☯️ DE LOS SENTIMIENTOS A LAS SENSACIONES: UNA NUEVA PERSPECTIVA DEL CAMBIO

“Al final, no se trata de emociones frente a sensaciones: se trata de quién controla el mando de Netflix”. - Anónimo

📄 RESUMEN DE LOS SENTIMIENTOS A LAS SENSACIONES: UNA NUEVA PERSPECTIVA DEL CAMBIO

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Al cambiar el enfoque de las emociones abstractas a las sensaciones tangibles, podemos aprovechar el poder en bruto de nuestros sentimientos y desbloquear nuevas posibilidades para el crecimiento personal y el logro. Este artículo presenta un proceso paso a paso para convertir las emociones en sensaciones, lo que te permitirá:

• Identifica y acepta tus emociones, en lugar de reprimirlas o negarlas.
• Observa las sutiles submodalidades de la sensación que subyacen a tus emociones, como el tamaño, la presión, la superficie, el peso, la temperatura y el movimiento.
• Vincula estas sensaciones a resultados u objetivos específicos, amplificando e intensificando tus emociones para impulsar la motivación y la acción. **Principales conclusiones
• Un marco para comprender y trabajar con las emociones
• Técnicas prácticas para convertir las emociones en sensaciones
• Estrategias para amplificar e intensificar las emociones con el fin de impulsar la motivación y la acción.
• Ejemplos de la vida real y estudios de casos que ilustran el poder de este enfoque.

✅ LOS BENEFICIOS DE PASAR DE LOS SENTIMIENTOS A LAS SENSACIONES: UNA NUEVA PERSPECTIVA DEL CAMBIO

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“No soy sensible, sólo estoy muy sintonizado con las vibraciones del universo. O tal vez sólo me duele la cabeza”. - Anónimo

Aplicando los principios y técnicas descritos en “De los sentimientos a las sensaciones - Una nueva perspectiva del cambio”, puede experimentar una amplia gama de beneficios, entre los que se incluyen:

1. Aumento de la conciencia emocional: Desarrolla una comprensión más profunda de tus emociones y de cómo impactan en tus pensamientos, comportamientos y relaciones.
2. Mejora de la Regulación Emocional: Aprende a gestionar y regular tus emociones de una manera más eficaz, reduciendo el estrés, la ansiedad y otras emociones negativas.
3. Motivación mejorada: Convierte las emociones negativas en fuerzas positivas y motivadoras que te impulsen hacia tus metas y aspiraciones.
4. Aumento de la confianza: Desarrolle un mayor sentido de confianza y seguridad en sí mismo aprendiendo a aprovechar el poder de sus emociones.
5. Mejores relaciones: Mejora tus relaciones con los demás desarrollando una mayor comprensión de sus emociones y necesidades.
6. Aumento de la creatividad: Aprovecha el potencial creativo de tus emociones, utilizándolas como fuente de inspiración e innovación.
7. Mejora la toma de decisiones: Toma decisiones más informadas e intuitivas sintonizando con tus emociones y utilizándolas como guía.
8. Reducción del estrés y la ansiedad: Aprende a manejar el estrés y la ansiedad convirtiéndolos en emociones más positivas y fortalecedoras.
9. Mayor sentido de propósito: Descubre un mayor sentido de propósito y dirección alineando tus emociones con tus valores y metas.
10. Mayor conocimiento de uno mismo: Desarrollar una comprensión más profunda de sí mismo, incluyendo sus fortalezas, debilidades y áreas de crecimiento personal.

Beneficios personales

• Mejora de la salud mental y el bienestar
• Aumento de la autoestima y la confianza en uno mismo
• Mayor sensación de calma y relajación
• Mejora de la calidad del sueño
• Aumento de la energía y la vitalidad
• Mayor sensación de alegría y plenitud

Beneficios profesionales

• Mejora de las capacidades de comunicación y colaboración
• Aumento de la creatividad y la innovación
• Mayor capacidad de liderazgo y gestión
• Mayor sentido de propósito y dirección
• Mejora de la toma de decisiones y de la capacidad para resolver problemas.
• Aumento de la productividad y la eficacia

Beneficios de la relación:

• Mejora de las capacidades de comunicación y resolución de conflictos
• Relaciones más profundas y significativas
• Mayor sentido de la empatía y la comprensión
• Mejora la intimidad y la conexión con los demás
• Aumento de la confianza y la lealtad

Aplicando los principios y técnicas descritos en “De los sentimientos a las sensaciones: una nueva perspectiva sobre el cambio”, podrá experimentar estos beneficios y muchos más, lo que le conducirá a una vida más plena, significativa y satisfactoria.

🏛️ ORÍGENES DE LOS SENTIMIENTOS A LAS SENSACIONES - UNA NUEVA PERSPECTIVA DEL CAMBIO

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El concepto de “De los sentimientos a las sensaciones - Una nueva perspectiva sobre el cambio” tiene sus raíces en diversas culturas y tradiciones de todo el mundo. Aunque el enfoque específico esbozado en este artículo es único, la idea de trabajar con las emociones y las sensaciones para lograr el crecimiento personal y la transformación es un tema universal que se puede encontrar en muchas culturas y tradiciones espirituales diferentes.

Misticismo egipcio

Los egipcios creían que el cuerpo era un templo y que las sensaciones físicas eran una puerta de acceso a la conciencia espiritual. Desarrollaron un sistema de medicina que hacía hincapié en la importancia de equilibrar las energías del cuerpo para lograr el bienestar emocional y espiritual.

Medicina ayurvédica

El antiguo sistema indio de medicina ayurvédica hacía hincapié en la importancia de equilibrar las energías del cuerpo para lograr el bienestar emocional y físico. Los practicantes del Ayurveda creían que las sensaciones físicas como el dolor, el placer y la temperatura estaban estrechamente ligadas a los estados emocionales.

