uvolněte tělo a mysl a uklidněte se.
• Až budete připraveni, pomalu otevřete oči a chvíli si všímejte, jak se cítíte, než vstanete a pustíte se do práce."

💪 MEDITACE OBJEVUJE SKENOVÁNÍ TĚLA. NAVOZENÍ ZMĚNĚNÉHO STAVU VĚDOMÍ

#

Jak cvičit jógu nidru:

#

• Najděte si pohodlnou polohu: Lehněte si na záda, nohy mějte mírně od sebe, ruce uvolněné po stranách, dlaně směřují vzhůru.
• Zadání záměru: Před začátkem si stanovte záměr pro své cvičení.
• Meditace s průvodcem: Poslechněte si meditaci jóga nidra s průvodcem. Průvodce vás provede řadou pokynů, přičemž se zaměří na různé části těla, dech a vizualizaci.
• Poddejte se procesu: Nechte odejít všechny myšlenky nebo rozptýlení, které se objeví. Jednoduše je pozorujte bez posuzování.
• Integrovat zážitek: Po meditaci věnujte několik okamžiků integraci zážitku.

Yoga Nidra Meditation Script

#

(Začne hrát tichá, uklidňující hudba)

Průvodce: Vítejte na meditaci jóga nidra, kde se vydáte na cestu hluboké relaxace a vnitřní transformace. Najděte si pohodlnou polohu, buď vleže, nebo vsedě, a zhluboka se nadechněte a vnímejte, jak dech naplňuje vaše plíce.

Začněte tím, že se zaměříte na svůj dech a vnímáte, jak se dech pohybuje dovnitř a ven z těla. Zhluboka se nadechněte a představte si, jak do vašeho těla vstupuje svěží, uklidňující energie.

Nyní přeneste pozornost na prsty, jemně jimi pohupujte a představujte si, jak z nich odchází napětí nebo stres. Zhluboka vydechněte a představte si, jak do vašich prstů vstupuje čerstvá, uklidňující energie.

Při hlubokém dýchání pomalu přenášejte pozornost nahoru po těle a laskavě a s vědomím si prohlížejte každou jeho část. Všimněte si všech míst napětí, nepohodlí nebo znecitlivění a dovolte si je uvolnit a nechat odejít.

Když dosáhnete na kolena, představte si, jak do vašich kolen vstupuje svěží, uklidňující energie a naplňuje je uvolněním a pohodou. Zhluboka se nadechněte a představte si, že veškeré napětí nebo stres kolena opouštějí.

Nyní přeneste pozornost na boky, vnímejte boky a dolní část zad a představujte si, jak se rozpouštějí případná místa napětí nebo nepohodlí. Zhluboka vydechněte a představte si, jak se vaše boky a dolní část zad naplňují klidem, uvolněním a pohodou.

Při dalším hlubokém dýchání zaměřte pozornost na horní část zad a ramena a představujte si, jak se při výdechu uvolňuje napětí nebo stres v horní části zad a ramenou. Zhluboka se nadechněte a představte si, jak se horní část zad a ramen uvolňuje a cítíte se klidní a uvolnění.

Nyní přeneste pozornost na paže a ruce, vnímejte své paže a ruce a představujte si, jak se uvolňují případná místa napětí nebo nepohodlí. Zhluboka se nadechněte a představte si, jak se vaše paže a ruce naplňují klidem, uvolněním a pohodou.

Když se dostanete ke krku a hlavě, představte si, jak se s výdechem uvolňuje napětí nebo stres v krku a hlavě. Zhluboka se nadechněte a představte si svůj pocit klidu a uvolnění prostřednictvím krku a hlavy.

Nyní se zhluboka nadechněte a představte si, jak do celého vašeho těla vstupuje svěží, uklidňující energie. Vnímejte, jak se pocit uvolnění a klidu šíří celým vaším tělem a naplňuje vás pocitem klidu a míru.

