🚶Conocimiento del cuerpo #
- Tenga a mano papel y lápiz
- Prepara 20 minutos de tiempo ininterrumpido
- Encuentra un lugar tranquilo
🍕 ¿Con qué frecuencia notas sensaciones de hambre, sed o necesidad de ir al baño? #
- Casi siempre
- A menudo
- A veces
- Rara vez
🚶 Cuando realiza tareas cotidianas (por ejemplo, trabajar, caminar), ¿hasta qué punto está atento a las sensaciones físicas? #
- Muy atento/a
- Algo atento/a
- Neutro/a
- Poco atento/a
⚠️ ¿Con qué facilidad puede identificar dónde siente tensión en su cuerpo? #
- Con mucha facilidad
- Con cierta facilidad
- Con cierta dificultad
- Con mucha dificultad
😩 ¿Con qué frecuencia siente dolor o molestias en su cuerpo? #
- Con frecuencia
- Ocasionalmente
- Pocas veces
- Casi nunca
🗺️ Cuando siente dolor o malestar, ¿le resulta fácil localizar dónde lo siente? #
- Muy fácil
- Algo fácil
- Neutral
- Difícil
🔥 ¿Con qué frecuencia nota sensaciones de calor, frío, picor u hormigueo? #
- Frecuentemente
- A veces
- Raramente
- Casi nunca
💯 ¿Cómo de vívidas son tus experiencias sensoriales relacionadas con el tacto, la temperatura, el movimiento, etc.? #
- Muy intensas
- Algo intensas
- Neutras
- Menos intensas
❤️ Cuando está emocionalmente angustiado, ¿con qué frecuencia las sensaciones físicas (por ejemplo, opresión en el pecho, nudo en el estómago) forman parte de esa experiencia? #
- Casi siempre
- A menudo
- A veces
- Rara vez
✍️ ¿Con qué precisión puede describir con palabras las sensaciones físicas que experimenta? #
- Con mucha precisión
- Con cierta precisión
- Precisión neutra
- No precisa
👁️ En general, ¿cómo de consciente dirías que eres de las sensaciones de tu cuerpo? #
- Muy consciente
- Algo consciente
- Neutral
- No muy consciente
✏️ Resultados #
- Mayoritariamente 1ª línea: Alta sensibilización
- Mayoritariamente 2ª línea: Conciencia por encima de la media
- Mayoritariamente 3ª línea: Conciencia media
- Mayoritariamente 4ª línea: Conciencia por debajo de la media