Antigua Grecia

• El filósofo griego Aristóteles creía que las emociones estaban estrechamente ligadas a las sensaciones físicas del cuerpo. Argumentaba que emociones como la ira, el miedo y la alegría iban acompañadas de sensaciones físicas distintas, como cambios en el ritmo cardíaco, la respiración y la temperatura corporal.
• Los filósofos estoicos, que florecieron en la antigua Grecia y Roma, también hacían hincapié en la importancia de prestar atención a las sensaciones físicas del cuerpo como forma de gestionar las emociones y alcanzar la calma interior.

Budismo:

• En la tradición budista, el concepto de “vedana” se refiere a las sensaciones que surgen en el cuerpo en respuesta a distintas emociones y experiencias. Se anima a los budistas a prestar atención a estas sensaciones para cultivar la atención plena y alcanzar el equilibrio emocional.
• La práctica budista de la “meditación de escaneo corporal” consiste en prestar atención a las sensaciones físicas del cuerpo, a menudo empezando por los dedos de los pies y subiendo hasta la parte superior de la cabeza. Esta práctica está diseñada para ayudar a los practicantes a desarrollar una mayor conciencia de sus sensaciones físicas y emociones.

Taoísmo:

• En la tradición taoísta, el concepto de “qi” se refiere a la energía vital que fluye por el cuerpo. A los practicantes de qigong y taiji (tai chi) se les enseña a cultivar y equilibrar su qi prestando atención a las sensaciones físicas del cuerpo, como los cambios de temperatura, presión y movimiento.
• El concepto taoísta de “wu wei” (no acción) implica alinearse con el flujo natural de energía en el cuerpo, en lugar de intentar forzarlo o controlarlo. Este enfoque puede ayudar a los practicantes a desarrollar una mayor conciencia de sus sensaciones físicas y emociones.

Tradiciones de los nativos americanos

• En muchas culturas nativas americanas, el concepto de “medicina” se refiere a la curación espiritual y emocional que puede lograrse a través de rituales y ceremonias. Estas prácticas suelen implicar el uso de sensaciones físicas, como el tamborileo, el canto y la danza, para acceder a las emociones y equilibrarlas.
• La práctica nativa americana de la “búsqueda de la visión” consiste en pasar tiempo en soledad, a menudo en la naturaleza, para acceder y comprender las propias emociones y el camino espiritual. Esta práctica puede implicar prestar atención a las sensaciones físicas, como los cambios de temperatura, el hambre y la sed.

Sufismo:

• En la tradición sufí, el concepto de “barzakh” se refiere al reino intermedio entre el mundo físico y el espiritual. A los practicantes del sufismo se les enseña a cultivar la conciencia de sus sensaciones y emociones físicas como forma de acceder a este reino y lograr el crecimiento espiritual.
• La práctica sufí del “torbellino” consiste en utilizar el movimiento físico para acceder a las emociones y equilibrarlas. Esta práctica puede ayudar a los practicantes a desarrollar una mayor conciencia de sus sensaciones físicas y emociones.

Misticismo medieval

Durante la Edad Media, místicos como Meister Eckhart y Juliana de Norwich destacaron la importancia de las sensaciones físicas en la práctica espiritual. Creían que sensaciones físicas como el dolor, el placer y la temperatura podían utilizarse para acceder a estados superiores de conciencia y lograr la unión espiritual con Dios. **Tradiciones alquímicas Alquimistas como Paracelso y Basilio Valentín creían que el cuerpo era un microcosmos del universo y que las sensaciones físicas eran la clave para desbloquear la transformación espiritual. Desarrollaron un sistema de medicina que hacía hincapié en la importancia de equilibrar las energías del cuerpo para lograr el bienestar emocional y espiritual.

Psicología occidental moderna:

• El concepto de “experiencia somática” fue desarrollado por Peter Levine ¹, un psicólogo que trabajó con supervivientes de traumas. Este enfoque consiste en prestar atención a las sensaciones físicas del cuerpo como forma de procesar y liberar las emociones traumáticas.
• La práctica de la “reducción del estrés basada en la atención plena” (MBSR) fue desarrollada por Jon Kabat-Zinn ², un psicólogo que se basó en la tradición budista y otras tradiciones orientales. Este enfoque consiste en prestar atención a las sensaciones físicas del cuerpo como forma de reducir el estrés y alcanzar el equilibrio emocional.

Neurociencia y Neuroplasticidad

Los últimos avances en neurociencia han puesto de relieve la importancia de las sensaciones físicas en la regulación emocional y el bienestar. Investigadores como Antonio Damasio ³ y Daniel Siegel ⁴ han demostrado que sensaciones físicas como el dolor, el placer y la temperatura están estrechamente ligadas a los estados emocionales y pueden utilizarse para lograr la regulación emocional y el bienestar.

Atención Plena y Experiencias Somáticas

La atención plena y la experiencia somática son dos enfoques contemporáneos que subrayan la importancia de las sensaciones físicas para alcanzar el bienestar emocional y espiritual. Estos enfoques implican prestar atención a las sensaciones físicas del cuerpo para lograr la regulación emocional, la relajación y el crecimiento espiritual.

📜 PRINCIPIOS DE LOS SENTIMIENTOS A LAS SENSACIONES - UNA NUEVA PERSPECTIVA DEL CAMBIO.

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Mediante la aceptación de la emoción, el reconocimiento de su intención positiva, la observación de las submodalidades de la sensación y el uso del ritmo futuro para instalar la emoción adecuada en un contexto útil, podemos procesar la emoción.

Principio 1: Aceptación de las emociones

• Acepta la emoción tal y como surge, sin juzgarla ni oponer resistencia.
• Reconocer que la emoción es una respuesta natural a un estímulo percibido
• Permitir que la emoción esté presente, sin intentar cambiarla o suprimirla.

Principio 2. Reconocer la intención positiva Reconocer la intención positiva

• Identificar la intención positiva detrás de la emoción
• Reconocer que la emoción intenta comunicar algo importante
• Comprender que la emoción no es el problema, sino una señal de que algo requiere atención.