Při hlubokém dýchání si představte, že se nacházíte v klidném a relaxačním prostředí, obklopeni krásami přírody. Představte si, jak vaše tělo naplňuje teplé, uklidňující světlo, které vyživuje a omlazuje vaše buňky.

Nyní přeneste pozornost do svého srdečního centra, vnímejte tlukot svého srdce a představujte si, jak se emoce nebo myšlenky vynořují na povrch. Dovolte si uvolnit a nechat odejít jakoukoli emocionální zátěž a představte si, jak se vaše srdce naplňuje láskou, soucitem a laskavostí.

Při hlubokém dýchání pomalu přenášejte pozornost na své třetí oko a představujte si, jak na povrch vystupují jakékoli myšlenky nebo pochybnosti. Dovolte si uvolnit a nechat odejít jakoukoli duševní zátěž a představte si, jak se vaše mysl naplňuje jasností, soustředěním a vnitřním klidem.

Nyní se zhluboka nadechněte a představte si, jak do celého vašeho těla vstupuje svěží, uklidňující energie. Vnímejte, jak se pocit uvolnění a klidu šíří celým vaším tělem a naplňuje vás pocitem klidu a míru.

Když pomalu otevřete oči, věnujte chvíli tomu, jak se cítíte, než vstanete a vydáte se na cestu. Zhluboka se nadechněte, a až budete připraveni, pomalu vstaňte a chvíli si všímejte pocitu klidu a uvolnění ve svém těle.

(Nezapomeňte na trpělivost a jemnost při zkoumání praxe jóga nidra.)

(Tichá hudba hraje dál)

Průvodce: Až budete připraveni, pomalu otevřete oči.

Tipy a variace jógy nidry

• Pravidelné cvičení jógy nidry ke snížení stresu a úzkosti.
• Využití řízené imaginace a vizualizace k umocnění zážitku
• Zařazení fyzických relaxačních technik, jako je progresivní svalová relaxace.
• Experimentujte s různými prostředími a nastaveními, abyste vylepšili zážitek z hraní.
• Cvičení jógy nidry s partnerem nebo ve skupině pro větší podporu a propojení.

Výhody jógy nidry

• Snižuje stres a úzkost
• Zlepšuje kvalitu spánku
• Zvyšuje sebeuvědomění a sebepřijetí
• Zlepšuje emoční regulaci a odolnost
• Podporuje fyzické a emocionální hojení
• Podporuje duchovní růst a spojení s vnitřním já

▶️ VIDEO S NÁLEZEM SKENOVÁNÍ TĚLA. NAVOZENÍ ZMĚNĚNÉHO STAVU VĚDOMÍ

#

▶️ Youtube - Klipy Hubermanovy laboratoře - 20 minut hlubokého odpočinku bez spánku (NSDR) pro obnovu duševní a fyzické energie | Dr. Andrew Huberman

❓ FAQ SKENOVÁNÍ TĚLA. NAVOZENÍ ZMĚNĚNÉHO STAVU VĚDOMÍ

#

Otázka: Co je to tělesný sken a jak funguje?

Odpověď: Skenování těla je technika všímavosti, při které si pohodlně lehnete nebo sednete a zaměříte svou pozornost na různé části těla, počínaje prsty u nohou a konče vrcholem hlavy. Tato technika pomáhá uvolnit fyzické napětí, snížit stres a úzkost a zvýšit sebeuvědomění.

Q: Jaké jsou výhody meditace skenování těla?

Přínosy meditace skenování těla zahrnují snížení stresu a úzkosti, zlepšení kvality spánku, zvýšení sebeuvědomění a sebepřijetí, zlepšení emoční regulace a odolnosti a podporu fyzického a emočního uzdravení.

Otázka: Jak dlouho obvykle trvá skenování těla?

Odpověď: Skenování těla může trvat 10 až 30 minut v závislosti na individuálních potřebách a cílech.

Otázka: Musím být při cvičení skenování těla v určité poloze?

Odpověď: Ne, skenování těla můžete provádět v jakékoli pohodlné poloze, ať už vleže, nebo vsedě. Doporučujeme však najít si polohu, která vám umožní uvolnit se a cítit se pohodlně.