Principio 3: Percatarse de las submodalidades de la sensación

• Observa las sensaciones físicas asociadas a la emoción
• Identificar la ubicación, el tamaño, la forma, el color, la temperatura, la textura, la dirección y la rotación del giro y el movimiento de la sensación.
• Reconocer cómo cambia la sensación a medida que cambia la emoción

Principio 4: Ritmo futuro

• Imagina un escenario futuro en el que la emoción sería útil y apropiada
• Visualizar las submodalidades de sensación de la emoción en ese contexto
• Asociar la emoción con el resultado deseado, como la confianza, la motivación o la creatividad.

Principio 5: Instalar la emoción en un contexto útil

• Utilizar la visualización y la imaginación para instalar la emoción en un contexto útil.
• Asociar la emoción con un resultado positivo, como el éxito, la felicidad o la realización.
• Reforzar la nueva respuesta emocional mediante la repetición y la práctica.

Principio 6: Integración y consolidación

• Integrar la nueva respuesta emocional en la vida cotidiana
• Consolidar el aprendizaje mediante la repetición y la práctica
• Reconocer que la nueva respuesta emocional es ahora una parte natural del repertorio emocional.

Principio 7: Contextualizar la emoción

• Reconocer que las emociones dependen del contexto
• Comprender que una misma emoción puede tener significados diferentes en contextos diferentes.
• Aprender a reconocer y responder a la emoción de forma adecuada al contexto.

Principio 8: Fluidez emocional

• Reconocer que las emociones son fluidas y pueden cambiar rápidamente
• Comprender que las emociones pueden transformarse y transmutarse
• Aprender a fluir con las emociones, en lugar de resistirse a ellas o intentar controlarlas

Principio 9: Autoconciencia y autorregulación.

• Desarrollar la autoconciencia de los estados emocionales y las sensaciones físicas
• Aprender a regular las respuestas emocionales a través de la autoconciencia y la autorreflexión.
• Reconocer que la autoconciencia y la autorregulación son esenciales para el bienestar emocional.

Principio 10: Atención y presencia

• Cultivar la atención plena y la presencia en la vida cotidiana
• Reconocer que la atención plena y la presencia son esenciales para el bienestar emocional.
• Aprende a mantenerte presente y centrado, incluso en medio de emociones desafiantes.

Aplicando estos principios, las personas pueden aprender a transformar sus respuestas emocionales, desarrollar una mayor autoconciencia y autorregulación, y cultivar un estado emocional más positivo y resistente.

🗨️ GUIAR A LOS CLIENTES DE LOS SENTIMIENTOS A LAS SENSACIONES - UNA NUEVA PERSPECTIVA DEL CAMBIO

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• Sentarse al lado para poder percibir los matices de la expresión facial, los gestos y la coloración de la piel y no estorbar a un cliente que está accediendo a sus imágenes y creando metáforas delante de él.
• Modula la voz y habla lenta y melódicamente.
• Interesarse por la exploración del cliente.
• Repite las palabras del cliente utilizando su tono de voz. Por ejemplo, cuando el cliente habla de un acontecimiento emocionante, su cara se ilumina, sus palabras se aceleran y su tono de voz es más alto. Como profesional, debes igualar su expresión o asistir a clases de interpretación para aprender lo esencial.
• Conecte la pregunta y la experiencia con la conjunción copulativa y/cuando.

💧 DE LOS SENTIMIENTOS A LAS SENSACIONES - UNA NUEVA PERSPECTIVA DEL CAMBIO GUIÓN BASADO EN LA EXPLORACIÓN DE VLADIMIR KLIMSA

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“No estoy discutiendo, sólo expreso apasionadamente mi experiencia sensorial mientras me como simultáneamente un burrito picante”. - Anónimo

Vlad: “Hola, ¿Qué puedo facilitarte hoy?”

Cliente: “Me gustaría controlar mi ira”.

Vlad: “¿Cómo es estar enfadado?”

Cliente:: “Me digo a mí mismo que debería saberl mejor y no enfadarme”.

Vlad: “Así que estás enfadado por estar enfadado. Eso es maravilloso. Me gustaría experimentar un poco. Da un paso o respira en una situación en la que empieces a sentir un ligero enfado y, en lugar de decirte a ti mismo ‘Debería saberlo mejor y no enfadarme’, di: ‘Doy la bienvenida e invito a la emoción del enfado y me pregunto qué mensaje tiene para mí’”. Luego relájate y observa la respuesta, que puede manifestarse como una imagen, un sonido o una sensación".

Cliente:: “Es extraño. Siempre he luchado con las emociones negativas, acogerlas e invitarlas de repente transfirió el enfoque de una fuente externa de ira a mi cuerpo y mi mente y, de alguna manera, también cambió la percepción del problema. Recibí un mensaje: ‘Quiero que me reconozcan’, que era diferente de lo que yo pensaba: ‘Te equivocas’”.

Vlad: “Piensa en buenos actores interpretando el papel de una persona enfadada, limitados por el tiempo y el guión, mientras, bajo la dirección del director, ajustan su aspecto físico mediante gestos, expresión facial, velocidad, ritmo, tono y timbre de voz. Permítete relajarte en la ira y observa la dirección y la rotación del giro”.

Cliente:: “Siento que empieza en mi vientre y pasa por mi pecho y garganta hasta mi cara. Es de un color rojo ardiente y de alguna manera se hace más grande y pesado como algo a lo que debo prestar atención. La forma es un óvalo irregular compuesto de pequeñas llagas abiertas. Viene de mi estómago, va hacia mi cabeza girando en el sentido de las agujas del reloj”.

Vlad: “Me gustaría que invirtieras sólo la rotación del giro y observaras lo que ocurre”.

Cliente:: “¡Tuve una sensación extraña! Empecé a sentir hormigueo en los dedos, el peso bajó, la voz había cambiado y de alguna manera en vez de sentir rabia sentí una llamada a la acción, a conseguirlo.”

Transformación giratoria

Vlad: “Permítete retroceder en el tiempo y aplicar esta emoción a todas las situaciones en las que fue necesaria sin cambiar el pasado sino tu respuesta a él y una vez que llegues al presente permítete dar un paso hacia el futuro y experimentar una respuesta más adecuada a los problemas emergentes.”

Cliente: “Puedo fluir en la situación, viéndome en la corriente y controlando mi respuesta. Me di cuenta de que el color había cambiado del rojo fuego al verde calma. Transformar el pasado y el futuro me ha creado un repertorio de experiencias de las que puedo tirar. Muchas gracias”.

Vlad: “Existen técnicas prácticas para tu termostato emocional y la clave de todas ellas es prepararte con antelación. Permítete entrar o respirar en cada experiencia observando el impacto:

• Distanciarse: Ya sea físicamente alejándose o mentalmente viéndose frente a sí mismo. (Disociación).

• Cambiando la rotación del giro: Nuestras emociones se componen de voz, sonido, sensación e imágenes. Al cambiar la rotación de la sensación (viz arriba) la emoción cambia o se disipa como la sensación del cuerpo ha cambiado.

• Respiración: Bajo presión el cuerpo está liberando adrenalina y provocando un ritmo cardíaco acelerado, un aumento de la presión sanguínea y llevando a una respiración rápida y superficial o incluso al cese temporal de la respiración. Prestando atención, concentrándote y controlando tu respiración vuelves a tener poder sobre tus emociones.

• Cantar: Cantar o tararear puede servir para guiar el sistema nervioso y regular las emociones. Prueba a cantar tus canciones favoritas, tararear una canción adecuada a un contexto o un mantra.

• Contar historias: Comparte tus emociones a través de la narración, ya sea verbalmente o por escrito. Esto puede ayudar a procesar y liberar emociones, incorporando la realidad con los resultados deseados.

• Bailar: Participar en actividades físicas como el baile para expresar y regular las emociones. Bailar puede ayudar a liberar endorfinas, promoviendo una sensación de felicidad y bienestar.

• Realización de ejercicios: Realizar actividades físicas útiles. Mi punto de vista es que en lugar de coger el coche para ir a un gimnasio donde caminas en una cinta durante 6 millas y después haces yoga. También puedes ir andando al supermercado, comprar la comida y volver andando. Jugar con los niños y hacer una especie de ejercicios flexibles.

• Tomar una bebida caliente: Tomar una bebida caliente, como té o chocolate caliente, para calentar el cuerpo y favorecer la relajación.

• Remedios herbales: Explora el uso de remedios herbales como la pasiflora, la manzanilla o la ashwagandha para calmar la mente y regular las respuestas emocionales.

• Rituales: Crea rituales personales o participa en ceremonias para restablecer el equilibrio y promover el bienestar emocional. Esto puede incluir actividades como la meditación y la oración.

• Comunidad: La comunidad y las relaciones son cruciales para una vida sana y plena, ya que proporcionan apoyo social, un sentimiento de pertenencia y oportunidades de crecimiento y felicidad. Pueden mejorar la salud mental y física, aumentar la resiliencia y aportar alegría y plenitud.

Diario: Observa qué permanece igual y qué cambia. Lleva un registro de tus experimentos.

Cliente:: “Leí hace tiempo que cuando las personas cambian su mentalidad sobre sus actividades el cuerpo se adapta ¹. Gracias por permitirme experimentar. He elegido varios”.

Vlad: “Para conectar profundamente podrías considerar el método de transformación del Núcleo de Connirae Andreas. Permíteme guiarte en los próximos 30 minutos”.

Cliente: “Ok. Vamos a por ello”.

Transformación del núcleo

Cliente: “Algo ha cambiado. Ahora me siento más relajada y conectada con mi yo interior. Muchas gracias”.

Vlad: “De nada. Desde el estado de conexión profunda que irradia, transforma y enriquece tu búsqueda inicial. ¿Cómo te sientes contigo mismo ahora y en el futuro?”.

Cliente: “Yo soy mi cuerpo y mi cuerpo soy yo. Estoy en relación con todo el mundo y esta relación empieza conmigo. He aprendido nuevos caminos que mejoran mi vida. Muchas gracias”.

Vlad: “Es bueno oír eso. Buena suerte”.

👣 EL PROCESO BÁSICO DE LOS SENTIMIENTOS A LAS SENSACIONES - UNA NUEVA PERSPECTIVA DEL CAMBIO

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Paso 1: Identificar y aceptar la emoción

Digamos que la emoción con la que queremos trabajar es la “excitación”. Acepto esta emoción, reconociendo que es un sentimiento natural y válido para que fluya el entusiasmo.

Paso 2: Observar las submodalidades de la sensación

Al sintonizar con la sensación de excitación, noto las siguientes submodalidades:

• Localización: La sensación se localiza en mi pecho y abdomen superior.

• Tamaño: Se siente como un globo de tamaño mediano expandiéndose en mi pecho.

• Presión: La presión es moderada, como un suave zumbido o vibración.

• Superficie: La sensación tiene una textura suave y sedosa.

• Peso: Se siente ligero y aireado, como una pluma.

• Temperatura: La sensación es de calor y ligero hormigueo.

• Forma: La forma es redondeada y expansiva, como una esfera.

• Movimiento: La sensación es dinámica y en movimiento, como una suave ola.

• Giro: La sensación tiene dirección y rotación de giro. Es el ciclismo en un bucle, por lo tanto la construcción o la disminución de

Paso 3: Vincular la emoción a algo que queremos

Ahora, asociemos este entusiasmo a un resultado o un objetivo concreto. Digamos que queremos sentirnos entusiasmados con un nuevo proyecto en el trabajo.

Al imaginarme trabajando en este proyecto, noto que la emoción en mi pecho empieza a crecer y expandirse. Visualizo que el globo mediano de mi pecho se hace cada vez más grande, llenando todo mi torso de una sensación de entusiasmo y anticipación.

Imagino la textura suave y sedosa de la excitación extendiéndose por todo mi cuerpo, cubriéndome de una sensación de confianza y motivación. El suave zumbido o vibración de mi pecho se vuelve más intenso, como un zumbido de energía y creatividad.