Otázka: Mohu cvičit body scan s otevřenýma nebo zavřenýma očima?

Odpověď: Skenování těla můžete provádět s otevřenýma nebo zavřenýma očima. Někteří lidé považují za užitečné mít oči zavřené, aby se soustředili na sebe, zatímco jiní dávají přednost očím otevřeným, aby zůstali přítomní a vědomí.

Q: Co když během skenování těla usnu?

Odpověď: Usnout během skenování těla není nic neobvyklého, zejména pokud se cítíte uvolněně a klidně. Pokud usnete, nedělejte si starosti - jednoduše si ospalost uvědomte a jemně přeneste svou pozornost zpět na skenování těla, až budete připraveni.

Otázka: Lze provádět body scan během těhotenství nebo menstruace?

Odpověď: Ano, skenování těla lze provádět během těhotenství a menstruace. Doporučujeme však praxi upravit tak, aby se přizpůsobila případným fyzickým potížím nebo citlivosti.

Otázka: Lze provádět body scan při zranění nebo chronické bolesti?

Odpověď: Ano, body scan lze provádět i při zranění nebo chronické bolesti. Doporučujeme však cvičení upravit tak, aby se přizpůsobilo případným fyzickým omezením nebo nepohodlí.

Otázka: Jak často bych měl cvičit body scan?

Odpověď: Skenování těla můžete provádět tak často, jak chcete, ale doporučujeme začít s pravidelným cvičením 2-3krát týdně a podle potřeby ho upravovat.

Otázka: Lze skenování těla cvičit s partnerem nebo ve skupině?

Odpověď: Ano, skenování těla lze cvičit s partnerem nebo ve skupině. Může to být skvělý způsob, jak se spojit s ostatními a prohloubit svou praxi.

Otázka: Co když během skenování těla pocítím emoční uvolnění nebo nepříjemné pocity?

Odpověď: Není neobvyklé, že během skenování těla dochází k uvolnění emocí nebo nepříjemným pocitům, zejména pokud uvolňujete nahromaděné napětí nebo emoce. Pokud k tomu dojde, jednoduše si emoce přiznejte a dovolte si je uvolnit nebo vyhledejte podporu kvalifikovaného zdravotníka.

Otázka: Lze skenování těla provádět s dětmi?

Odpověď: Ano, skenování těla lze praktikovat s dětmi. Doporučujeme však přizpůsobit cvičení jejich věku a vývojovým potřebám.

Otázka: Co když mám během skenování těla problémy se soustředěním nebo zklidněním mysli?

Odpověď: Pokud máte problémy se soustředěním nebo zklidněním mysli během skenování těla, zkuste použít řízené nahrávky, soustředit se na svůj dech nebo praktikovat relaxační techniky, které zklidní vaši mysl a tělo.

Otázka: Lze skenování těla praktikovat s jinými technikami všímavosti, například s meditací nebo jógou?

Odpověď: Ano, skenování těla lze praktikovat s jinými technikami všímavosti, jako je meditace nebo jóga. Může to být skvělý způsob, jak prohloubit praxi a zvýšit přínosy skenování těla.

😆 VTIPY O OBJEVENÍ TĚLESNÉHO SKENU. NAVODIT ZMĚNĚNÝ STAV VĚDOMÍ

#

• Proč se skenování těla dostalo na terapii? Protože se cítila trochu “odpojená”!
• Proč si dotyčná osoba přinesla na skenování těla žebřík? Chtěli se posunout na vyšší úroveň relaxace!
• Co říká skenování těla mysli? “Pořád se mi věnuješ, nemůžeš se prostě uklidnit?
• Proč šel tělesný sken k lékaři? Mělo trochu “napětí” v ramenou!
• Jak se říká skenování těla, které se cítí ve stresu? “Napjatá” situace!
• Proč šel sken těla do posilovny? Aby získal trochu “core” síly!
• Co říkal sken těla, když se ráno probudil? “Dnes se cítím trochu “ztuhlý”!”
• Jak se říká tělesnému skenu, který je uvolněný? “Chill” pilulku!
• Proč se sken těla vydal do studia jógy? Aby si do svého rozvrhu zařadil trochu “flexibility”!
• Co říkal tělesný sken instruktorovi jógy? “Cítím se trochu “ohnutý” z formy!”
• Proč šel tělesný sken k chiropraktikovi? Mělo malý problém s “vyrovnáním”!
• Jak se říká tělesnému skenu, který se cítí šťastný? “Skenovací” nálada!