Al concentrarme en el proyecto, siento que el peso de la emoción se hace aún más ligero, como una pluma que me levanta y me lleva hacia delante. La sensación de calor y hormigueo en el pecho se extiende por todo el cuerpo, llenándome de alegría y entusiasmo.

Imagino la forma redondeada y expansiva de la emoción llenando todo mi espacio de trabajo, inspirándome a pensar con originalidad e idear soluciones innovadoras. El movimiento dinámico y ondulatorio de la sensación me impulsa hacia delante, instándome a pasar a la acción y avanzar en el proyecto.

Al vincular el entusiasmo al proyecto, he amplificado e intensificado la emoción, haciéndola más tangible y accesible. Ahora puedo recurrir a esa emoción siempre que lo necesito, para alimentar mi motivación y mi creatividad.

Guión de ejemplo

He aquí un script de ejemplo que puede utilizar para generar emociones de proceso abstractas:

“Acepto esta [emoción, por ejemplo, excitación]. Al sintonizar con la sensación de [emoción], noto que está situada en mi [ubicación]. Se siente como un [objeto] de [tamaño] con una textura [superficial]. La presión es [presión] y el peso es [peso]. La temperatura es [temperatura] y la forma es [forma]. La sensación es [movimiento]. “Cuando me imagino [logrando un resultado o un objetivo específico], noto que la [emoción] en mi [lugar] comienza a [cambiar de alguna manera, por ejemplo, crecer, expandirse, intensificarse]. Visualizo que el [objeto] se vuelve [más grande/pequeño] y [más/menos] [adjetivo]. La textura [de la superficie] se extiende por todo mi cuerpo, cubriéndome de una sensación de [emoción]. La [presión] se vuelve [más/menos] intensa, como una [sensación]. El [peso] se vuelve [más ligero/pesado], como un [objeto]. La [temperatura] se extiende por todo mi cuerpo, llenándome de una sensación de [emoción]. La [forma] llena todo mi [espacio] y me inspira a [actuar]. El [movimiento] me impulsa hacia delante, empujándome a [lograr el resultado]”.

Recuerda adaptar el guión a tu experiencia personal y a la emoción específica con la que trabajas.

💪 MEDITACIÓN DE LOS SENTIMIENTOS A LAS SENSACIONES: UNA NUEVA PERSPECTIVA DEL CAMBIO.

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Objetivo: Aprender a intensificar, disminuir o fusionar emociones en sensaciones positivas, y cultivar un mayor sentido de autoconciencia y autorregulación.

Preparación:

• Busca un lugar tranquilo y cómodo para sentarte o tumbarte
• Cierra los ojos y respira hondo.
• Permítase relajarse y liberarse de cualquier tensión o estrés.

Paso 1: Identificar la emoción (5 minutos)

• Trae a tu mente una situación o recuerdo que desencadene en ti una fuerte respuesta emocional
• Permítete sentir la emoción plenamente, sin juzgarla ni oponer resistencia.
• Observa las sensaciones físicas asociadas a la emoción, como tensión, calor o entumecimiento.
• Etiquetar la emoción y reconocer su presencia

Etapa 2: Percatarse de las submodalidades de la sensación (5 minutos).

• Centrarse en las sensaciones físicas asociadas a la emoción
• Observa la ubicación, el tamaño, la forma, el color, la temperatura, la textura y el movimiento de la sensación.
• Pregúntate a ti mismo:
  • ¿Dónde se localiza la sensación en mi cuerpo?
  • ¿Cómo de grande o pequeña es la sensación?
  • ¿Qué forma tiene la sensación?
  • ¿De qué color es la sensación?
  • ¿La sensación es cálida o fría?
  • ¿La sensación es suave o áspera?
  • ¿La sensación es de movimiento o de quietud?
  • Observa la dirección y la rotación de la sensación de giro.
  • ¿Cuál es la intención positiva de esta emoción?
  • ¿Qué lección puede enseñarme?

Paso 3: Transformar la emoción (5 minutos)

• Imagina una luz cálida y relajante llenando el espacio donde se encuentra la sensación
• A medida que la luz llena el espacio, imagina que la sensación empieza a transformarse
• Pregúntate a ti mismo:
  • ¿Qué me gustaría sentir en lugar de esta emoción?
  • ¿Qué sensación me gustaría experimentar en su lugar?
  • ¿Qué color, textura y temperatura me gustaría que tuviera la nueva sensación?
  • Observa qué ocurrirá cuando cambies la dirección del giro y su rotación.
  • ¿Cómo se llama esta nueva sensación?
• Permita que surja la nueva sensación e imagínela llenando el espacio donde se encontraba la sensación original

Paso 4: Integrar la nueva sensación (5 minutos)

• Imagínate en una situación en la que la nueva sensación sería beneficiosa
• Visualízate a ti mismo sintiéndote seguro, tranquilo y capaz.
• Pregúntate a ti mismo:
  • ¿Cómo me hace sentir esta nueva sensación?
  • ¿Qué pensamientos y emociones surgen cuando experimento esta sensación?
  • ¿Cómo puedo utilizar esta sensación para mejorar mi vida y mis relaciones?
• Permita que la nueva sensación forme parte de su repertorio emocional.

Etapa 5: Puesta a tierra e integración (5 minutos).

• Respira profundamente unas cuantas veces y vuelve a centrar tu atención en el momento presente.
• Observa cómo te sientes y permítete integrar la nueva sensación en tu vida diaria.
• Pregúntate a ti mismo:
  • ¿Qué he aprendido sobre mí y mis emociones durante esta meditación?
  • ¿Cómo puedo aplicar esta nueva comprensión a mi vida cotidiana?
  • ¿Qué prácticas de autocuidado puedo utilizar para cultivar esta nueva sensación y mantener el equilibrio emocional?

Conclusión:

• Respira profundamente unas cuantas veces y abre lentamente los ojos
• Observa cómo te sientes y permítete integrar la nueva sensación en tu vida diaria.
• Recuerda que esta meditación es una herramienta para ayudarte a cultivar una mayor autoconciencia y autorregulación y que depende de ti practicar e integrar la nueva sensación en tu vida diaria.

Nota: Este guión de meditación es orientativo y puede modificarlo para adaptarlo a sus necesidades y preferencias individuales. También se recomienda practicar esta meditación con un profesor de meditación o terapeuta cualificado.

▶️ VIDEO OF DE LOS SENTIMIENTOS A LAS SENSACIONES - UNA NUEVA PERSPECTIVA DEL CAMBIO

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▶️ Youtube - NLP Techniques - Resolving Anxiety and Other Strong Feelings with NLP by Steve Andreas

❓ PREGUNTAS FRECUENTES DE LOS SENTIMIENTOS A LAS SENSACIONES - UNA NUEVA PERSPECTIVA DEL CAMBIO

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P: ¿Cuál es la idea principal de “De los sentimientos a las sensaciones: una nueva perspectiva del cambio”?

R: La idea principal de este enfoque es ayudar a las personas a transformar sus emociones negativas en sensaciones positivas y a cultivar un mayor sentido de la autoconciencia y la autorregulación.

P: ¿En qué se diferencia este enfoque de la terapia o el asesoramiento tradicionales?

R: Este enfoque difiere de la terapia o el asesoramiento tradicionales en que se centra en las sensaciones físicas asociadas a las emociones, en lugar de en las emociones en sí. Al trabajar con las sensaciones físicas, los individuos pueden desarrollar un mayor sentido de autoconciencia y autorregulación y pueden transformar sus emociones negativas en sensaciones positivas.

P: ¿Cuál es el papel de la atención plena en este enfoque?

R: La atención plena desempeña un papel fundamental en este enfoque, ya que ayuda a las personas a desarrollar un mayor sentido de la autoconciencia y la autorregulación. Al cultivar la atención plena, las personas pueden ser más conscientes de sus pensamientos, emociones y sensaciones físicas, y pueden aprender a responder a ellos de forma más intencionada y compasiva. P: ¿Puede utilizarse este enfoque para tratar enfermedades mentales como la ansiedad o la depresión?

R: Sí, este enfoque puede utilizarse para tratar enfermedades mentales como la ansiedad o la depresión. Al transformar las emociones negativas en sensaciones positivas, las personas pueden desarrollar un mayor sentido de autoconciencia y autorregulación y pueden reducir sus síntomas de ansiedad o depresión.

P: ¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados de este método?

R: La cantidad de tiempo que se tarda en ver los resultados de este enfoque puede variar en función de la persona y de sus necesidades específicas. Algunas personas pueden experimentar cambios significativos en su estado emocional y sus sensaciones físicas tras unas pocas sesiones, mientras que otras pueden necesitar más tiempo y práctica.

P: ¿Puede utilizarse este enfoque junto con otras terapias o tratamientos?

R: Sí, este enfoque puede utilizarse junto con otras terapias o tratamientos, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), la medicación u otras formas de terapia. Muchos terapeutas y profesionales sanitarios están incorporando este enfoque a sus planes de tratamiento actuales.

P: ¿Este enfoque es adecuado para todo el mundo?

R: Este enfoque es adecuado para la mayoría de las personas, pero puede no serlo para todas. Las personas con antecedentes traumáticos o trastornos mentales graves pueden necesitar una terapia o tratamiento más intensivo antes de utilizar este enfoque.

P: ¿Puedo utilizar este enfoque por mi cuenta o necesito trabajar con un terapeuta o entrenador?

R: Aunque es posible utilizar este enfoque por tu cuenta, trabajar con un terapeuta o entrenador puede ser beneficioso para ayudarte a desarrollar un mayor sentido de la autoconciencia y la autorregulación. Un terapeuta o entrenador puede orientarte y apoyarte mientras realizas los ejercicios y las técnicas.

P: ¿Cuáles son las dificultades más comunes a las que se enfrentan las personas que utilizan este enfoque?

R: Algunos de los retos habituales a los que pueden enfrentarse las personas que utilizan este enfoque son la dificultad para identificar y trabajar con las sensaciones físicas, la dificultad para transformar las emociones negativas en sensaciones positivas y la dificultad para mantener la motivación y la constancia.

P: ¿Cómo puedo superar estos retos?

R: Para superar estos retos, las personas pueden practicar con regularidad, buscar la orientación y el apoyo de un terapeuta o entrenador, y ser pacientes y compasivas consigo mismas mientras trabajan con los ejercicios y las técnicas.

P: ¿Se puede utilizar este enfoque con niños y adolescentes?

R: Sí, este enfoque puede utilizarse con niños y adolescentes. Enseñar a niños y adolescentes sobre regulación emocional y autoconciencia puede ser beneficioso para ayudarles a desarrollar hábitos emocionales y estrategias de afrontamiento saludables.

P: ¿Existen estudios o investigaciones científicas que avalen la eficacia de este enfoque?

R: Sí, hay estudios e investigaciones científicas que respaldan la eficacia de este enfoque. Los estudios han demostrado que trabajar con las sensaciones físicas puede ser una forma eficaz de reducir los síntomas de ansiedad y depresión y de mejorar la regulación emocional y la autoconciencia.

😆 CHISTES SOBRE DE LOS SENTIMIENTOS A LAS SENSACIONES: UNA NUEVA PERSPECTIVA DEL CAMBIO

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• ¿Por qué la emoción fue a terapia? Porque se sentía un poco “desequilibrada”.
• ¿Qué le dijo el terapeuta al cliente que luchaba con las emociones? “¡Vamos a la sensación del asunto!”
• ¿Por qué la persona trajo una escalera a la sesión de terapia? Quería llevar sus emociones a un nivel “superior”.
• ¿Cómo se llama una emoción que se siente triste? ¡Una sensación “azul”!
• ¿Por qué la persona acudió al médico con una “sensación” de ansiedad? ¡Tenían la “corazonada” de que algo iba mal!
• ¿Qué le dijo el terapeuta al cliente que se sentía abrumado? “¡Dividámoslo en sensaciones!”.
• ¿Por qué la persona fue al gimnasio a trabajar sus emociones? ¡Querían “sentir” el ardor!
• ¿Qué le dijo el terapeuta al cliente que luchaba con la autoconciencia? “¡Vamos a entrar en contacto con tus sensaciones!”.
• ¿Por qué la persona fue al concierto de música para trabajar sus emociones? Querían “sentir” el ritmo.   