🦋 METAFORY O OBJEVOVÁNÍ SKENOVÁNÍ TĚLA. NAVODIT ZMĚNĚNÝ STAV VĚDOMÍ

#

• Cesta klidnou krajinou: Skenování těla je klidnou cestou vnitřní krajinou těla, při níž se zkoumají kontury uvolnění a klidu.
• Mírný vánek v letním dni: Skenování těla je uklidňující vánek, který prochází tělem, uklidňuje mysl a uvolňuje svaly.
• Řeka relaxace: Skenování těla je jemná řeka, která protéká tělem a odplavuje napětí a stres.
• Hřejivé objetí pro tělo: Skenování těla je pečující objetí, které obklopuje tělo, uklidňuje ho a dodává mu jistotu.
• Symfonie pocitů: Každý tón rezonuje s uvolněním a klidem.
• Zahrada klidu: Skenování těla je klidná zahrada, kde tělo může rozkvétat a vzkvétat, zbavené plevele napětí a stresu.
• Most k vnitřnímu klidu: Skenování těla je mostem, který spojuje tělo s vnitřním klidem a překlenuje propast stresu a úzkosti.
• Vlna klidu: Skenování těla je uklidňující vlna, která se rozlije po těle, zklidní mysl a uvolní svaly.
• Svatyně odpočinku: Skenování těla je bezpečnou a klidnou svatyní, kam se tělo může uchýlit před stresem každodenního života.
• Mírný déšť: **Tělesný sken je jemná dešťová sprcha, která ochlazuje a zklidňuje tělo, odplavuje napětí a stres.
• Cesta k sebepoznání: Skenování těla je klikatá cesta, která vede k sebepoznání, k prozkoumání vnitřní krajiny těla a mysli.
• Oáza klidu: Tělesný sken je klidným útočištěm, kde si tělo může odpočinout a načerpat nové síly bez bouří stresu a úzkosti.
• Tanec uvolnění: Každý krok přibližuje tělo ke klidu a pohodě.
• Útočiště před světem: Skenování těla je klidným útočištěm před stresem každodenního života, bezpečným a klidným prostorem, kde se tělo může stáhnout a načerpat síly.

🧑‍🦲 VLADIMIR KLIMSA ZKUŠENOSTI S DISCOVER BODY SCAN. NAVOZENÍ ZMĚNĚNÉHO STAVU VĚDOMÍ

#

“Zkoušel jsem meditaci skenování těla, ale tak jsem se uvolnil, že jsem omylem splynul s pohovkou.” - Anonym

Četl jsem knihy, sledoval videa, navštěvoval semináře a cvičil na sobě i na ostatních. Můj zájem o techniky tělesného skenování vyplynul z hledání spolehlivých technik, které bych mohla použít ke zlepšení svého života a života ostatních. Techniky NLP jsem se naučil na seminářích NLP, při shromažďování, od přátel, z knih, článků a video a audio kurzů. Praktikoval jsem sám se sebou i s ostatními a mohu říci, že mé celkové zkušenosti jsou dobré. Když jsem poprvé experimentoval s technikou Scan body na hodině jógy, získal jsem pocit ohromující přítomnosti a od té doby jsem vyzkoušel různé přístupy ke změně svého vnímání a stavu vědomí. Kinestetický vjem je jednou z nejcennějších technik, se kterou jsem se setkal. Doporučuji vám, abyste si pro své první sezení vyhledali cvičitele, který má znalosti, dovednosti, zkušenosti a eleganci.