🦋 METÁFORAS SOBRE DE LOS SENTIMIENTOS A LAS SENSACIONES - UNA NUEVA PERSPECTIVA SOBRE EL CAMBIO

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• Las emociones son como las olas del océano, que cambian y se mueven constantemente, pero con un conocimiento más profundo de las sensaciones, podemos aprender a surfearlas con facilidad.
• Nuestras emociones son como jardines, y las sensaciones son las semillas que plantamos para cultivar un paisaje emocional más vibrante y resistente.
• Transformar las emociones en sensaciones es como alquimizar el plomo en oro, convertir algo básico en algo precioso.
• Las emociones son como tormentas, pero con las herramientas y técnicas adecuadas, podemos aprender a temperarlas y encontrar la calma en el ojo del huracán.
• Nuestras emociones son como las piezas de un puzzle, y las sensaciones son el marco que nos ayuda a comprender cómo encajan para formar una imagen completa.
• Las emociones son como la música, y las sensaciones son los instrumentos que tocamos para crear una melodía armoniosa y hermosa.
• Transformar las emociones en sensaciones es como cocinar una comida, tomar ingredientes crudos y combinarlos de forma que creen algo nutritivo y delicioso.
• Las emociones son como nubes, y las sensaciones son el viento que les da forma y las mueve.
• Nuestras emociones son como ríos, y las sensaciones son las corrientes que fluyen por ellos, modelando y cambiando el paisaje.
• Las emociones son como el fuego, y las sensaciones son el combustible que las enciende y las mantiene.
• Transformar las emociones en sensaciones es como tejer un tapiz, tomar hilos individuales y combinarlos para crear un patrón hermoso e intrincado.
• Las emociones son como montañas, y las sensaciones son los caminos que tomamos para escalarlas, cada uno de los cuales ofrece una perspectiva y una vista únicas.
• Nuestras emociones son como semillas, y las sensaciones son la tierra que nutre y apoya su crecimiento, ayudándolas a florecer y florecer.

🧑‍🦲 VLADIMIR KLIMSA RESEÑA DE LOS SENTIMIENTOS A LAS SENSACIONES - UNA NUEVA PERSPECTIVA DEL CAMBIO

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“Las submodalidades son como los ingredientes secretos de tu receta favorita: no estás seguro de lo que hacen, pero hacen que todo sepa mejor”. - Anónimo

He leído libros, visto vídeos, asistido a seminarios y practicado conmigo misma y con otras personas. Mi interés por FROM FEELINGS TO SENSATIONS - A NEW PERSPECTIVE ON CHANGE surgió de la búsqueda de técnicas fiables que pudiera utilizar para mejorar mi vida y la de los demás. Aprendí técnicas de PNL en seminarios de PNL, reuniones, de amigos, libros, artículos y cursos de vídeo y audio. He practicado conmigo mismo y con otros y puedo decir que mi experiencia en general es buena. Como mago fui capaz, observando la coloración ⁵ y el movimiento de la nariz, de detectar la respuesta de un voluntario en el escenario. Ensayo las situaciones del pasado, ajustando e instalando la respuesta emocional en el futuro. La sensación kinestésica es una de las técnicas más valiosas que conozco. Te recomiendo que busques un profesional que tenga conocimientos, habilidades, experiencia y elegancia para tu primera sesión.

✏️ CONCLUSIÓN DE LOS SENTIMIENTOS A LAS SENSACIONES - UNA NUEVA PERSPECTIVA DEL CAMBIO

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Al reconocer que las emociones no son sólo conceptos abstractos, sino que están arraigadas en las sensaciones físicas del cuerpo, podemos desarrollar una forma más matizada y eficaz de gestionar y transformar nuestras experiencias emocionales. A través de los principios y técnicas descritos en este artículo, las personas pueden aprender a:

• Desarrollar una mayor conciencia de sus emociones y sensaciones físicas.
• Reconocer las intenciones positivas que hay detrás de sus emociones
• Transformar las emociones negativas en sensaciones positivas
• Cultivar un mayor sentido de autoconciencia y autorregulación.
• Mejorar sus relaciones y su bienestar general

Al desplazar nuestra atención de las emociones a las sensaciones, podemos acceder a la sabiduría de nuestro cuerpo y desarrollar una relación más íntima y compasiva con nosotros mismos. Este enfoque ofrece una poderosa herramienta para el crecimiento personal, la sanación y la transformación, y puede utilizarse junto con otras terapias o prácticas para aumentar su eficacia. En definitiva, “De los sentimientos a las sensaciones: una nueva perspectiva sobre el cambio” ofrece una forma nueva e innovadora de entender y trabajar con las emociones, que tiene el potencial de transformar nuestras vidas y nuestras relaciones de forma profunda y duradera.

Pensamientos finales:

Al concluir este viaje al mundo de las emociones y las sensaciones, te invitamos a recordarlo:

• Tus emociones no son sólo conceptos abstractos, sino que están arraigadas en las sensaciones físicas de tu cuerpo.
• Tu cuerpo es un guía sabio y fiable y puede ofrecerte información valiosa sobre tus experiencias emocionales.
• Tienes el poder de transformar tus emociones y sensaciones y cultivar un mayor sentido de autoconciencia y autorregulación.
• Eres capaz de crecer, sanar y transformarte, y este viaje es único y continuo. Esperamos que este artículo te haya ofrecido una nueva perspectiva sobre las emociones y las sensaciones y que sigas explorando y profundizando en este enfoque poderoso y transformador.

Siguientes pasos:

• Continúe practicando las técnicas y ejercicios descritos en este artículo y explore nuevas formas de trabajar con sus emociones y sensaciones.
• Buscar recursos y apoyo adicionales, como terapia o coaching, que le ayuden a profundizar en la comprensión y la práctica de este enfoque.
• Comparte tus experiencias y puntos de vista con los demás, y anímales a explorar este enfoque por sí mismos.
• Recuerda ser paciente y compasivo contigo mismo, y confiar en la sabiduría de tu cuerpo y en el poder de este enfoque. Si sigues estos pasos, podrás seguir creciendo y evolucionando en tu viaje de autodescubrimiento y transformación, y podrás cultivar una sensación más profunda y duradera de conciencia emocional y bienestar.

🎁 BONUS DE LOS SENTIMIENTOS A LAS SENSACIONES: UNA NUEVA PERSPECTIVA DEL CAMBIO.

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Algunos ejemplos de sensaciones asociadas a diferentes emociones, utilizando submodalidades:

Enfado

• Localización: Tensión en el pecho, los hombros y la mandíbula.
• Tamaño: Grande y expansivo, llenando todo el cuerpo
• Forma: Una sensación afilada y puntiaguda, como un cuchillo o una lanza.
• Color: Rojo o naranja, con una calidad ardiente e intensa.
• Temperatura: Caliente, ardiente o abrasador
• Textura: Áspera, gruesa o arenosa
• Movimiento: Tenso, rígido o explosivo
• Intensidad: Alta, intensa o abrumadora
• Duración: Corta, pero intensa

Relajación

• Localización: Calor en los músculos, especialmente en los hombros, el cuello y la espalda.
• Tamaño: Grande y expansivo, llenando todo el cuerpo
• Forma: Una sensación suave y redondeada, como una nube o una ola.
• Color: Colores calmantes como el azul, el verde o el morado.
• Temperatura: Cálida, calmante o reconfortante
• Textura: Suave, lisa o sedosa
• Movimiento: Suave, fluido o relajante
• Intensidad: Baja, tranquilizadora o pacífica
• Duración: Duradera o continua

Disgust

• Localización: Nudo o nudo en el estómago, o sensación de mareo en la garganta.
• Tamaño: Pequeño y localizado, pero intenso
• Forma: Una sensación de opresión, como un puño o un nudo.
• Color: Oscuro, turbio o contaminado
• Temperatura: Fría, húmeda o nauseabunda
• Textura: Viscosa, pegajosa o desagradable
• Movimiento: Estrecho, constreñido o repulsivo
• Intensidad: Alta, intensa o abrumadora
• Duración: Corta, pero intensa

Miedo

• Localización: Un corazón acelerado, o una sensación de tensión en el pecho o el estómago.
• Tamaño: Grande y expansivo, llenando todo el cuerpo
• Forma: Una sensación afilada y puntiaguda, como un cuchillo o una lanza.
• Color: Oscuro, ominoso o amenazador
• Temperatura: Fría, húmeda o escalofriante
• Textura: Áspera, gruesa o arenosa
• Movimiento: Rápido, frenético o de pánico
• Intensidad: Alta, intensa o abrumadora
• Duración: Corta, pero intensa

Felicidad

• Localización: Una sensación cálida y difusa en el pecho o el corazón.
• Tamaño: Grande y expansivo, llenando todo el cuerpo
• Forma: Una sensación suave y redondeada, como una nube o una ola.
• Color: Brillante, alegre o soleado
• Temperatura: Cálida, calmante o reconfortante
• Textura: Suave, lisa o sedosa
• Movimiento: Suave, fluido o estimulante
• Intensidad: Alta, alegre o estimulante
• Duración: Duradera o continua

Tristeza

• Localización: Una sensación de pesadez y hundimiento en el pecho o el estómago.
• Tamaño: Grande y expansivo, llenando todo el cuerpo
• Forma: Una sensación suave y redondeada, como una nube o una ola.
• Color: Oscuro, apagado o melancólico
• Temperatura: Fresca, tranquila o calmante
• Textura: Suave, lisa o sedosa
• Movimiento: Lento, pesado o de arrastre
• Intensidad: Alta, intensa o abrumadora
• Duración: Duradera o continua

Sorpresa

• Localización: Una sensación repentina de sacudida en el cuerpo, particularmente en el pecho o el estómago.
• Tamaño: Pequeño y localizado, pero intenso
• Forma: Una sensación afilada y puntiaguda, como un cuchillo o una lanza.
• Color: Brillante, intermitente o que llame la atención.
• Temperatura: Caliente, chocante o sorprendente
• Textura: Áspera, tosca o discordante
• Movimiento: Rápido, repentino o explosivo
• Intensidad: Alta, intensa o abrumadora
• Duración: Corta, pero intensa

Tenga en cuenta que sólo son ejemplos y que las sensaciones asociadas a las distintas emociones pueden variar de una persona a otra.

📚 RECURSOS DE LOS SENTIMIENTOS A LAS SENSACIONES: UNA NUEVA PERSPECTIVA DEL CAMBIO.

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@book George Lakoff & Mark Johnson, 1980; Metaphors We Live By ISBN 978-0226468013

@book Steve @ Connirae Andreas, 1988; Change Your Mind and Keep the Change: Advanced NLP Submodalities Interventions ISBN 978-0911226294

@article Barbosa Escobar F, Velasco C, Motoki K, Byrne DV, Wang QJ. The temperature of emotions. PLoS One. 2021 Jun 3;16(6):e0252408. doi: 10.1371/journal.pone.0252408. PMID: 34081750; PMCID: PMC8174739.

@article Sudo R, Nakashima SF, Ukezono M, Takano Y, Lauwereyns J. The Role of Temperature in Moral Decision-Making: Limited Reproducibility. Front Psychol. 2021 Sep 28;12:681527. doi: 10.3389/fpsyg.2021.681527. PMID: 34650468; PMCID: PMC8506165.

@video DVD Transforming yourself Complete 3-day Training with Steve Andreas

@link The Wholeness Work

@link Core Transformation