🕳️ OMEZENÍ NEBO NEJISTOTY SPOJENÉ S VÝZKUMEM DETEKČNÍHO TĚLESNÉHO SKENU. NAVOZENÍ ZMĚNĚNÉHO STAVU VĚDOMÍ

#

Ačkoli se DISCOVER BODY SCAN používá již po staletí, existují omezení a nejistoty spojené s výzkumem těchto postupů. Zde se budeme zabývat některými omezeními a nejistotami, které by si měli výzkumníci a praktici uvědomit:

Omezení starověkých textů

#

• Výklad: V případě starověkých textů, jako jsou Jógasútry, může být výklad otevřený, což ztěžuje pochopení původního záměru autorů.
• Překlad: Starověké texty mohly být překládány vícekrát, což může vést k chybám nebo nedorozuměním.
• Kulturní kontext: Starověké texty mohly být napsány ve specifickém kulturním kontextu, což může ztěžovat pochopení popisovaných postupů a technik.

Omezení moderního výzkumu

#

• Malé velikosti vzorků: Mnoho studií skenování těla má malé velikosti vzorků, což ztěžuje zobecnění výsledků na větší populace.
• Nedostatek kontrolních skupin: Některé studie nemusí mít kontrolní skupiny, což ztěžuje určení, zda jsou výsledky způsobeny technikou dýchání nebo jinými faktory.
• Měřicí nástroje: * ** Měřící nástroje, jako jsou dotazníky a fyziologická měření, nemusí být dostatečně citlivé, aby zachytily celou škálu účinků starověkých dýchacích technik.

Neurčitosti změněných stavů

#

• Subjektivní zkušenosti: Změněné stavy jsou subjektivní zážitky, takže je obtížné je měřit a kvantifikovat.
• Individuální variabilita: Individuální reakce na starověké dechové techniky se může lišit, a proto je obtížné předvídat jejich účinky.
• Kontextuální faktory: Kontextové faktory, jako je prostředí a záměr cvičícího, mohou ovlivnit účinky starověkých dechových technik.

Omezení technik skenování těla

#

• Individuální rozdíly: Jednotlivci mohou mít různé smyslové zkušenosti, což ztěžuje standardizaci technik.
• Zdravotní stav: Pro osoby s určitým zdravotním stavem, například s duševním onemocněním, nemusí být techniky skenování těla vhodné.
• Kvalita praxe: Kvalita cvičení, jako je frekvence a délka cvičení, může ovlivnit účinky technik skenování těla.

Nejistoty spojení mysli a těla

#

• Komplexnost spojení mysli a těla: Protože spojení mysli a těla je složité a ne zcela pochopené, je obtížné předvídat účinky technik tělesného skenování na mysl a tělo.
• Individuální variabilita: Individuální reakce na techniky skenování těla se může lišit, takže je obtížné předvídat účinky těchto postupů na mysl a tělo.
• Kontextuální faktory: Kontextové faktory, jako je prostředí a záměr cvičícího, mohou ovlivnit účinky technik skenování těla na mysl a tělo.

Omezení výzkumného designu

#

• Korelační studie: Mnoho studií o tělesném skenování je korelačních, takže je obtížné určit příčinnou souvislost.
• Nedostatek randomizace: V některých studiích nemusí být použita randomizace, což ztěžuje kontrolu matoucích proměnných.
• Malé velikosti vzorků: Mnoho studií o technikách tělesného skenování má malý vzorek, což ztěžuje zobecnění výsledků na větší populace.

✏️ ZÁVĚR SKENOVÁNÍ TĚLA. NAVOZENÍ ZMĚNĚNÉHO STAVU VĚDOMÍ

#

Technika skenování těla je účinným nástrojem pro kultivaci relaxace, snížení stresu a úzkosti a podporu celkové pohody. Zaměřením se na fyzické pocity v těle mohou lidé zklidnit mysl, uvolnit napětí a spojit se se svým vnitřním já.

V této příručce jsme se seznámili s výhodami, principy a kroky při provádění techniky skenování těla. Probrali jsme také různé tipy a varianty, které jednotlivcům pomohou přizpůsobit cvičení jejich potřebám a preferencím.

Při dalším procvičování techniky skenování těla nezapomeňte být k sobě trpěliví a laskaví. Je to cesta, ne cíl, a výhody se projeví až s časem a důsledností.

Klíčové poznatky

• Technika skenování těla je jednoduchým, ale účinným nástrojem pro navození relaxace a snížení stresu a úzkosti.
• Soustředěním se na fyzické pocity v těle mohou lidé zklidnit mysl a spojit se se svým vnitřním já.
• Technika spočívá v tom, že si pohodlně lehnete nebo sednete, zavřete oči a věnujete pozornost různým částem těla.
• Pravidelné cvičení může vést ke zvýšení sebeuvědomění, zlepšení spánku a celkové pohody.
• Techniku skenování těla lze přizpůsobit individuálním potřebám a preferencím.

Závěrečné myšlenky

Technika skenování těla je dárkem pro vás samotné, připomínkou zpomalení, hlubokého dýchání a spojení s vaším vnitřním já. Až se vydáte na tuto cestu, nezapomeňte být k sobě laskaví, soucitní a trpěliví. Časem a praxí objevíte hluboké přínosy této jednoduché, ale mocné techniky.

Doporučení pro další praxi

• Pravidelně, nejlépe každý den ve stejnou dobu, cvičte techniku skenování těla.
• Experimentujte s různými variantami, například s řízenými nahrávkami nebo vizualizačními technikami.
• Zařaďte techniku skenování těla do svého denního režimu, například před spaním nebo během přestávek v práci.
• Podělte se o techniku skenování těla s přáteli a rodinou a povzbuďte je, aby ji vyzkoušeli.

📚 ZDROJE OBJEVIT SKENOVÁNÍ TĚLA. NAVODIT ZMĚNĚNÝ STAV VĚDOMÍ

#

@book George Lakoff & Mark Johnson, 1980; Metaphors We Live By ISBN 978-0226468013

@book Steve @ Connirae Andreas, 1988; Change Your Mind and Keep the Change: Advanced NLP Submodalities Interventions ISBN 978-0911226294

@book Julian Jaynes, 2000; The Origin of Consciousness in the Breakdown of the Bicameral Mind ISBN 978-0618057078

@book Sri Swami Satchidananda, 2012; The Yoga Sutras of Patanjali ISBN 978-1938477072

@ Sager Urlacher, 2023; The Book of Yoga Nidra Meditation Scripts: 30 Yoga Nidra Scripts for Deep Relaxation, Inner Peace, & Manifesting Your Joy ISBN 979-8985626629

@article Gan, R., Zhang, L., & Chen, S. (2022). The effects of body scan meditation: A systematic review and meta-analysis. Applied psychology. Health and well-being, 14(3), 1062–1080. https://doi.org/10.1111/aphw.12366

@article Pandi-Perumal, S. R., Spence, D. W., Srivastava, N., Kanchibhotla, D., Kumar, K., Sharma, G. S., Gupta, R., & Batmanabane, G. (2022). The Origin and Clinical Relevance of Yoga Nidra. Sleep and vigilance, 6(1), 61–84. https://doi.org/10.1007/s41782-022-00202-7

@article Moszeik, E.N., von Oertzen, T. & Renner, KH. Effectiveness of a short Yoga Nidra meditation on stress, sleep, and well-being in a large and diverse sample. Curr Psychol 41, 5272–5286 (2022). https://doi.org/10.1007/s12144-020-01042-2

@article Datta K, Mallick HN, Tripathi M, Ahuja N and Deepak KK (2022) Electrophysiological Evidence of Local Sleep During Yoga Nidra Practice. Front. Neurol. 13:910794. doi: 10.3389/fneur.2022.910794

@video DVD Transforming yourself Complete 3-day Training with Steve Andreas

@link The Wholeness Work

@link Core Transformation